Skocz do zawartości

Zdjęcie

redukcja zapotrzebowanie na start

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rossiNH

rossiNH

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 454 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków,Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 15

    Witam chciałem dać do oceny liczbę kalorii i rozkład makrosów. kilka informacji o mnie

    waga-107kg
    wzrost 172 cm
    wiek 28 lat
    od jakiegos roku po za kilkoma wyjatkami zadnej aktywnosci treningowej/rekreacyjnej itd
    praca przedstawicielia handlowego-raczej maly wysilek
    trening
    silownia 4x w tygodniu
    po kazdym treningu 30 minut kardio(na poczatek zwykle standardowe)
    cel redukcja tkanki tluszczowej, obecnie sylwetka mocno obtłuszczona

    liczba kalorii na start
    -2810
    rozkład makroskładników
    -Białko 200g
    Węglowodany 300g
    Tłuszcze 90g

    będę ważył teraz na początku wszystko, łącznie z wszelkimi warzywami,

    proszę o ocene czy za mało/dużo kalorii oraz czy odpowiednio rozłożone makroskładniki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    fobia

    fobia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30+

    Zacznij od rozpisania sobie tego co jesz teraz bez diety. Jeśli spożywasz np. 3000 kcal i utrzymujesz wagę to możesz zacząć od tych 2800kcal i po 2 tygodniach zweryfikować czy waga spadła. Jeśli tak to deficyt jest póki co wystarczający, jeśli nie to utnij następne 200kcal i tak do skutku. Sam rozkład makro ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko