Rehabilitacja kolana

Witam! Około 5 miesięcy temu miałem zabieg rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego. W ramach rehabilitacji należy ćwiczyć w takim wypadku mięsień czworogłowy. Jednak z wiadomych przyczyn nie należy przeciążać operowanej nogi. Proszę o pomoc ekspertów jak wzmocnić, rozbudować mięsień czworogłowy
nieprzeciążając go i pomijając trening dynamiczne.

Poprostu ćwicz na małych ciężarach rozważnie z głową zważając uwage na technike wykonywania ćwiczeń a nie na ciężar!!!!!!!!!!!!!!

Mięsień czworogłowy uda jest głównym prostownikiem stawu kolanowego, dlatego powinieneś stosować wszelkie ćwiczenia "prostujące podudzie" ale z uwagi na operacje, wszelkie przysiady sobie daruj, podobnie ćwiczenia w których stoisz na operowanej nodze, unikaj ich, nie obciążaj stawu. Nie wiem w jakim jesteś stanie, ale może zacznij od ćwiczeń bez obciążeń w domu. Moje porady:

1
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na łóżku, złączonych krzesłach, ławeczce (czym tam chcesz:) możesz nawet płasko siedzieć na krześle (nawet lepiej bo staw biodrowy jest zgięty). Podudzie powinno swobodnie zwisać, poza tym na czym leżysz/siedzisz.
Ruch:Prostuj staw kolanowy aż podudzie stworzy z koscią udową jedną linię, następnie opuszczaj, powoli, kontroluj cały ruch, nie rób na pałę, ale to chyba wiadomo :)

2
Czworogłowy jest też zginaczem stawu biodrowego, dlatego dobrym ćwiczeniem będzie:
Pozycja wyjściowa: Soisz przy ścianie, meblu (czymś stabilnym) zwrócony do tego stroną nieoperowaną, ręką po tej stronie oprzyj się o ścianę-będzie stabilniej
Ruch:Zgięcie w stawie biodrowym, następnie wyprost w stawie kolanowym, coś jakbyś wyprowadzał proste kopnięcie. Stoisz cały czas na nodze zdrowej i to ona przyjmuje obciazenie, cwiczysz tylko operowaną. I tak samo jak poprzednio: powoli i kontroluj napięcie.

Jeśli masz już siłę, możesz dorzucić obciążniki na podudzie,lub pierwsze ćwiczenie robić przy ławeczce lub atlasie z obciązeniem.
Ćwiczen prostujących staw kolanowy jest masa, a przy każdym czworogłowy bedzie w mniejszym lub wiekszym stopniu pracował, Ale pamietaj żeby narazie unikać przysiadów, wykroków itp. Ćwiczenia siłowe w których stoisz na tej nodze i ją obciązasz mogą ci zaszkodzić. Wystarczy że chodzisz, bo kule już raczej odłozyłeś??

Pozdrawiam i życzę zdrowia

jesli jest to kilka pierwszych tygodni to nie powinienes wzmacniac go z zadnym obciazeniem , a glownie cwiczeniami izometrycznymi, mozesz wzmacniac bardziej glowe przysrodkowa , w wiekszym stopniu powinienes sie skupic na miesniach kulszowo-goleniowych czyli tyl uda , one sa antagonistami, ale wspomagaja wiezadlo gdyz pociagaja podudzie w tyl.
Dlaczego nie nalezy za bardzo wzmacniac z oporzem czworoglowego - otoz ostatnio mialem kurs z zakresu terapi namunalnej na ktorej miedzy innymi obaj profesorofie (platsmaan sam tworca koncepcji i jeden profesor ktory byl tlumaczem) poruszyli ten temat ze niestety w fizjoterapi dzisiejszej blednie stosuje sie cwiczenia wzmacniajace czworoglowy uda gdyz przy przylozeniu oporu miesien ten pociagajac podudzie powoduje jego wysuwanie sie do przodu , a wlasnie temu zapobiega zrekonstruowane wiezadlo wiec wzmacnianie miesnia czworoglowego z oporem dziala w ten sam sposob jak silka ktora spowodowala zerwanie tego wiezadla. Jesli ktos chce sie klucic o to zapraszam do mnie pokaze jak to wyglada (sam bylem zdziwiony jak pokazali mi ten mechanizm na kursie no bo w wiekszosci wlasnie stosuje sie bloczki z obciazeniem itp na czworoglowy co jest duzym bledem). takze jak juz mowilem czworoglowy lepiej wzmacniac glownie izometria ... jesli nie zostala naruszona jego struktura (unerwienie itp ) wroci on do swojej sily w pozniejszym czasie.
Wiec nalezy skupic sie na tyle uda i ewentualnie na obszernym przysrodkowym (czyli jednej z glow czworoglowego ktora jest odpowiedzialna za ostatnie 15-20 stopni wyprostu) wg profesorow ktorzy prowadzili kurs tylko to ma jakas logike.
Oprocze tego powinno stosowac sie duzo cwiczen rownowaznych i koordynacyjnych oczywiscie od prostszych do bardziej zlozonych. jak np utrzymanie rownowagi na jednej nodze chwyt jakiejs pilki rzuconej w twoja strone podczas gdy ty stoisz na jednej nodze. Jesli chcesz mam na kompie plik z wytycznymi odnosnie rehabilitacji po rekonstrukcji ACL.

Pamiętaj aby wspomagać się dobrymi preparatami na ochronę stawów. Ja od kilku lat stosuję z powodzeniem te:
http://sklep.kfd.pl/...na stawy-s.html
Pozdrawiam

jesli jest to kilka pierwszych tygodni to nie powinienes wzmacniac go z zadnym obciazeniem , a glownie cwiczeniami izometrycznymi, mozesz wzmacniac bardziej glowe przysrodkowa , w wiekszym stopniu powinienes sie skupic na miesniach kulszowo-goleniowych czyli tyl uda , one sa antagonistami, ale wspomagaja wiezadlo gdyz pociagaja podudzie w tyl.
Dlaczego nie nalezy za bardzo wzmacniac z oporzem czworoglowego - otoz ostatnio mialem kurs z zakresu terapi namunalnej na ktorej miedzy innymi obaj profesorofie (platsmaan sam tworca koncepcji i jeden profesor ktory byl tlumaczem) poruszyli ten temat ze niestety w fizjoterapi dzisiejszej blednie stosuje sie cwiczenia wzmacniajace czworoglowy uda gdyz przy przylozeniu oporu miesien ten pociagajac podudzie powoduje jego wysuwanie sie do przodu , a wlasnie temu zapobiega zrekonstruowane wiezadlo wiec wzmacnianie miesnia czworoglowego z oporem dziala w ten sam sposob jak silka ktora spowodowala zerwanie tego wiezadla. Jesli ktos chce sie klucic o to zapraszam do mnie pokaze jak to wyglada (sam bylem zdziwiony jak pokazali mi ten mechanizm na kursie no bo w wiekszosci wlasnie stosuje sie bloczki z obciazeniem itp na czworoglowy co jest duzym bledem). takze jak juz mowilem czworoglowy lepiej wzmacniac glownie izometria ... jesli nie zostala naruszona jego struktura (unerwienie itp ) wroci on do swojej sily w pozniejszym czasie.
Wiec nalezy skupic sie na tyle uda i ewentualnie na obszernym przysrodkowym (czyli jednej z glow czworoglowego ktora jest odpowiedzialna za ostatnie 15-20 stopni wyprostu) wg profesorow ktorzy prowadzili kurs tylko to ma jakas logike.
Oprocze tego powinno stosowac sie duzo cwiczen rownowaznych i koordynacyjnych oczywiscie od prostszych do bardziej zlozonych. jak np utrzymanie rownowagi na jednej nodze chwyt jakiejs pilki rzuconej w twoja strone podczas gdy ty stoisz na jednej nodze. Jesli chcesz mam na kompie plik z wytycznymi odnosnie rehabilitacji po rekonstrukcji ACL.
Pozdrawiam

ja chce :) costia@wp.pl

Ty, to nie jest głupie. Jesli dobrze rozumiem to co napisałeś, mechanizm jest taki:
-staw kolanaowy jest zgięty
-następuje skurcz prostowników
-jesli nie ma obciążenia podudzie ładnie się prostuje lub jeśli jest obciążenie dalsza część podudzia "zostaje w tyle" blokowana przez obciążenie, a bliższa (czyli tu gdzie są przyczepy czworogłowego) jest "wyrywana" do przodu, systematycznie naruszając więzadła

O to Ci chodziło?

Ale ćwiczenia bez obciążenia nie powinny szkodzić, tak? Co na to profesorowie? :) A co myslisz o tym żeby Prophet jeździł rowerem?

sluchaj nie tylko z obciazeniem taki jest mechanizm dzialania .. i zrozumiales go bardzo dobrze, sluchaj jak prosty uda sie kurczy to zapoczatkowuje wlanie tak ruch , wiezadla maja za zadanie stabilizowac .. wiadomo ze jesli nie byloby ich miesnie by przesuwaly kosci i niszczyly stawy i teraz jest pytanie ktore wiezadlo jak stabilizuje i ktory ruch i czego ogranicza i na tej podstawie powinno sie wlasnie rozumowac :D
Na kursie wlasnie przeprowadzili prosty test zeby nam to udowodnic , prowadzacy siadl na kozetce , poprosil jednego studenta by przylozyl opor w okolicy stawu skokowego i przytrzymal a palce drugiej reki polozyl pod rzepka (na kosci piszczelowej) w momencie napiecia kosc przesunela sie do przodu, co jak zna sie zadanie ACL (wiezadla krzyzowego przedniego ) jest wlasnie dla niego niedobre gdy jest ono uszkodzone lub zrekonstruowane.

Natomiast izometryczne cwiczenia jak sama nazwa wskazuje izo - to samo metria- dlugosc czyli jest napiecie ale nie ma zmiany dlugosci wiec izometria jet ok.
Co do jazdy rowerem nie bylbym zabardzo pewien czy bedzie to dobre , tam wystepuja tez duze momenty sil praca ekscentryczna i koncentrycza antagonistow na zmiane (wiec kulszowo-goleniowe i czworoglowy ) nie wiem czy to nie bedzie za duzo ,napewno nie w pierwszych tygodzniach po rekonstrukcji - ale to jest moje prywatne zdanie a narazie jeszcze jestem "za krotki" w tym temacie.
Jak pisalem wyzej oni zalecaja cwiczenia rownowazne i koordynacyjne oraz wzmacnianie kulsz-gol (tyl uda) izometria czworoglowego oraz ewentualnie obszernego przysrodkoweg. Przesle ci ten material i dodatkowo jeszcze jeden fajny artykul na temat znaczenia miesnia prostego uda i jeszcze jeden odnosnie uszkodzenia ACL , mam jeszcze duzo innych na ten temat ale to juz troche za duzo zajmuje.Jeden jest po rekonstrukcji a jeden jest po uszkodzeniach czyli np naderwaniu gdzie jeszcze nie trzeba rekonstruowac , stad moga byc w nich roznice.
Pozdrawiam
Aha zapomnialem mysle ze sam czynny wyprost mozna ewentualnie wprowadzic z tym ze to tez nie odrazu
Do autora postu jesli chcesz takze moge ci przeslac materialy odnosnie rehabilitacji po rekonstrukcji ACL bedziesz mial przynajmniej mniej wiecej informacje na ten temat.

Dzięki za pomoc chłopaki.Jednak nie naświetliłem stanu zdrowia dokładnie; jestem już 5 miesięcy po operacji i nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych, zgięcie mam około 135 stopni.
Leczenie mam już zakończone, chodzę bez problemu. Lekarz ortopeda odradził mi przysiady oraz bieganie, choć szczerze mówiąc próbowałem przysiadów i nie odczuwałem dolegliwości.
Plik o ACL , o którym wspomniał Agressor chyba posiadam (pdf z jakieś kliniki), także dzięki za propozycję.
Chciałbym wrócić do pełnej aktywności więc prosiłem o jakieś ćwiczenia statyczne na siłowni (oprócz świetnych wypadów), bo chcę wzocnić i rozbudować czworogłowy zarówno operowanej jak i zdrowej nogi. Okres rehabilitacji do zdrowia mam już dawno zakończony :) Póki co próbuje na niewielkim ciężarze ćwiczeń na atlasie.

Co do tematu o ćwiczeniu z obciążeniem Agressora, że rozciąga więzadło ACL; ja tak ćwiczyłem (siedziałęm na stole i prostowałem operowaną kończynę z obciążeniem). Pomogło mi, ale jednak miałem wrażenie tego przesunięcia, i naciągania więzadła i chyba to nie jest zbytnio bezpieczne ćwiczenie jak na początek po operacji. Mnie pchała ambitna chęć powrotu do zdrowia, a nie korzystałem z konsultacji fizjologów a jedynie konsultowałem ćwicznenia z lekarzem prowadzącym.

Swoją drogą to ciekawy temat, bo zerwanie więzadła to jedna z najczęstszych kontuzji, a wg mnie jest najgroźniejszą chyba kontuzją zważywszy na okres rehabilitacji.
Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za pomoc :)

Można wiedzieć w jaki sposób zerwałeś sobie to wiązadło ?

Więzadło zerwałem jak grałem w siatke :/ lądowanie na prawą nogę, niby nic specjalnego a więzadło chrupnęło...
do dziś jak sobie przypomne to... szkoda gadać. Problem jak cholera, potem niestabilność kolana, przerwa jakieś aktywności choćby rekreacyjnej.

Ciężka sprawa ... dla zawodowych koszykarzy, siatkarzy itd to jest najgorsza kontuzja bo wyklucza cie na cały sezon i czasem jeszcze dłużej

zdrowia!

Mój kolega teraz nie długo będzie miał operacje na więzadła bo ma na razie byle jak poskładane i chodzi w usztywniaczu. O dziwo gra w piłkę ale Tylko na hali bo na trawie się boi. Nie grał Jakieś 9 miesięcy i teraz tylko sobie kopie rekreacyjnie. Bardzo trudno się zrehabilitować po takim incydencie. Nie wyobrażam sobie jakby mnie to spotkało... Na Twoim miejscu poszedł bym do jakiegoś dobrego fizjoterapeuty... Pozdro...

Witam.Bardzo proszę o te pliki odnośnie rehabilitacji kolana.Ja jestem przed zabiegiem,4 tygodnie po wypadku.Z tego co wiem to ten czas był na regenerację pobocznych ,pozbycia się krwiaka i doprowadzenia kolana do nazwijmy to "prawidłowego" funkcjonowania.Nie mam jeszcze ostatecznej diagnozy,ale nie spodziewam się cudu.pozdrawiam. Acha,mój mail marbug21@wp.pl

ja chce :) costia@wp.pl

Ty, to nie jest głupie. Jesli dobrze rozumiem to co napisałeś, mechanizm jest taki:
-staw kolanaowy jest zgięty
-następuje skurcz prostowników
-jesli nie ma obciążenia podudzie ładnie się prostuje lub jeśli jest obciążenie dalsza część podudzia "zostaje w tyle" blokowana przez obciążenie, a bliższa (czyli tu gdzie są przyczepy czworogłowego) jest "wyrywana" do przodu, systematycznie naruszając więzadła

O to Ci chodziło?

Ale ćwiczenia bez obciążenia nie powinny szkodzić, tak? Co na to profesorowie? :) A co myslisz o tym żeby Prophet jeździł rowerem?

Edytowany przez marbug, 21 luty 2010 - 14:42 .

jesli jest to kilka pierwszych tygodni to nie powinienes wzmacniac go z zadnym obciazeniem , a glownie cwiczeniami izometrycznymi, mozesz wzmacniac bardziej glowe przysrodkowa , w wiekszym stopniu powinienes sie skupic na miesniach kulszowo-goleniowych czyli tyl uda , one sa antagonistami, ale wspomagaja wiezadlo gdyz pociagaja podudzie w tyl.
Dlaczego nie nalezy za bardzo wzmacniac z oporzem czworoglowego - otoz ostatnio mialem kurs z zakresu terapi namunalnej na ktorej miedzy innymi obaj profesorofie (platsmaan sam tworca koncepcji i jeden profesor ktory byl tlumaczem) poruszyli ten temat ze niestety w fizjoterapi dzisiejszej blednie stosuje sie cwiczenia wzmacniajace czworoglowy uda gdyz przy przylozeniu oporu miesien ten pociagajac podudzie powoduje jego wysuwanie sie do przodu , a wlasnie temu zapobiega zrekonstruowane wiezadlo wiec wzmacnianie miesnia czworoglowego z oporem dziala w ten sam sposob jak silka ktora spowodowala zerwanie tego wiezadla. Jesli ktos chce sie klucic o to zapraszam do mnie pokaze jak to wyglada (sam bylem zdziwiony jak pokazali mi ten mechanizm na kursie no bo w wiekszosci wlasnie stosuje sie bloczki z obciazeniem itp na czworoglowy co jest duzym bledem). takze jak juz mowilem czworoglowy lepiej wzmacniac glownie izometria ... jesli nie zostala naruszona jego struktura (unerwienie itp ) wroci on do swojej sily w pozniejszym czasie.
Wiec nalezy skupic sie na tyle uda i ewentualnie na obszernym przysrodkowym (czyli jednej z glow czworoglowego ktora jest odpowiedzialna za ostatnie 15-20 stopni wyprostu) wg profesorow ktorzy prowadzili kurs tylko to ma jakas logike.
Oprocze tego powinno stosowac sie duzo cwiczen rownowaznych i koordynacyjnych oczywiscie od prostszych do bardziej zlozonych. jak np utrzymanie rownowagi na jednej nodze chwyt jakiejs pilki rzuconej w twoja strone podczas gdy ty stoisz na jednej nodze. Jesli chcesz mam na kompie plik z wytycznymi odnosnie rehabilitacji po rekonstrukcji ACL.
Pozdrawiam

Mam do ciebie wielką prośbę.Poradź mi jak mam ćwiczyć kolano.Jestem po zszyciu zerwanego więzadła pobocznego piszczelowego-5 tyg.Czeka mnie jeszcze rekonstrukcja ACL(oba więzadła całkowicie zerwane na nartach) Lekarz nic mi właściwie w tym stadium nie zalecił,oprócz podnoszenia nogi z przyciągniętymi palcami.Po 4 tyg.miałam lekko następować na nogę i ortezę ustawić na 90 st.Nie wiem jak ćwiczyć prawidłowo zginanie kolana.Przy braku ACL i słabym czworogłowym(od wypadku minęło 7 tyg) kolano jest sztywne.Mieszkam w małym mieście,gdzie nie ma fachowej rehabilitacji.Bardzo cię proszę o opisanie paru ćwiczeń w tym stadium(bez ACL)

jesli jest to kilka pierwszych tygodni to nie powinienes wzmacniac go z zadnym obciazeniem , a glownie cwiczeniami izometrycznymi, mozesz wzmacniac bardziej glowe przysrodkowa , w wiekszym stopniu powinienes sie skupic na miesniach kulszowo-goleniowych czyli tyl uda , one sa antagonistami, ale wspomagaja wiezadlo gdyz pociagaja podudzie w tyl.
Dlaczego nie nalezy za bardzo wzmacniac z oporzem czworoglowego - otoz ostatnio mialem kurs z zakresu terapi namunalnej na ktorej miedzy innymi obaj profesorofie (platsmaan sam tworca koncepcji i jeden profesor ktory byl tlumaczem) poruszyli ten temat ze niestety w fizjoterapi dzisiejszej blednie stosuje sie cwiczenia wzmacniajace czworoglowy uda gdyz przy przylozeniu oporu miesien ten pociagajac podudzie powoduje jego wysuwanie sie do przodu , a wlasnie temu zapobiega zrekonstruowane wiezadlo wiec wzmacnianie miesnia czworoglowego z oporem dziala w ten sam sposob jak silka ktora spowodowala zerwanie tego wiezadla. Jesli ktos chce sie klucic o to zapraszam do mnie pokaze jak to wyglada (sam bylem zdziwiony jak pokazali mi ten mechanizm na kursie no bo w wiekszosci wlasnie stosuje sie bloczki z obciazeniem itp na czworoglowy co jest duzym bledem). takze jak juz mowilem czworoglowy lepiej wzmacniac glownie izometria ... jesli nie zostala naruszona jego struktura (unerwienie itp ) wroci on do swojej sily w pozniejszym czasie.
Wiec nalezy skupic sie na tyle uda i ewentualnie na obszernym przysrodkowym (czyli jednej z glow czworoglowego ktora jest odpowiedzialna za ostatnie 15-20 stopni wyprostu) wg profesorow ktorzy prowadzili kurs tylko to ma jakas logike.
Oprocze tego powinno stosowac sie duzo cwiczen rownowaznych i koordynacyjnych oczywiscie od prostszych do bardziej zlozonych. jak np utrzymanie rownowagi na jednej nodze chwyt jakiejs pilki rzuconej w twoja strone podczas gdy ty stoisz na jednej nodze. Jesli chcesz mam na kompie plik z wytycznymi odnosnie rehabilitacji po rekonstrukcji ACL.
Pozdrawiam

jesli jest to możliwe ja też chętnie bym poczytał i prosiłbym o przesłanie tych materiałów odnośnie rehabilitacji po zerwaniu ACL.
Sa miałem 3 lata temu rekonstrukcje ACL i powróciłem do pełnej sprawności , niestety kontuzja odnowiła sie i znów bede potrzebował pomocy..
Bede bardzo wdzięczny za pomoc to mój mail: gizmo_1986@wp.pl

Ja miałem własnie skręcone 3 razy kolano przez grę w piłke

mam do ciebie pytanie jak wygląda rehabilitacją tuż po operacji i czy są efekty ??

Witam Was wszystkich a szczegolnie Aggressor'a.

Ja mam takie pytanie w sprawie rehabilitacji,bo w piatek 30 kwietnia skoncza mi sie rehebilitacje w szpitalu ktore mi zalecil Ortopeda ktory mnie operowal,a dokladnie "traktuja" mnie pradami :).I tu tkwi moje pytanie do Ciebie jak dalej mam prowadzic reh. w sensie jakies bieganie czy cos ... bo Ortopeda nic mi nie powiedzial... z checia widzial bym od Ciebie jakas rozpiske :) moje gg 8699915 lub email bajer91@gmail.com dziekuje z gory i pozdrawiam :)

Aggressor czy mozna prosic o program rehabilitacji ACL ? jestesm 3 tyg po operacji i bardzo by mi sie przydał. moj e-mail morbiass@op.pl dziekuje z gory

ja jestem 5 dzień po artroskopii i też mógłbym prosic o jakiś program rehabilitacyjnych cwiczeń ? bo zabiegi typu krioterapia itp mam dopiero od 28 czerwca;/ a dziś jest 25 maja i przez ten miesiąc chciałbym zrobic jakiś postęp np ze zginaniem kolana swzy dopiero mi 8 czerwca sciągaja i nic lekarz nie mówił o zadnych cwiczeniach

robert1002@o2.pl

Pozdrawiam.

jesli jest to kilka pierwszych tygodni to nie powinienes wzmacniac go z zadnym obciazeniem , a glownie cwiczeniami izometrycznymi, mozesz wzmacniac bardziej glowe przysrodkowa , w wiekszym stopniu powinienes sie skupic na miesniach kulszowo-goleniowych czyli tyl uda , one sa antagonistami, ale wspomagaja wiezadlo gdyz pociagaja podudzie w tyl.
Dlaczego nie nalezy za bardzo wzmacniac z oporzem czworoglowego - otoz ostatnio mialem kurs z zakresu terapi namunalnej na ktorej miedzy innymi obaj profesorofie (platsmaan sam tworca koncepcji i jeden profesor ktory byl tlumaczem) poruszyli ten temat ze niestety w fizjoterapi dzisiejszej blednie stosuje sie cwiczenia wzmacniajace czworoglowy uda gdyz przy przylozeniu oporu miesien ten pociagajac podudzie powoduje jego wysuwanie sie do przodu , a wlasnie temu zapobiega zrekonstruowane wiezadlo wiec wzmacnianie miesnia czworoglowego z oporem dziala w ten sam sposob jak silka ktora spowodowala zerwanie tego wiezadla. Jesli ktos chce sie klucic o to zapraszam do mnie pokaze jak to wyglada (sam bylem zdziwiony jak pokazali mi ten mechanizm na kursie no bo w wiekszosci wlasnie stosuje sie bloczki z obciazeniem itp na czworoglowy co jest duzym bledem). takze jak juz mowilem czworoglowy lepiej wzmacniac glownie izometria ... jesli nie zostala naruszona jego struktura (unerwienie itp ) wroci on do swojej sily w pozniejszym czasie.
Wiec nalezy skupic sie na tyle uda i ewentualnie na obszernym przysrodkowym (czyli jednej z glow czworoglowego ktora jest odpowiedzialna za ostatnie 15-20 stopni wyprostu) wg profesorow ktorzy prowadzili kurs tylko to ma jakas logike.
Oprocze tego powinno stosowac sie duzo cwiczen rownowaznych i koordynacyjnych oczywiscie od prostszych do bardziej zlozonych. jak np utrzymanie rownowagi na jednej nodze chwyt jakiejs pilki rzuconej w twoja strone podczas gdy ty stoisz na jednej nodze. Jesli chcesz mam na kompie plik z wytycznymi odnosnie rehabilitacji po rekonstrukcji ACL.
Pozdrawiam

witam jestem 5 tygodni po rekonstrukcji ACL. Po dwoch tygodniach po operacji odrzuciłem kule i zacząłem rehabilitacje.mam prawie calkowity zanik miesnia czworogłowego. moje ćwiczenia główenie opieraja sie na wzmocnieniu mieśni dwugłowych i czworogłowych.moje dwa podstawowe codzienne ćwiczenia to rozciaganie gumy. stoje ok. 1.5 metra od drabinki do ktorej jest zamocowana guma.noga lekko ugieta w biodrze i rozciagam gume poprzez wyprost nogi w kolanie.pozniej to samo cwiczenie tylko na miesien dwugłowy.kolejnym cwiczeniem jest lezenie na materacu na plecach i wciskanie pilki podłozonej pod kolanem w materac.czy te cwiczenia sa bezpieczne dla mojego przeszczepu? i jakie cwiczenia jeszcze powinienem wykonywac a jakie nie?????