Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcyjny kryzys - pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
teri23pl

teri23pl

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. 86 kg, 191 cm i 20 lat. Redukcja trwa juz 6 miesiac. Stracilem 20 kg. Mam 2400 kcal dziennie. Makro: tluszcze: 87, wegle: 180, bialko: 220.

    Trenuje 3 razy w tygodniu, intensywnie. 4x12 powtorzen cwiczenie. Na kazdym treningu minimum, 9 cw. Przed 10 minut 12,5 km//h na bieżni a po interwaly 6,5 km/h i 15 km/h, 20 minut.

    Ostatnio na treningu calkowity brak sily. Nawet na chodzenie. Do domu jak wracam z uczelni w bluzie sie klade do lozka a i tak jestem skostnialy. Ciagle zimno, niedocianienie ale najgorsze to brak checi do zycia. Nic mi sie nie chce. Nie czuje sie glodny. Bardzo duzo oddaje noczu, pobudki w nocy, wieczore do toalety co chwile latam. Sniadania jem bialkowoo tluszczowe. Bardzo malo snu. Co zrobić zebym mial chociaz ochote wstac
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    teri23pl

    teri23pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Wstac z lozka. Do tego trenuje 2 razy siatkowke w tygodniu. Czasami drza mi rece przed snem. Bardzo chcialbym byc ponownie na pelnych obrotach. Miec sile do chodzenia przynajmniej. Ogolnie boje sie ze wegle mnie zaleja. Warzywa tez sa wliczane do wegli.
    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    wrzuć dietę i trening siłowy - to objawy przemęczenia, co znacznie na pewno utrudnia redukcję, osobiście wrzuciłbym na luz na jakieś 2-3 tygodnie. Pytanie czy robisz tzw deload-y ? co parę tygodni warto zrobić kilka lżejszych treningów.


    • 1

    #4
    teri23pl

    teri23pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta. Np dzien treningowy.

    Rano: 5 jajek,40g boczju, 10 g smalca
    II posilek: 360 g jablka, 30 g orzechów, 40 g wpc
    Przed treningiem : kurczak 300 g, makaron brazowy 60 g
    Po treningu na noc. Twarog chudy 250nocg, 250 ml mleka 0,5 oraz 50 g platkow jag
    • 0

    #5
    teri23pl

    teri23pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    8 % tluszczu mam.
    • 0

    #6
    teri23pl

    teri23pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    wrzuć dietę i trening siłowy - to objawy przemęczenia, co znacznie na pewno utrudnia redukcję, osobiście wrzuciłbym na luz na jakieś 2-3 tygodnie. Pytanie czy robisz tzw deload-y ? co parę tygodni warto zrobić kilka lżejszych treningów.


    Napisałem :)
    • 0

    #7
    Dzonzi

    Dzonzi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Skoro masz 8% tłuszczu to po co dalej redukujesz? XD


    • 0

    #8
    teri23pl

    teri23pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Boje sie ze zaleje sie :(
    • 0

    #9
    Dzonzi

    Dzonzi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Skoro się boisz, to już jesteś niewolnikiem.


    • 1

    #10
    DOCTORE

    DOCTORE

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Chłopie 8% tłuszczu to praktycznie jest nie do utrzymania. Twój organizm daje Ci znać, że nie da rady już tak dłużej. Jedz więcej, ale nie przekraczaj swojego zapotrzebowania, to nie zrobisz wielkiej zalewajki. Z 11% tkanki też będziesz wyglądał zajebiście, a najwyżej ciut zredukujesz przed sezonem plażowym.


    • 0

    #11
    Dzonzi

    Dzonzi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Takie własnie są skutki zażywania kreatyny. Głowa nie funkcjonuje tak jak powinna.


    • 0

    #12
    teri23pl

    teri23pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Takie sa skutki laczenia interwalow z silow
    • 0

    #13
    teri23pl

    teri23pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.

    1.Robie interwaly po treningu ale we wczesniejszych postach napisalem ze brak sil po 6 miesiacu redukcji. Pytanie czy po silowni musze wykonywac aerobowy czy tez hit? Nie moge robic ich w dni nie treningowe? I co one daja? Chcialbym utrzymac wage tylko juz.

    2. Jak to jest z jedzienem po sil
    • 0

    #14
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15269 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dużo jeszcze będziesz zakładał tych tematów? Załóż jeden i tam się pytaj.


    • 0

    #15
    teri23pl

    teri23pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    2 jak to jest z jedzeniem po silowni na utrzymaniu masy lub redukcji? Zazwyczaj jem twarog z jaglanymi platkami lub kyrczaka z makaronem i warzywami. Chodzi mi czas. Jem od 1,5 h do 2 h po.
    • 0

    #16
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15269 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Połączyłem Ci dwa tematy więc pisz teraz w jednym.


    • 0

    #17
    teri23pl

    teri23pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Połączyłem Ci dwa tematy więc pisz teraz w jednym.


    Dzięki :)
    • 0

    #18
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12146 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Skąd wiesz, że masz 8%?

    Jeśli kończąc trening siłowy mozesz zrobić cardio to następnym razem zrób siłowy tak by nie być w stanie zrobić nic innego niż prysznic %) 


    • 1

    #19
    teri23pl

    teri23pl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Skąd wiesz, że masz 8%?

    Jeśli kończąc trening siłowy mozesz zrobić cardio to następnym razem zrób siłowy tak by nie być w stanie zrobić nic innego niż prysznic %)

    Ogólnie w grudniu chce być na utrzymaniu, i teraz pytanie. Czy na utrzymaniu mozna robić cheat meal co dwa tygodnie? w sensie jako zamiennik za inny posiłek :)


    • 0

    #20
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Skoro się boisz, to już jesteś niewolnikiem.

    A za to daję plusa


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko