Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rekompozycja - Trening Crossfit + FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dejave

dejave

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 250 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Witam,

     

    Od 7 miesięcy jestem na lekkiej redukcji i trenuję systemem FBW 3-4x w tygodniu + 1-2x w tygodniu 20-40min aerobów.

    Dieta zbilansowana z deficytem kalorycznym na poziomie ok. 200-400kcal.

    Treningi FBW rano 6-7.30 na czczo, może będzie corssfit popołudniu/wieczorem 17-19.

     

    Obecnie mam 28lat, 80kg, 89cm w pasie i 173cm wzrostu. Zaczynałem z 96kg i jakimiś 110cm w pasie.

     

    Generalnie cieszę się z efektów pracy choć wiem, że jeszcze trochę redukcji mnie czeka.

     

    Chcę obecnie jednak popracować nieco lepiej nad moją wytrzymałością i siłą.

    W związku z tym chcę rozpocząć trening crossfit 2-3x w tygodniu i 1-2x trening FBW.

     

    Do tej pory praktycznie nie używałem suplementów oprócz bardzo sporadycznie http://sklep.kfd.pl/...700g-p-719.html po treningu gdy nie mogłem zjeść albo czasem dodatek do owsianki rano dla smaku.

     

    Czy i jakie suplementy możecie mi polecić aby wspomóc budowanie siły i wytrzymałości a jednocześnie dalej rekomponować ciało?

    Jakie białko zastosować do uzupełniania diety?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DUDEKMT

    DUDEKMT

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 26 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLANDA
    • Staż [mies.]: 120

    pfff sporo tego treningu.

    Jedyne wyjscie to zadbac o odpowiednia regeneracje. Bierz dalej to bialko ktore bierzesz, ja osobiscie doradzil bym do tego BCCA G-Force + spore dawki magnezu na poprawe regeneracji.

     

    wbrewe pozorom l-karnityna swietnie pomaga w budowaniu wytrzymalosci, nie spala ona tluszczu jak niektorzy mylnie sadza.


    • 0

    #3
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Wiem, że treningu, że i mało nie jest ale bardzo się w nie wkręciłem i naprawdę bardzo pozytywnie na mnie działają.

    Intensywne 40-50 min na siłowni rano daje mi mocnego kopa na cały dzień i pozwala odreagować stresy dnia.

     

    Wiem, że regeneracja jest ważna i mam w ciągu tygodnia 2-3 dni bez treningu: środa, sobota, niedziela.

    Sen to jakieś 7h dziennie. Jedynie jak idę wieczorem poćwiczyć to później ciężko jest zasnąć.

     

    Jaką L-karnitynę polecacie?


    • 0

    #4
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Chcesz popracować nad wytrzymałością i siłą wyguglaj sobie plan "Grappler by się porzygał takim planem",

     

    Prosty plan na 20-30 min, morderczy wręcz trening, podbije Ci wytrzymałość a i na redukcję doskonały. 2x w tyg pon, piątek i do tego interwały w środę. Nic Ci więcej nie będzie potrzeba. Jak chcesz szybko zejść z fatem zrezygnuj z węgli praktycznie, zostaw trochę po treningu i rób ładowania co 2-3 tyg w weekend. W resztę dni białko + tłuszcz. Przy kaloriach lekko in "+" w takim układzie, recomp jakiś może zajść, ale to generalnie trudne zadanie "na sucho".

     

    L-karnitynę bym sobie darował.


    Edytowany przez tunathefish, 22 październik 2013 - 07:59 .

    • 0

    #5
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Co to znaczy, że ciężko z rekompozycją "na sucho"?

     

    Obecnie czuje i widzę w wymiarach, że ciało się rekomponuje bo waga jakiś czas stoi a in plus zmieniają się wymiary ciała.

     

    Zaproponowany plan "Grappler by się porzygał takim planem" wygląda nieźle. Robię coś zbliżonego (bez podciągania) raz w tygodniu i bear complex oba już na koniec treningu aby wypompować z siebie resztki sił.

     

    Rezygnacja z węgli to praktycznie dieta CKD?

     

    Nadal pracować dietą + trening i nie bawić się w suplementacje żadną?

     

    Może tylko jakieś białko jak posiłek będzie nie możliwy do zjedzenia po treningu.


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Z tym stażem akurat rekompozycja jest możliwa do wykonania.

     

    Narazie nie kupuj żadnych suplementów poza przytoczonym białkiem np.:

     

    http://sklep.kfd.pl/...es_047=&x=0&y=0


    • 0

    #7
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Wygląda nieźle? Zrób to zobaczysz ;) Mroczki w oczach gwarantowane, o ile tylko spełnisz założenia planu( nie za mały ciężar i sztywne trzymanie się wyznaczonego czasu na przerwy).

     

    Jak wszystko idzie Ci po myśli to nie kombinuje z suplementacją. Tak dieta to coś ala CKD, tyle że z bilansem in + po to właśnie, żeby zaszedł recomp. Bilans in + trzymasz w dni kiedy robisz Grapplera(czy inny trening), nie dotyczy to dni gdy np biegasz. Ładowanie zależne od % otłuszczenia jakie masz. Jak dużo to raz na 4-5 tyg, jak mało co 1-2 tyg możesz ładować. To już indywidualnie bym dobierał.

     

    Białko + troszkę węgli nigdy po treningu nie zaszkodzi, może to być właśnie to +200 w ciągu dnia treningowego.


    Edytowany przez tunathefish, 22 październik 2013 - 11:35 .

    • 0

    #8
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    @tunathefish spróbuje planu, który zaproponowałeś.

     

    Ja już po bear complex mam mroczki przed oczami i kompletne wypompowanie.

    Nie lubię długi treningów i staram się wybierać intensywnie trenować z pełnym skupieniem.

     

    Skoro radzicie czekać z inną suplementacją to zaufam opinią doświadczonym i poczekam skoro jeszcze jakieś efekty mam.

    W zawodach nie chcę startować, czas do osiągnięcia celu też mnie nie nagli.

     

    Może spróbuję ułożyć jakąś dietę ala CKD i przedstawić do oceny w odpowiednim dziale. Mam nadzieję, że jakoś przestawię się z LC.


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeżeli zalezy Ci na rekompozycji leszpa będzie rotacja węglowodanami zamiast CKD


    • 0

    #10
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Widać ilu ludzi tyle opinii.

    Obecnie jestem na LC właśnie z lekką rotacją węgli w zależności czy dzień treningowy (150-200) czy nie (<100) i jakieś efekty :)

    Co prawda już nie ma takich efektów jak na początku ale zawsze.


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeżeli nadal widzisz efekty nic bym nie zmieniał.


    • 0

    #12
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8
    W takim razie tylko dokupie zapas białka do sporadycznego uzupelniania bialka i jakies witaminy.

    Bylem dzis na pierwszych zajeciach crossfit w grupie-ciezko jest sie samemu zmotywowac do takiego wyprucia sie ze wszystkiego i upodlenia jak na grupowych zajeciach.
    • 0

    #13
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    CC to też dobry wybór, na wielu działa bardzo dobrze. Możesz spróbować, czemu nie. Jeśli działa, nie zmieniaj.


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przy bardzo wyczrpujących zajęciach z CF pomyśl o wpelcieniu do suplementacji:

     

    http://sklep.kfd.pl/...50g-p-3172.html


    • 1

    #15
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Zastanawia mnie jednak jedna rzecz

    Sposób użycia: zmieszać 1 porcję 3g (1/2 miarki) przed treningiem z 250ml  wody oraz i 1 porcję  3g (1/2miarki) bezpośrednio po treningu z napojem zawierającym  kreatynę i/lub węglowodany. mieszając w szejkerze, nie przekraczać dawki 2 miarek. Dawkowanie:  w dni treningowe 1 porcja na 30minut przed treningiem oraz po treningu, w dni nietreningowe: 1 porcja rano

     

    po treningu jest zalecane branie razem z kreatyną. Czy ją też wrzucić?

    Po wczorajszym CF zakwasy mam niezłe. Rąk nie mogę podnieść do góry.


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bierz tylko przed tr, mozesz z woda bez kreatyny czy weglowodanow.


    • 0

    #17
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Dziękuję bardzo za sugestie. W takim razie do moich celów BA i do tego w ramach uzupełnienia braków białka jakieś WPC.

     

     

    Jeszcze jedno pytanie odnośnie przygotowywania białka.

    Na ile wcześniej max mogę przygotować białko przed wypiciem?


    Edytowany przez dejave, 23 październik 2013 - 21:57 .

    • 0

    #18
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kilka godz,jednak polecam mieszać przed samym wypiciem.


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ewenutlanie chowaj do lodowki, wtedy moze stac dluzszy okres.

     

    Jesli zmieszasz wczesniej, przed wypic dolej jeszcze nieco wody i wstrzasnij.


    • 0

    #20
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8
    Jesli juz to mialem na mysli 2-3h wczesniej przygotowac bialko w domu a wypic po treningu.
    Czy bialko na mleku bedzie dla mnie ok czy raczej na wodzie?
    Nie ukrywam ze smakowo na mleku duzo lepiej smakuje.

    Bo wtorkowym cf czuje dzis jeszcze wieksze zakwasy niz wczoraj. Rak do gory nie moge podniesc.
    Czy z BA bedzie nieco lzej?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników