Skocz do zawartości

Zdjęcie

Regularne treningi a rekonwalescencja po wypadku

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ltz

ltz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 24

    Witam,

     

    Po długim okresie treningu (trening dzielony 3-4 dni w tygodniu + dieta) niestety przytrafił mi się dość poważny wypadek. Stało się to w czerwcu br. Po wypadku wróciłem na siłownię od września - niestety regularne treningi + dietę szlag trafił. Próbowałem powrotu od FBW a od października od splitu. Niestety nadgarstki po wypadku sa w kiepskim stanie co udowodnił rezonans i opinia ortopedy który zakazał treningów - dopuścił tylko bieganie i pływanie na basenie.

     

    Pytanie: jak w taki sposób zachować malejące już mięśnie i utrzymać dobrą sprawność fizyczną dopóki nie skończy się rehabilitacja?

     

    Będę wdzięczny za wszelkie opinię bo sytuacja jest dość nietypowa.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57235 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie ma co dyskutować z ortopedą, chyba jedynie trening izometryczny / z obciążeniem własnego ciała.


    • 0

    #3
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Z ciężarem własnego ciała też można nieźle obciążyć nadgarstki... ba nawet pływając, tu często jest siła ścinająca.

    A co do treningów to można coś pokminić bez użycia nadgarstków

    Zombie squat

    Zacher squat/ zacher deadlift

    Możesz popróbować ćwiczeń na maszynach "buterfly" używając łokci/przedramion na pewno coś wymyślisz

    Rozejrzyj się za usztywniaczami nadgarstków (może takimi ortopedycznymi), ale to też skonsultuj z lekarzem, bo nie wiem jakiego typu siły będą szkodliwe w Twoim przypadku

     

    Co do lekarzy to mam zdanie że zawsze podchodzą do sprawy zbyt asekuracyjnie (boją się pozwów - i się temu nie dziwię-  czy tego że ktoś przesadzi mając zielone światło do delikatnego treningu). Oczywiście nie stawiam tu diagnozy na odległość, może rzeczywiście nadgarstki masz już nienadające się do jakiegokolwiek obciążania , ale skonsultuj sprawę treningów z jakimś lekarzem zajmującym się medycyną sportową, a nie z lekarzem który jako pacjentów ma emerytów ze skręconą kostką. Od siebie dodam, że miałem naderwany biceps (jeszcze jak nie ćwiczyłem) i lekarz mi powiedział, ze jak będę nosił jakieś zakupy czy inne takie powyżej 5-10 kg to lepiej w lewej ręce, bo prawa ręka już nie jest sprawna..obecnie podciągam się czy robię MC 200kg i biceps trzyma.

     

    Życzę powrotu do zdrowia i pełnej sprawności


    Edytowany przez Jimi79, 11 grudzień 2018 - 11:54 .

    • 0

    #4
    ltz

    ltz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WaWa
    • Staż [mies.]: 24
    Bardzo dziękuję za konkretną odpowiedź.

    Właśnie wyszedłem od rehabilitantki. Określiła stan nadgarstka na nienadający się do ćwiczeń siłowych na teraz i najbliższy czas. Oprócz tego basen i bieganie jest dobrym pomysłem i w ocenie Pani rehabilitant (co nie jest budujące) sylwetka 'jest już odpowiednia i siłownia nie jest niezbędna '. Cóż, nieco to subiektywne ale szanuję.
    Zaproponowane ćwiczenia wydają się sensowne. Niestety usztywniacze nadgarstków nie wchodzą w grę (sztywnienie nadgarstka i drętwienie ostatnio spowodowały wypuszczenie zakupów z ręki więc wolę nie ryzykować). Bardziej chodziło mi o jakieś skurcze mięśni lub inne metody pobudzania które choć trochę pozwoliłyby zatrzymać proces znikania wypracowanych mięśni.

    Edytowany przez ltz, 11 grudzień 2018 - 14:41 .

    • 0

    #5
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    no robiąc zachery świetnie trenujesz całe ciało (jak większość przysiadów) tu dodatkowo ciężar musisz utrzymać przedramionami co wymusza pracę bicepsa i przedramion (niestety głównie izometryczną), ale trzeba pamiętać, że bodziec na podtrzymanie mięśni musi być dużo mniejszy niż budowanie...

    ...poszukaj  kogoś od medycyny sportowej, lekarze (i fizjo) "cywilni" pracują z innymi pacjentami (dzieci, emeryci, gospodynie, kanapowcy itp). Mają więc inne podejście: ich celem jest przywrócić codzienną sprawność (obsługa klawiatury, podnoszenie lekkich przedmiotów, chodzenie itp) powodując jak najmniejsze nakłady czasu i wysiłku pacjenta (większość ludzi oleje jak im lekarz powie że masz pan robić co godzinę 50 obrotów nadgarstkiem. W końcu daję radę kanał przełączyć to po co będę się męczył). Co innego sportowiec (nawet amator) jest gotów poświęcić godziny by powrócić do sprawności i jest często gotów na ból "mocniejszej" rehabilitacji (tak samo jak poświęca się na treningach).

     

    Życzę powrotu do pełnej sprawności


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko