Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja- zakończyć czy ciągnąć dalej?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dejwidson

Dejwidson

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 146 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    W skrócie:

    Dieta LC, w DT więcej kalorii w DNT mniej. W DT węgle rano i około treningowo. W DNT tylko rano. 

    Przykładowy 1dzień.

    Dzień treningowy

    1.    Płatki owsiane górskie 50g,  jajka 3 sztuki, białko 15g, masło orzechowe 30g, jogurt 50g

    2.    Włoskie 20g, pieczona pierś z kurczaka 100g , mizeria.

    3. Makaron 50g, pieczona pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, szpinak + 20g mozarella

    4. 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, jw.

    5. Makrela 200g.,warzywa

     

    Trening FBW 3x w tygodniu, aeroby początkowo po treningu 3x w tygodniu 30-40min, obecnie rano 20min 5dni w tygodniu i do tego po treningu 20min(3x w tygodniu)

     

    Zastanawiam się czy już powoli nie zwiększać węglowodanów i wchodzić na zbilansowaną dietę. Utrzymywać  tydzień lub dwa bilans na 0, i następnie podbić węglami i zacząć powolną masę. +100kcal tygodniowo z węglowodanów.

     

    Redukowałem od lutego. Miałem przerwy przez chorobę i brak pieniędzy. Czasem brak motywacji. 

     

    Aktualna waga to 68kg i wydaje mi się, że ciężko będzie resztki tłuszczu dopalić. Po prostu mało mięśnia. Co o tym myślicie? Na następny sezon chciałbym mieć te 75kg z 8-10% bf. Więc pracy przede mną dużo. Startowałem redukcję z 76kg. Miałem jakieś 18-20% bf.

     

    Fotki aktualne:

    89e0caebf664bc16m.png

    23aefe984f88d3b0m.jpg

    09195c27a6ee6c4am.png

    f6525c51cab62beem.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shade123

    Shade123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4

    Ja bym masował ;)


    • 1

    #3
    icereise

    icereise

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: a lot

    Kwestia gustu i indywidualnego podejścia. Trochę bym nabrał masy, ale są tacy co powiedzą, że dalej wycinke :)


    • 1

    #4
    danielo073

    danielo073

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    Masuj z głowa;d i bd kosa :)


    • 1

    #5
    Dejwidson

    Dejwidson

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Tak też sądziłem. Dzięki.

    Redukcja już mnie męczy a jest coraz trudniej. Mięśni jest mało. Powiedzcie mi tylko jak najlepiej wejść na bilans zerowy. Zwiększać co tydzień węglowodany(ok 0,5g/kg) i ucinając jednocześnie tłuszcze? Czy ustawić sobie białko i tłuszcze na stałym poziomie a tylko same ww podbijać aż osiągnę odpowiedni pułap? 

    Dorzucę ok. 20min aero po siłowym, żeby nie zalało. I planuję zacząć push pull 4 dniowy zamiast fbw 3 dniowego. 


    • 0

    #6
    Abmer

    Abmer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Jesli jestes nadal na redukcji to ja bylbym jednak sklonny zeby dociac jeszcze z miesiac max i wtedy zaczac mase. Decyzja nalezy do ciebie.


    • 0

    #7
    PPropian

    PPropian

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Przytnij do tych 65kg i później wolniutko podbijaj węgle.


    • 0

    #8
    Dejwidson

    Dejwidson

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Nie wiem czy psychicznie dam radę. Nie ukrywam, że trochę mnie ta redukcja zmęczyła. Trwała dosyć długo. Zrzuciłem całkiem sporo fatu. Mogło być lepiej, ale źle wg mnie nie jest. Wydaje mi się, że ta waga 68kg to i tak mało. Teraz zrobię tydzień luzu, mam praktyki, rozpiszę sobie dietę taką, aby stopniowo co tydzień dokładać te 0,3-0,5g ww aż dojdę do bilansu zerowego. Zmieniam trening na PP i z aero krótkich  po treningu nie zrezygnuje. Przy docinaniu do 65kg zajęłoby mi to jeszcze co najmniej miesiąc. A wiadomo są wakacje, jakiś wyjazd się trafi i ta dieta nie będzie aż tak bardzo wtedy dopięta. Ważne jest abym teraz stopniowo przechodził z LC na zbilansowaną. Także chyba przychylę się do opinii wyżej, żeby zacząć po woli wchodzić na cykl masowy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko