Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja/Masa - plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MotyleNogi

MotyleNogi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 12

Witam,

 

od 1,5 roku z przerwami staram się regularnie ćwiczyć i zdrowo odżywiać (skończyłam px90 i insenity), teraz chcę zabrać się do tego profesjonalnie i dużo czytam :)

 

Jednak mam dużo wątpliwości i mętlik w głowie :P

 

Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka czyli powinnam zacząć od redukcji (low carb, czy może ckd?) + FBW i areoby? I dopiero po tym budować mase.

 

A może rozdzielić sobie treningi (split?) i ćwiczyć po nich areoby?

 

z dietą nie mam problemu, spokojnie sobie ułożę.

 

pozdrowionka :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
_Knife_

_Knife_

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 633 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 140
    Dieta z ujemnym bilansem, drugoplanowe znaczenie ma, czy CKD, lowcarb czy zbilansowana.
    FBW, aeroby 2x w tygodniu, 1x interwaly + aeroby.

    Moze byc split, to zalezy od cwiczen, nie od ramy treningu czy jest skuteczny.

    Przykladowe plany masz w art. o interwalach.

    Edytowany przez _Knife_, 20 maj 2016 - 11:59 .

    • 0

    #3
    MotyleNogi

    MotyleNogi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 12

    czy ćwiczyć areoby po fbw? czy w wolne dni? 

     

    wklejam gotowca fbw z KFD, jak dobrać do tego powtórzenia?

     

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

     


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko