Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rekonstrukcja ACL

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pszczola19

Pszczola19

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan
    Witam mam pytanie odnosnie cwiczen pooperacyjnych.
    Aktualnie jestem 15dni po rekonstrukcji i nadal nie moge osiagnac pelnego wyprostu kolana,brakuje mi doslownie troszeczke do pelnego wyprostu.
    Kiedy robie wyprost nogi i osiagam maxymalny wyprost jaki jestem wstanie, noga nie jest jeszcze idealnie prosta,kiedy chce ja dopchnac do konca kolano jest jakby zablokowane,kiedy to robie nie odczuwam bolu ale boje sie zeby jej za bardzo nie przegiac i zeby cos nie pierdyklo.
    Czy moga to byc jakies zrosty czy cos w tym stylu? Wydaje mi sie ze chyba 15dzien po rekonstrukcji to nadal malo i z czasem osiagne caly wyprost.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    stasiuu

    stasiuu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 468 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 lat
    Z tym sie nie przejmuj ja też jestem po rekonstrukcji już 2 lata i początki były podobne z tym, że od początku prowadziła mnie rehabilitantka. Staraj się nie przesilać na początku ale nie olewaj tematu. Ćwicz cześciej każdego dnia ale pomału. Jak chcesz to mogę ci podać kilka ćwiczen, które ja wykonywałem zaraz po zabiegu, jakie zalecił mi rehabilant. Nic na siłe ale cały czas ćwicz.
    • 0

    #3
    Pszczola19

    Pszczola19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan
    no pewnie jakbys mogl bymbyl bardzo wdzieczny :)
    • 0

    #4
    stasiuu

    stasiuu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 468 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 lat
    1. Unoszenie wyprostowanej kończyny: z założonym na operowaną kończynę stabilizatorze, zablokowanym w pozycji 0 należy powoli unosić kończynę do wyskości ok. 30-40 cm od podłoża. Należy silnie napiąć mięśnie uda i wykonywać ruch bardzo powoli.
    2. Napinanie mięśni ud: (ćwiczenia izomteryczne) siedząc lub leżąc należy napinać mięśnie ud „dopychając” kolano do podłoża. Ćwiczenie to należy wykonywać jak najczęściej możliwe. Pozwala ono na szybkie uzyskanie pełnej ruchomości kończyny. Ćwiczenie należy wykonywać przy wyprostowanej nodze, następnie w zgięciu 30º, 60º i 90º.
    3. Przesuwanie pięty: bez założonego stabilizatora siedząc należy powoli zginać operowaną kończynę stale utrzymując piętę na podłożu. Po wykonaniu maksymalnego zgięcia następuje powrót do pozycji wyjściowej.
    4. Mobilizacja rzepki: siedząc wyprostuj nogę i rozluźnij ją. Należy uchwycić delikatnie rzepkę i powoli przesuwać ją na boki. Jest to bardzo ważne zwłaszcza w przypadku obecności obrzęków w kolanie
    5. Bierny ruch stawu kolanowego: siedząc na brzegu stołka/łóżka opuść luźno obie kończyny, następnie podłóż stopę nieoperowanej kończyny pod drugą piętę i unieś ją, po powrotu do zgięcia spróbuj jeszcze dogiąć operowaną kończynę przy pomocy drugiej nogi.



    za tydzień możesz popróbować innych ćwiczeń, jeżeli będziesz czuł się na siłach spróbuj tego:

    1. Siadaj na podłodzę i szurając stopą prostuj i uginaj kolano w miarę możliwości.
    2. Mobilizacja rzepki.
    3. Na łóżku albo podłodze załatw sobię piłkę " taki flak " albo grubą poduszkę podłóż sobie pod udo i staraj się nogą wciskać piłkę w ziemię.
    4. Usiądz na przeciwko ściany przytrzymaj na ścianię piłke torżac w kolanie kąt 90 stopni i wpychaj piłkę w scianę stopą.

    Jak uzyskasz prawię że idealny wyprost to dołóz jescze te ćwiczenia:
    1. Usiądz na podłodzę lub łóżku wyprostuj nogę i postaraj się dłońmi złapać za palce i naciągać nogę.
    2. Połóż się brzuchem na skraju łóżka tak żeby nogi od pasa w dół leżały na podłodzę. Teraz wyciągnij nogę do tyłu i zrób ruch w lewo, do środka, do góry i w prawo. Pózniej staraj się przytrzymać w każdej pozycji 3sekundy.
    3. Stojąc podejdz do ściany, postaw nogę wzdłóż ściany a palce naścianę załóż i staraj się naciągąć w ten sposób nogę jakbyś chciał nacoiąfnąć łydki i uda. Spróbuj na zdrowej nodze najpierw.


    Na początku rób po 10 powtórzeń kazdego ćwiczenia i zwiększaj żebyś doszedł do 30, staraj się robić prawidłowo.
    Jak minie trochę czasu to pdrzucę ci kilka nowych ćwiczeń :)
    pozdrawiam
    • 1

    #5
    Pszczola19

    Pszczola19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan
    Dziekuje Ci bardzo te cwiczenia napewno mi sie przydadza poniewaz musze przygotowac moja noge perfekcyjnie, poniewaz od 12lat jestem zwiazany z koszykowka i potrzebuje sprawnego kolana do dalszej gry zawodowej :)
    Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko