Skocz do zawartości

Zdjęcie

Relikt - czas na zmiany

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Relikt

Relikt

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy głównie dla zabawy i dzielenia sie opinią☺. Nie planuje umieszczać tu zdjęć sylwetki ani posiłków poświęcę się opisom efektow treningom i suplementacji. Jezeli ktos chce zasiegnac info zapraszam jezeli ogladac to szkoda fatygi.

    Cóż moja przygoda z siłownią trwa nieco ponad 5 lat. W ciagu tego czasu raz jeden jedyny bylem na redukcji takiej typowej. Szalenstwo co? Jednak uznalem ze to oststni raz byl i do dzis tego nie stosuje. Dziwne? Coz nie jestem i nie bede kulturysta wiec definicja miesniowa nie jest moim priorytetem. Po coz wiec cwicze? Z milosci do tego sportu. Generalnie waga wokol ktorej oscyluje to 80 kg i w takiej się czuje najlepiej. Zimową porą jest to w grwnicy 86kg latem 77-80 i w zupelnosci mnie to zadowala. Nigdy nie bylem chudy, wrecz przeciwnie niestety. Wiec nie redukujac tego tluszczyku jest wiecej i obwod w pasie jest mniej wiecej w granicy 90cm natomiast latem kiedy ruchu jest wiecej a jedzenia mniej jest to w granicach 80cm. Tak dobrze się domyślacie. Kostka się nie pochwale ale brzuch mi się o kolana nie obija wiec jestem zadowolony hehe. Jak juz mowiem na scene sie nie wybieram poza tym siłownia to nie tylko kulturystyka i rzeźba.

    Wielki skrót:

    Dieta.
    JEDZ ZDROWO!!!! To podstawa.
    Bazuje na 4 posilkach rozlozony co 4h kazdego dnia pora nie zmienna
    Wyrzucone zostwly smieci typu chipsy kfc i inne syfy no i zostaly warzywka kurczak ryz hehe
    Ilosci tego wszystkiego nie bede podawal bo to nie jest istotne w tym dzienniku.

    Trening.
    Same cwiczenia sa w duzej mierze intuicyjne. Nie zakladam sobie z gory ze przez 2 mc robie ciagle to samo dla mnie to nie ma sensu i odbiera motywacje.
    Treningi dzielę na trzy rodzaje. Silowy. Objętościowo. I wytrzymalosciowo sprawnosciowy.
    Aktualnie zakonczylem etap treningow silowych i rozpoczynam moment objętościowy.
    Ten rodzaj treningu planuje wykonywac przez ok 8 tygodni a nastepnie przez prawdopodobnie dwa tygodnie beda to treningi regeneracyjne ktore wykonuje przynajmniej 4 razy w ciagu roku.
    Oczywiscie wszystko to dokladnie opisze później co i jak.

    Suplementacja.
    Aktualnie brak typowej.
    Przyjmuje jedynie witamine D3.
    Przyszla planowana typowa to czerwiec lipiec oraz okres jesienno zimowy.
    Co do używanych supli wszystko opisze w postwci recenzji w kolejnych wypowiedziach.

    Macie pytania? Piszcie w komach


    Kolejne wpisy zakreslajace i wyjaśniające moje podejscie do tego juz niebawem. Zainteresowanych zapraszam do śledzenia.
    Jestem amatorem i takim pozostanę.
    Wiedze czerpię z książek, badań i wiedzy zawodowcow ale nie tylko kulturystów.
    Fora przegladam z ciekawosci i w celu poznania opinii innch ludzi w interesujących mnie zagadnieniach.
    Do zobaczenia 😊
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27217 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj.

     

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3026 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Zdrówka


    • 0

    #4
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Powodzejszyn


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31265 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    dziku97

    dziku97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia


    • 0

    #7
    Relikt

    Relikt

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dzisiejszy trening zakonczony powodzeniem wiec czas by cos powiedziec na ten temat.
    Jak juz mowilem skonczylem treningi silowe i dzis byl drugi dzien obietosci.
    Trenuje 5 dni w tygodniu w nastepujacym podziale
    1 klatka barki
    2 plecy biceps triceps
    3 nogi
    4 klatka barki
    5 plecy biceps triceps

    Testowalem rozne plany i podzialy o czym rowniez opowiem w przyszlosci.

    W czasie okresu silowego na tym planie bazowalem na zakresie powtórzeń 8 6 4 2 z progresja obciazenia gdzie na duze partie stosowalem 3 lub 4 cwiczenia a na małe 2 cwiczenia.
    Osobiscie dzialalo to na mnie bardzo dobrze i progresja wyszla wyrazna

    Kolejna metoda ktora stosuje przy tym podziale partii to partia ciezko lekko co to znaczy?
    1 barki klatka
    2 plecy biceps triceps
    3 nogi
    4 klatka barki
    5 biceps triceps plecy

    Przy czym pierwsza. wymieniona partia silowo kolejna lekko czyli ciezar 60 -70% robiony na powtorzenia 10- 15.

    Bez wzgledu na rodzaj zalozenia wykonuje brzuch 2 lub 3 rwzy w tygodniu jedno cwiczenie w 3 serich i jest to kółko.


    Zazwyczaj obie te metody stosuje kolejno po sobie a potem okres objętości ktory wlasnie nadszedl.

    Na mnie takie podejscie dziala niezle.
    Trening ten wykonywalem od listopada 2016 do polowy kwietnia 2017 czyli 6 mc w tym ok 6 tygodni to czas regeneracyjny czyl itaki w ktorym trenuje lzej aby sie rozluźnić i odpocząć
    mniej wiecej progres wyszedl tak na przykladowych ćwiczeniach

    Zelazny ciqg + 25kg
    Mc + 25kg
    Wyciskanie leżąc +15kg
    Wioslowanie jednoracz + 15kg

    Z racji tego ze mialem juz o tyle dosc ciezaru ze zaczalem opadac z sil i ciezar zamiast w gore spadal postanowilem zaczac cykl objętośc.
    Podzial parti pozostawilem ten sam poniewaz jestem z niego zadowolny i bardzie lubię taki uklad. Obecnie zakladwm oscylowac w przedziale 12-15 powtorzen na male partie 3 cwiczenia na duze 5 lub 6 wciaz stosujac progresje ciezaru jednak ilosc jest w granicach 60% ciezaru max.

    Z planu aktualnie wypadly takie cwiczenia jak zelazny ciag wyciskanie z tzw martwego punktu uginanie ze sztanga siedzac i martwy ciag w wersji sumo ktore uzywam glownie w okresie budowania sily.

    Suplementwcji nie stosowałem. Sporsdycznie w trudne dni przedtreningowki o ktorych wam cos rowniez niedługo opowiem.
    Dieta byla stosowana ale tu nie ma sie czym chwalic jedzenie jak jedzenie.
    • 0

    #8
    Relikt

    Relikt

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Rozpoczyna się nowy tydzień a wraz z nim nowe wyzwania :) Nadal utrzymuję plan jednak dokładam do niego ćwiczenia. Każdy dzień treningowy rozpoczynam przysiadami wolnymi bez ciężaru w zakresie 100 Powtórzeń. Następnie bez względu na założenia podziałowe plany wykonuje podciągnięcia w 5 seriach - max, pompki 5x 20 + oraz pompki w staniu na rękach. Następnie wykonuje ćwiczenia izolowane w ilości 3 na partie duże wszystko wykonuje w 3 seriach po 8-10 powtórzeń z ciężarem w granicy JEDYNIE 50% cm oraz 2 ćwiczenia na partie małe ciężar DO 50% w zakresie 10 powtórzeń. Każdy trening zakończony brzuchem. Wtorki i Piątki kółko ze stania pozostałe dni spięcia leżąc oraz wznosy na drążku. W najbliższym czasie nie planuje stosować piramid regresji progresji drop setów ani wymuszeń. Czas ten ma stanowić odpoczynek. Aktualne rekordy po okresie treningów siłowych: Przysiad 170 MC 210 Żelazny ciąg 250 W DRODZE UZUPEŁNIENIA: - trenuje 5 lat. pierwszy rok był to baaardzo slaby czas i terenowałem bez sensu ze względu na brak jakiejkolwiek wiedzy. - przez dwa lata zrzucałem wagę ( obwód pasa 130 - 80 ) oraz budowałem zdrową masę - od niespełna 2 lat postanowiłem budować siłę. Gdy rozpoczynałem treningi z nastawieniem na zwiększenie siły moje wyniki wyglądały tak - ( Dokumentowane zapisami w zeszycie ) Przysiad 70 MC 100 Żelazny ciąg 130 Ktoś powie, że wyniki mam słabe albo, że progres słaby jak na te dwa lata ale ja jestem z siebie dumny :) Jak już wspominałem ostatnio suplementacji nie stosowałem jako takiej. W niedalekiej przyszłości rozpocznę suplementację kreatyną wybór prwadopodobnie padnie na TCM KFD :) połączę to z Cytruliną i beta alaniną rónież ze stajni KFD. -Miałem Przyjemność ? - okaże się :D Stosowałem Kilka Przedtreningówek w te trudniejsze dni. Nie jestem zwolennikiem brania tego typu specyfików każdego dni zwłaszcza tych na bazie kofeiny ponieważ uzależniają bo po odstawieniu lub w razie braku " chwilowego" bez tego nie jesteśmy w stanie normalnie trenować nasza motywacja leży totalnie, za to w momencie gdy tego nie używamy a trafi się dzień w który jesteśmy zmęczeni lub ospali jest to doskonały suplement :) Jeszcze dziś wieczorem wstawię pierwszy post na temat mojej przygody z suplementami przedtreningowymi. Zainteresowanych serdecznei zapraszam :)
    • 0

    #9
    Relikt

    Relikt

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dziwne..... Wpisując post wszystko pięknie oddzieliłem pogrubiłem a po kliknięciu DODAJ wszystko znikło i powstał jeden wielki maz zlewających się liter. Super , że chociaż spacje zostały. no nic mam nadzieję, że jakoś ogarniecie :)


    • 0

    #10
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2924 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko