Skocz do zawartości

Zdjęcie

Regeneracja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
deny00

deny00

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 560 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    Witam ponownie!

    Tym razem chcialbym poprosic o opinie i ew. pomoc do treningu regeneracyjnego. <---- ale sie nameczylem zeby to napisac ;)

    Beda to 2 tygodnie odpoczynku przed Push/Pull.

    EDIT


    Wtorek:

    1. Braki

    - Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 15-6-12/15
    - Podciąganie sztangi do klatki 15-6-12/15
    - Unoszenie sztangielek bokiem 15-6-12/15



    2. Biceps

    - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 15-6-12/15
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 15-6-12/15

    Czwartek:

    1. Plecy

    - Podciąganie na drążku do klatki 14-6-12/15
    - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 15-6-12/15
    - Ściaganie drążka na maszynie 15-6-12/15
    - MC 15-6-12/15

    2. Triceps

    - Wyciskanie francuskie na wyciągu oburącz 15-6-12/15
    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 15-6-12/15

    Sobota

    1. Nogi

    - Przysiad ze sztangą na barkach 15-6-12/15
    - Uginanie nóg w leżeniu 15-6-12/15
    - Wypychanie na suwnicy (łydki) 15-6-12/15

    2. Klatka

    - Wyciskanie na maszynie, siedząc 15-6-12/15
    - Wyciskanie sztangi, skos górny 15-6-12/15
    - Wyciskanie sztangi do szyi 15-6-12/15
    - Rozpiętki na maszynie, siedząc 15-6-12/15



    Jak widac skupilem sie bardziej na klatce oraz plecach. Wydaje mi sie ze mam slabo rozwinieta gorna czesc klatki piersiowej oraz plecy ( glownie chodzi brak tzw. trojkata ) beda to takze priorytety na P/P

    Edytowany przez deny00, 16 październik 2009 - 23:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Twój trening słaby

    Obadaj to
    http://www.kfd.pl/ci...acji-33426.html
    • 0

    #3
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Twój trening słaby

    Obadaj to
    http://www.kfd.pl/ci...acji-33426.html


    Obadalem i wprowadzilem zmiany.
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Trening dalej do poprawy %),weź lepiej gotowca --> http://www.kfd.pl/ci...acji-33426.html
    • 0

    #5
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Trening dalej do poprawy %),weź lepiej gotowca --> http://www.kfd.pl/ci...acji-33426.html


    To dla mnie raczej ostateczne rozwiazanie. Nie moze byc tak latwo ;]
    Jestesmy tutaj by sobie pomagac, wiec co jest dokladnie do poprawy :>?
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    To ma być trening na regeneracje a nie na dojechanie się.Zobacz jak jest przycięty trening Grzegorza a jak wygląda twój.
    • 0

    #7
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    No coz...

    " na duże partie mięśniowe wykonujemy 9 - 12 serii w 2 - 4 ćwiczeniach, na małe partie mięśniowe wykonujemy 5 - 7 serii w 2 ćwiczeniach" , ale rzeczewiscie przesadzilem troszke.
    Wiec tak:

    Wtorek:
    1. Braki
    - Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 15-6-12/15
    - Podciąganie sztangi do klatki 15-6-12/15
    2. Biceps
    - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 15-6-12/15 tutaj zastanawiam sie jeszcze czy nie zamienic na uginanie na modlitweniku ??
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc uchwyt młotkowy 15-6-12/15

    Czwartek:
    1. Plecy
    - Podciąganie na drążku do klatki 14-6-12/15
    - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 15-6-12/15
    - MC 15-6-12/15
    2. Triceps
    - Pompki na poręczach 15-6-12/15
    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 15-6-12/15

    Sobota
    1. Nogi
    - Przysiad ze sztangą na barkach 15-6-12/15
    - Uginanie nóg w leżeniu 15-6-12/15
    - Wypychanie na suwnicy (łydki) 15-6-12/15
    2. Klatka
    - Wyciskanie na maszynie, siedząc 15-6-12/15
    - Wyciskanie sztangi, skos górny 15-6-12/15
    - Wyciskanie sztangi do szyi 15-6-12/15

    Edytowany przez deny00, 17 październik 2009 - 16:19 .

    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie łącz klaty z nogami
    • 0

    #9
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Nie łącz klaty z nogami


    Myslalem ze moge :/
    Kiedys sie pytalem o polaczenie nog z plecami i tez mowili ze nie :/ Wiec pozostaje polaczyc tak

    Nogi-Barki
    Plecy-Triceps/biceps
    Klatka-Biceps/triceps
    ??

    Nie podoba mi sie poniewaz jade 2-3 miesiace na takim rozstawieniu ale widac nie mam duzego pola manewru. Jedyne co to pozamieniac dni treningowe
    • 0

    #10
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Mógłbyś zrobić połączenie takie:

    Klatka+Plecy
    Uda+Łydki
    Barki+Przedramiona
    Triceps+Biceps

    Tylko pamiętaj że łączenie klatki z plecami to dość ciężkie wyzwanie i nie jest zbyt polecane dla osób początkujących.
    • 0

    #11
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    spoko ale moge chodzic na silke tylko 3 razy w tygodniu:/

    Ps. nie wiem czy to wazne ale dorzucam zawsze w piatek i niedziele basen plus sauna bez wzgledu na typ treningu. ( no na mase ogranicze sie do jednego basenu ;p )

    Edytowany przez deny00, 17 październik 2009 - 21:06 .

    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Równie dobrze przecież możesz sobie wziąć jakieś lżejsze FBW 1-2 zestawy %)
    • 0

    #13
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    [quote]name='deny00' date='17-10-2009, 22:03' post='823242']
    spoko ale moge chodzic na silke tylko 3 razy w tygodniu:/

    Ps. nie wiem czy to wazne ale dorzucam zawsze w piatek i niedziele basen plus sauna bez wzgledu na typ treningu. ( no na mase ogranicze sie do jednego basenu ;p )[/quote]

    Możesz tak samo ustawić rozstaw w ten sposób:

    1.Klatka+Plecy
    2.Nogi+Barki
    3.Triceps+Biceps

    Ewentualnie możesz zrobić tak jak mówi Kamil zabierz się za FBW.

    Edytowany przez Nitro, 17 październik 2009 - 21:11 .

    • 0

    #14
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    zalezy mi na tym by pozostac przy takim ukladzie.
    A wiec wiekszych zastrzezen do planu nie ma a polaczenie zrobie tak jak nitro napisal lub:
    plecy ,triceps
    klatka, biceps
    nogi,barki

    Edytowany przez deny00, 18 październik 2009 - 15:15 .

    • 0

    #15
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    plecy ,triceps
    klatka, biceps
    nogi,barki


    Może być %-).
    • 0

    #16
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    Dzieki.

    Wszystko jasne wiec mozna temat uznac za zamkniety ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko