Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcka a jedzenie wieczorem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Flyingmen

Flyingmen

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Witam jestem na redukcji. Mam 100lg wagi przy 175cm wzrostu.
Zapotrzebowanie to 3500kcal a staram sie jesc ok 3000 tylko nie udaje aie bo ledwo 2300-2400 zjadam.

Moje pytanie brzmi tak
Iz so poludnia nie mam takiego apetytu i zjadam 3 posilki majace po 450kcal co daje pp ad 1300kcal
O 18 30 smigam na trening mma 2h mocnego zajibu gdzie potem mam wilczy apetyt.

Pytanie brzmi czy np jezeli bede jadal te 1500-1700kcal w 3 posilkach a ten 4 czyli 2h przed snem bedzie mial z 700-800 kcal czy to jakos wplynie na diete?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Great.R32

Great.R32

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    W pewnym sensie na pewno jakos wpłynie %)

    Jak masz wieczorne treningi i wtedy dopada Cie głód, to mozesz zrobic tak, że wegle wsadzic okołotreningowo. Do tego czasu posiłki B+T. Przed treningiem B+W i po treningu to samo.

    Z rana tłuszcz sprawi , że bedziesz bardzieuj syty. A wieczorem nadrobisz sobie weglowodanami.

    na noc mozesz same wegle złożone.

    Po takim posiłku z rana bedziesz miał dobry apetyt.

    jak nie trawisz tego co zjadasz to zakup sobie enzymy trawienne.

     

    Przy tych kaloriach co zjadasz to waga stoi, rośnie?


    • 0

    #3
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2563 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    nie przeszkadza , ogolny bilans i makro musi sie zgadzac


    • 1

    #4
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 50 postów
    Waga spada. W 13 dni z 102,4kg do 99,4kg spadlo.
    Po treningu bede odrazu wypijal bialko a w domu jadl max 600kcal ostatni posilek
    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11469 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    nie przeszkadza , ogolny bilans i makro musi sie zgadzac

    Dokładnie to, mowa o odchudzaniu a nie kręceniu formy, Great nie filozofuj znów, bo takim ludziom kombinacje nie są potrzebne %)

     

    Autorze tematu trzymaj się tego co Ci pozwala trwać na diecie bez zbędnych wyrzeczeń, dieta ma być dla Ciebie, a nie odwrotnie. 

    Podstawowe zasady 80-90% produktów czystych, deficyt kaloryczny, zwiększona podaż białka, bazowanie głównie na jednym paliwie. 


    • 0

    #6
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Widze, że faktycznie nie ma co kombinować.
    I to co proste okazuje sie najskuteczniejsze.


    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11469 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Widze, że faktycznie nie ma co kombinować.
    I to co proste okazuje sie najskuteczniejsze.

     

    Wszystko zależy od celów. Jak ktoś chce schudnąć, a nie zrobić 8%BF, to na cholerę mu jakiekolwiek kombinacje. Sam deficyt, kształcenie zdrowych nawyków wystraczą. A jak się zacznie bawić w rozdzielanie makro, tu B+T chociaż mam ochotę na B+W, tam coś innego, chociaż chce mi się czegoś innego, spowoduje, że po 2tyg. zrezygnuje, a jak nie po dwóch to zaraz po osiągnięciu celu odwróci do góry nogami wszystko i cały smalec wróci. 

     

    Co innego jak decydujesz się coś więcej zrobić.


    • 1

    #8
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 50 postów
    Jestem zawodnikiem mma,nie musze miec rzezby jak kulturysta. Mam predyspozycje duze barki bicepsy triceps plecy, klatka dobra oraz potezne nogi. Jedyny minus ze mi boki zalewa i brzuch.

    Trenuje 7x w tyg. 4x mma 1h +30min trening silowy ( dynamika szybkosc sila)
    3x 40min rowerek stacjonarny.
    Moj cel to 85kg domaja czyli 4 mies na zrzucenie 14kg mam.
    • 0

    #9
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2563 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Da się zrobic ale będzie ciężko, musisz poprawić ta dietę i dopiąć ja na 120% inaczej się zajedziesz
    • 0

    #10
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 50 postów
    Teraz rozpisalem sobie mniej wiecej tak:

    1. 4 cale jaja, 100g szynki z piersi kurczaka (98%)
    2. 150g piersi z kurczaka 50g ryzu warzywa
    3. 150g piersi z kurczaka 50g ryzu warzywa
    4. Przes treningiem 75g platkow ryzowych 50g dzemu 100% 200ml mleka 0,5%
    5. 120g zytniego lub razowego chleba
    35g sera, 60g szynki z piersi kurczaka.

    Dodam ze po treningu odrazu pije odzywke bialkowa a za godzinr jem ostatni posilek
    • 0

    #11
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2563 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Rozpisz makro, wg mnie za mało białka
    • 0

    #12
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 50 postów
    Ogolnie to jadam 300g piersi z kurczaka, 150g szynki z piersi kurczaka 98%, 35g odzywki bialkowej, 120g bialek z jaj.
    Dorzuce tez do tego serek naturalny skyr ma dobre makro i ok 12g bialka na 100g
    • 0

    #13
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2563 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Czyli zjadasz jakieś 150g białka zdecydowanie za mało powinno być minimum te 200g a najlepiej 250 lub więcej, brakuje zdrowych tłuszczy, posiłek przedtreningowy bez białka też źle, ogólnie do poprawy
    • 0

    #14
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 50 postów
    Mogę dorzucić jedno udko gotowane ok 200g miesa oraz 100g bialek jaj.
    Posilen przedtreningowy moge zjesc z tym udkiem.
    Tluszcze dodam oliwy z oliwek po 5ml do dan, jadam co drugi dzien na kolacje lososia lubmakrele
    • 0

    #15
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 50 postów
    DIETA

    1. Tosty
    - 100g chleba zytniego
    - 50g szynki z kurczaka
    - 35g sera gouda
    - 10g ketchupu
    2. Danie
    - 50g bialego ryzu
    - 150g piersi z 5ml oliwy z oliwek
    - warzywa
    3. Danie
    - 50g bialego ryzu
    - 150g piersi z 5ml oliwy z oliwek
    4. Danie przedtreningowe
    - udko z kurczaka ( 200g )
    - płatki ryżowe 50g
    - dżem 30g lub masło orzechowe 30g
    5. Danie kolacja
    - 4 całe jaja ( 150g )
    - 80g białek jaj
    - 50g szynki z kurczaka
    - 100g chleba razowego

    Kcal 2219
    B - 189 W - 255 T - 56

    Musze cos jezzcze dorzucic,co polecasz mi dodac i w jakim daniu.
    Ryzu wiecej nie zjem bo przy 2 posilkach ledwo ti jem bo mnie odrzuca czase. Makarony odpadaja.
    • 0

    #16
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2563 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Ser i ketchup out to samo dżem,
    Piersi z kurczaka na jedną porcje daj po 200 gram, możesz dać czasem schab lub szynkę 300g, bo białka nadal masz za mało, po treningu polecam szejka 2 miarki białka 100g płatki zyzowe 50g platki kukurydziane wszystko miksujesz i posiłek po treningowy z bani

    Edytowany przez kravmaga, 09 luty 2019 - 15:22 .

    • 0

    #17
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11469 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ser i ketchup out to samo dżem,
    Piersi z kurczaka na jedną porcje daj po 200 gram, możesz dać czasem schab lub szynkę 300g, bo białka nadal masz za mało, po treningu polecam szejka 2 miarki białka 100g płatki zyzowe 50g platki kukurydziane wszystko miksujesz i posiłek po treningowy z bani

     

    gramów %)


    • 0

    #18
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2563 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat


    gramów %)


    Celowo to napisałem z ciekawości czy się przyczepisz 🤣🤣wiem że to twój konik 😅
    • 0

    #19
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 50 postów
    Czemu ser out? Wielu sportowcow np z naturalteam lub mariusz mroz sami go stosuja a niestety go uwielbiam.
    Problem w tym ze czasem nie potrafie zmiescic tyle w siebie a ze uwielbiam tosty to te 35g sera mnie nir zabije tak sadze.
    Mysle ze bede robil sobie ten szejk.
    Jednak nie stac mnie tak na bialko wiec moge miec 700g na miesiac max wiec te 30g dziennie moge spozyc nie wiecej bo brak finansow.
    Biire kreatyne cm3 jablczan, lcarnite z treca i spalacz zapomnialem nazwy xd
    Te 10g keczupu przeciez to nic nawet nie siem czy to nie 5g bo malo daje
    • 0

    #20
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2563 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Jak dla mnie to możesz jeść co co się podoba, jak tylko wyrażam swoje zdanie nic nie każe ci robić, ale tej wagi w tak krótkim czasie to po swojemu na pewno nie zrobisz
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko