Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - zamiana tłuszczy z węglowodanami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mazilek

Mazilek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++

    Siema

    Jestem na redukcji aktualnie przyjmuje około: 2,5g/kgmsc Białka, 1g/kmsc Tłuszczy oraz 2g/kmsc Węglowodanów. Waga 95kg z dość zalanym brzuszkiem.

    Jest to już kolejny tydzień redukcji siła wsumie się utrzymuje ( co według mnie jest wyznacznikiem tego że jako takiego katabolizmu niema :) ) lecz powoli zaczynam się robić zmęczony, mięśnie straciły też na kształcie tak jakbym już nie uzupłniał ich dostatecznie w glikogen.

     

    Moje pytanko:

    Czy jeżeli 1-2 dni podbił bym węglowodany około 3g/kmsc przy czym obciął tłuszcze o połowę dało by mi to większego kopa do dalszej pracy ? Czy raczej wyszło by to na minus spowolniło metabolizm itp. Wiem że podobne ładowania robi się przy CKD czy LC ale moja dieta nie jest typową ckd, lc tylko po prostu ograniczone weglowodany. Chodzi mi głównie o to żeby właśnie podbudować się troche siłowo by móc dalej ruszyć z kopyta :) A może po prostu wrzucic cheat meal w którymś dniu ? \

     

    Dzięki za wypowiedz pozdro. :thx:


    Edytowany przez Mazilek, 25 styczeń 2013 - 23:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    radzio99

    radzio99

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Możesz takie coś zrobić, tylko pamiętaj obetnij tyle tłuszczy(patrząc na kcal) ile dodałeś węgli (ich kcal) i wszytko będzie ok. 

    Co do ładowania to możesz dać cheat meala ale z głową jakiś posiłek nie za duży, chodź będąc na 2g/kg nie rób tego często, gdyż ten poziom wcale nie jest niski.


    • 0

    #3
    Mazilek

    Mazilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++

    Właśnie jestem tego świadom że wcale  nie jest niski i jak dotąd nie zrobiłem ani jednego cheta :) Lecz wolę taki poziom węgli i trochę więcej cardio bo bedac na zbyt niskich węglach nie mam zbyt dobrego samopoczucia za czym idzie brak motywacji jakich kolwiek chęci itd.

    Taki mam zamiar obciąć tyle tłuszczy i dodać tyle węgli żeby poziom kcal był niezmienny :) Myślisz żeby pociągnąć tak ze dwa dni ? Czy mozna nawet tydzień i zobaczyć co się dzieje poprostu?


    • 0

    #4
    radzio99

    radzio99

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Możesz tak zrobić na stałe, ważne jest to jak już pisałem aby ilość węgli była równa ilości tłuszczy, oczywiście w kcal.
    Dobrze robisz, można redukować i na wysokich węglach, sam tak będę robił z tych samych względów co napisałeś  :-)


    • 1

    #5
    Mazilek

    Mazilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++

    Noo to fajnie że to nie tylko moja teoria :D Dzięki wielkie za odpowiedź pozdro ;)

     

    A jeszcze coś mi do głowy przyszło teraz. W dni bez treningu siłowego jedynie cardio z rana można zmniejszyć ilość węgli do 2 a podbić tłuszcze prawda ? Oczywiście zachowując kcal, taka rotacja węglami wydaje się korzystna ?


    Edytowany przez Mazilek, 26 styczeń 2013 - 14:39 .

    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Bedzie ok,choc zmniejszylbym ww bez dodawania tluszczy,wkoncu wydatek energetyczny masz mniejszy ze wzgledu na brak tr. silowego


    • 1

    #7
    Mazilek

    Mazilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++

    Ok dzięki za odpowiedzi ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko