Skocz do zawartości

Zdjęcie

redukcyjna - jak obliczyc?

- - - - - redukcyjna obliczyc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pozytywny

pozytywny

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 343 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:słupsk/olsztyn
    czesc.
    dzisiaj zaczynam spalanie fatu. Wieczorem oblicze zawartosc tluszczu w organizmie i uloze diete.
    Czy liczbe bialek , tluszczy i wegli mam obliczac na mase ciala beztluszczowa?
    Jakie maja byc proporcje b/ww/t w diecie? Bo ciezko mi znalezc jakies podwieszone diety na redukcje.. CKD narazie sobie odpuszcze - interesuje mnie ograniczenie weglowodanow.
    I jeszce jedno pytanie. Na czczo jezdze 45 min na rowerze i mam TSE. Mam je brac zaraz przed aerobami (2 kaps.)? bo druga porcja to przed obiadem(2 kaps.).
    pozdrawiam

    Ps. omega-3 - to obojetnie z jakim posilkiem zarzuce?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jak i z czego zrobić gainer? | Wie ktoś jak zrobić? , Jaki Jabłczan Kreatyny? , Efedryna i Furosemid - jak połączyć? | 3 dni efedryna-1furosemid-3dni efedryna - czy to ok? , testosteron supension | w jaki sposób dokonywać iniekcji? , Jak brać te odżywki ?

    #2
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK

    czesc.
    dzisiaj zaczynam spalanie fatu. Wieczorem oblicze zawartosc tluszczu w organizmie i uloze diete.
    Czy liczbe bialek , tluszczy i wegli mam obliczac na mase ciala beztluszczowa?
    Jakie maja byc proporcje b/ww/t w diecie? Bo ciezko mi znalezc jakies podwieszone diety na redukcje.. CKD narazie sobie odpuszcze - interesuje mnie ograniczenie weglowodanow.
    I jeszce jedno pytanie. Na czczo jezdze 45 min na rowerze i mam TSE. Mam je brac zaraz przed aerobami (2 kaps.)? bo druga porcja to przed obiadem(2 kaps.).
    pozdrawiam

    Ps. omega-3 - to obojetnie z jakim posilkiem zarzuce?


    Aby obliczyc sobie dziennie zapotrzebowanie mozesz uzyc tego linku:
    http://serwisy.gazet...05,1833732.html
    i odjac od wyniku ok 500kcal.

    Chudniemy

    Jeżeli chcesz schudnąć Twój bilans energetyczny musi być ujemny, tzn. więcej musisz kalorii spalić niż dostarczasz w ciągu dnia.

    Dzienna podaż kalorii = dzienne zapotrzebowanie + koszt energetyczny treningu ? (500-1000 kcal)

    Nie odejmuj więcej niż 1000 kcal. Ucięcie 500-1000 kcal pozwoli na stratę 0,5 ? 1 kg wagi tygodniowo. Taki ubytek będzie trwały, nie stracisz dużo tkanki mięśniowej a skóra nie będzie obwisła.


    BTW obliczasz na kg masy ciala, nie koniecznie beztluszczowej, nie ukladasz CKD jak sam mówisz. Tam jest taki warunek.
    Diet na redukcje było sporo, uzyj wyszukiwarki napewno wyskocza Ci jakies przykladowe.
    A o niskoweglowodanowej masz tutaj: http://www.fkif.pl/i...showtopic=27689
    • 0

    #3
    adrian_18

    adrian_18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 mc
    Ten kalkulatorek chyba niezbyt działa :P mi wyliczyl ze musze dziennie sporzywac 4 tys kcal :D
    • 0

    #4
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Mój sprawdzony wzór to: wagaX24Xwspółczynnik aktywności ;)
    • 0

    #5
    pozytywny

    pozytywny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:słupsk/olsztyn
    dzieki :) ale jakie maja byc proporcje b/ww/t ? wegle to 2g/kg ?
    • 0

    #6
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    dzieki :) ale jakie maja byc proporcje b/ww/t ? wegle to 2g/kg ?

    Białko sobie ustaw na 2,5-3g.
    ww - daj na początku 3,potem możesz obniżać
    tłuszcz - 1g.starczy

    Mój sprawdzony wzór to: wagaX24Xwspółczynnik aktywności wink.gif


    Tu oczywiście dałem na zapotrzebowanie,od tego sobie odejmij z 10-15% co stanowić będzie deficyt kaloryczny.
    • 0

    #7
    pozytywny

    pozytywny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:słupsk/olsztyn
    dziekuje :)
    • 0

    #8
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    z ww nie przekraczaj 180g... Jak rozpiszesz dietę to napisz nam tu ją...
    • 0

    #9
    pozytywny

    pozytywny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:słupsk/olsztyn
    lyzka stolowa oliwy z oliwek to ile gram?
    • 0

    #10
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK

    lyzka stolowa oliwy z oliwek to ile gram?


    A kolega to na google wejsc nie moze by poszukac troche? Wysilek zerowy...

    Tu masz link http://www.edytor4.r...pl/tabmiary.htm
    • 0

    #11
    pozytywny

    pozytywny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:słupsk/olsztyn
    no to tak:
    -------------
    2 kaps. TSE i rower
    ------------------
    I. 2 jajka
    chleb żytni 50 gram
    30 gram ostrowii

    II. serek wiejski 200 gram
    chleb zytni 50 gram
    1 kaps. omega-3
    -------------
    2 kaps. TSE
    ----------------
    III. piers kury 200 gram na parze
    brokuly 150 gram
    ryz 100 gram
    oliwa 25 gram

    IV. tunczyk w oleju 120 gram

    V. twarog chudy 100 gram
    ostrowia 30 gram
    1. kaps omega-3

    biegam i spie

    waze ok. 75 a wychodzi z tej diety ok. 2000kcal. 200g bialka/67g tluszczy / 158 wegli.
    • 0

    #12
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    O której masz trening??

    Dietka nie wydaje sie zła...
    • 0

    #13
    pozytywny

    pozytywny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:słupsk/olsztyn
    wstaje o 9 rano biore TSE i o 9.30 aeroby. a bieganie kolo 22-23
    • 0

    #14
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **

    wstaje o 9 rano biore TSE i o 9.30 aeroby. a bieganie kolo 22-23



    Czyli na siłke nie chodzisz?? Hm.. Nie wiem czy nie za dużo tych aerobów... No ale jak tam chcesz,,, Według mnie wystarczy je wykonać raz a pożadnie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko