Skocz do zawartości

Zdjęcie

Rehabilitacja - trening bez udziału nóg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
milanbry

milanbry

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Witam,mam pytanie odnośnie treningu . Ćwicze już jakis czas ,ale niestety zerwałem wiezadła w kolanie ,teraz przechodze rehabilitacje. Chciałem trenować tym planem co podał padre w temacie o leangains(diete trzymam) ,ale nie moge ćwiczyć nog  i moje pytanie jest takie czy robic ten trening czy moze proponujecie cos innego?

 

ps

trening wyglada tak:


Poniedzialek [ Dzien Martwego Ciagu ]

Martwy Ciag
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM – 20% x6-7
Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem
5RM x5
5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
5RM -20% x7-8
Pendlay Rows 3x 5

Sroda [ Dzien Wyciskania ]

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Porecze
6RM x6
6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
6RM -20% x8-9
Military Press
3x 6-8
Wycksnie francuskie sztangi lezac
2x 6-8

Piatek [ Dzien Przysiadu ]

Przysiady ze sztanga
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM -20% x6-7
Fronty
3x 6-8
Wspiecia na palce
3x 6-8

 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Droga bez powrotu-DT , Plan treningowy FBW do oceny , Trening A6W , Trening FBW do oceny - po poprawkach | ...czyli kolejny plan do sprawdzenia , Jak dobrac zestawy ćwiczeń | Prośba o pomoc w ulozeniu treningu i dobraniu ćw

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    coś innego, proponuje np p&p ;)


    • 0

    #3
    milanbry

    milanbry

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    P&P nie bedzie za ciezki na diete Leangains??(o ile istnieje w ogole taka mozliwosc) :D


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie.


    • 0

    #5
    milanbry

    milanbry

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    a z moim rocznym stazem , mogłbym sprobowac juz  push i pull po 2 razy w tygodniu czy jechać na zmiane 3 razy w tygodniu?


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    domyślam się po if ,że aktualnie dieta redukcyjna, więc raczej 3x starczy, jeśli jednak robisz mase i nie masz problemów z michą czy regeneracją możesz dać 4x ;)


    • 0

    #7
    milanbry

    milanbry

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    masa masa, ok ,dzieki za pomoc:)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko