Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja ze 105kg ok 2400 kcal - do oceny dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BarteX001

BarteX001

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Hej, ważę 105kg mam 180cm wzrostu i 26 lat chciałbym zejść do 85kg
Aktywność fizyczna niska (codziennie jazda rowerem ok 16-19km/h) ok 1h
Do picia woda i Yerba
811190ed50ede4c12489ef27bcf9d4cf.png
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kamcio101

Kamcio101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Dużo tej Yerby pijesz? Jeżeli tak, pomyśl o wliczeniu jej do makro. 

 

@Edit

 

Mam na półce właśnie Pajarito i Rosamonte.

Według tabelki na opakowaniach zalanie 50g suszu 200ml wody o temp. 70 stopni dostarczyć może ~21 kcal i ~5g węgli, a nie znam nikogo kto by zalewał i zasypywał raz dziennie :)


  • 0

#3
Arthass

Arthass

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Zbanowany
  • PipPipPipPip
  • 944 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Srlsy, Yerbe wliczać :D

Powiem Ci kolego, dlaczego to jest bez sensu.

1. Yerba zawiera substancje wzmagające spalanie tkanki tłuszczowej, chwilowo przyspieszające metabolizm i generalnie zwiększające wydatek energetyczne np. kofeinę ( mateinę, ale to ta sama substancja ) czy kwas chlorogenowy.
2. Yerba może wykazywać częściowe właściwości typu carb-blocker i fat-blocker.
3. Zależy w jaki sposób liczyli te kalorie. 5g węgli to jest te ~20kcal, z tym że jeśli te węgle są z rodziny FOS, GOS czy polioli to i tak ich nie przyswajamy. Nie mam przed sobą analizy składu węgli Yerba, ale wątpię by całość stanowiły węgle dla nas przyswajalne jak glukoza, fruktoza, galaktoza, maltoza czy sacharoza. Raczej większość węgli w tego typu liściach stanowi materiał zapasowy typu fruktany.
4. 50g suszu to jest na biedę z 5 łyżek... seriously, kto pije napar z takiej ilości suszu? Już nie wspominając o ilości kofeiny jaka w tym się znajduje.

Odnośnie Yerba - chyba wiecie, że należy kupować tylko tą suszoną na gorącym powietrzu? Suszona tradycyjnie dymem zawiera sporo WWA...


  • 1

#4
BarteX001

BarteX001

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Yerba to pozytyw, bezdyskusyjny

Moje pytanie - co sądzicie o tym przykładowym dniu? Idę w dobrą stronę?


  • 0

#5
Kamcio101

Kamcio101

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 34 postów
  • Płeć:Mężczyzna

50g suszu to jest akurat 1 porcja ;)

W sumie dzięki za wyjaśnienie, nie potrzebne wliczałem bo też tego sporo piję. 

 

@UP

 

Nie napisałem, że Yerba jest zła. Po prostu myślałem, że zważając na sporą ilość węgli należy ją wliczyć, ale jak się okazało jednak tych węgli nie przyswajamy. 


  • 0

#6
Arthass

Arthass

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Zbanowany
  • PipPipPipPip
  • 944 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Szklanka zaparzonej czarnej herbaty ( ~240ml ) zawiera ~0,7mg węgli. Jedna sprawa, że węgle w liściach to też błonnik nierozpuszczalny ( który się w wodzie nie rozpuszcza ), a inna że jak wspomniałem nie wszystkie rodzaje węgli przyswajamy. I dodatkowo, nigdy cała zawartość węgli rozpuszczalnych w wodzie nie przeniknie do naparu z liści.
Patrzenie na zawartość węgli w suszu nie ma za bardzo sensu, bo my tych liści nie zjadamy, a i tak pewnie byśmy ich nie strawili ze względu na duże ilości włókien roślinnych.


  • 0

#7
BarteX001

BarteX001

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Panowie i Panie(jeśli są 😀)
Bardzo proszę o ocenę diety 😀
  • 0

#8
Arthass

Arthass

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Zbanowany
  • PipPipPipPip
  • 944 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Jak już tutaj zacząłem pisać to przedstawię moje zdanie:
► morele suszone, daktyle suszone - do wywalenia, jak chcesz owoce to świeże lub mrożone.
Reszta diety ujdzie, ale olej lniany powinien być świeży ( co nie jest takie oczywiste kupując z pierwszego lepszego sklepu ). Ja bym wrzucił trochę soczewicy ( 30-50g ), czegoś zielonego: sałaty, jarmużu, szpinaku ( z naciskiem na te ostatnie ), przyprawy typu imbir, kurkuma, zioła prowansalskie, pieprz cayenne.

Kluczowe elementy diety były już wiele razy przeze mnie wałkowane w różnych tematach. Nie chce się ciągle powtarzać.


  • 0

#9
BarteX001

BarteX001

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

OK zamieniłem daktyle i morele na jabłko i pomarańcz

Soczewice znam i szanuje(duzo dobrego białka) Tylko daję ją na inne dni. 

Zielenina na kolację do kanapki


  • 0

#10
Arthass

Arthass

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Zbanowany
  • PipPipPipPip
  • 944 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Białko to jedna sprawa - strączkowe mają dość dobrej jakości białko, czasem nawet pełnowartościowe. Bardziej istotne jest to, że soczewica i inne strączkowe pokrywają bardzo szerokie spektrum witamin i minerałów.


  • 0

#11
BarteX001

BarteX001

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

To też


  • 0

#12
BarteX001

BarteX001

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Mam takie pytanie - układam sobie dietę i mam problem z węglami - nie wiem czym podbić, zawsze brakuje mi ok 50g

Wg. kalkulatora ar.pl moje BMR to:

białko [g]

tłuszcze [g]

węglowodany [g]

kalorie [kcal]

energia [KJ]

A tu są przykładowe diety, które sobie ułożyłem:

544b0022403657d5a9251296d1d403c4.png


  • 0

#13
BarteX001

BarteX001

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Do powyższego: 
 

Białko 154g

Tłuszcze 82g

Węgle 276g

Kcal 2451

 

Współczynnik BMR: 2228

 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2451 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 82 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 154 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 276 g

 

Dobrze ukladam sobie dietę? 


  • 0

#14
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    planujesz treningi siłowe czy tylko jazda rowerem? 

    jeśli masz niską aktywność w ciągu dnia i nie planujesz treningów siłowych to proponowałbym przenieść część kcal z węglowodanów na tłuszcze.

    Co to za mięso mielone które w 150g ma 40g tłuszczu? wołowina? zdecydowanie wolałbym dołożyć i kupić kawał który sam bym zmielił, jeśli to ma tyle tłuszczu to muszą być raczej jakieś "dodatki" od producenta :)

    Jeśli chodzi o tłuszcze o polecam korzystać z takich produktów jak: awokado, nasiona/orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, żółtka jaj


    • 0

    #15
    BarteX001

    BarteX001

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Planuje na razie aerobowe, jak zrzucę kg biegi - siłowe jak dojdę do ok 80-90kg

    40g dla wieprzowiny

    Może się mylę


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko