W skrócie:

Dieta LC, w DT więcej kalorii w DNT mniej. W DT węgle rano i około treningowo. W DNT tylko rano. 

Przykładowy 1dzień.

Dzień treningowy

1.    Płatki owsiane górskie 50g,  jajka 3 sztuki, białko 15g, masło orzechowe 30g, jogurt 50g

2.    Włoskie 20g, pieczona pierś z kurczaka 100g , mizeria.

3. Makaron 50g, pieczona pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, szpinak + 20g mozarella

4. 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, jw.

5. Makrela 200g.,warzywa

Trening FBW 3x w tygodniu, aeroby początkowo po treningu 3x w tygodniu 30-40min, obecnie rano 20min 5dni w tygodniu i do tego po treningu 20min(3x w tygodniu)

Zastanawiam się czy już powoli nie zwiększać węglowodanów i wchodzić na zbilansowaną dietę. Utrzymywać  tydzień lub dwa bilans na 0, i następnie podbić węglami i zacząć powolną masę. +100kcal tygodniowo z węglowodanów.

Redukowałem od lutego. Miałem przerwy przez chorobę i brak pieniędzy. Czasem brak motywacji. 

Aktualna waga to 68kg i wydaje mi się, że ciężko będzie resztki tłuszczu dopalić. Po prostu mało mięśnia. Co o tym myślicie? Na następny sezon chciałbym mieć te 75kg z 8-10% bf. Więc pracy przede mną dużo. Startowałem redukcję z 76kg. Miałem jakieś 18-20% bf.

Fotki aktualne:

Ja bym masował

Kwestia gustu i indywidualnego podejścia. Trochę bym nabrał masy, ale są tacy co powiedzą, że dalej wycinke :)

Masuj z głowa;d i bd kosa :)

Tak też sądziłem. Dzięki.

Redukcja już mnie męczy a jest coraz trudniej. Mięśni jest mało. Powiedzcie mi tylko jak najlepiej wejść na bilans zerowy. Zwiększać co tydzień węglowodany(ok 0,5g/kg) i ucinając jednocześnie tłuszcze? Czy ustawić sobie białko i tłuszcze na stałym poziomie a tylko same ww podbijać aż osiągnę odpowiedni pułap? 

Dorzucę ok. 20min aero po siłowym, żeby nie zalało. I planuję zacząć push pull 4 dniowy zamiast fbw 3 dniowego. 

Jesli jestes nadal na redukcji to ja bylbym jednak sklonny zeby dociac jeszcze z miesiac max i wtedy zaczac mase. Decyzja nalezy do ciebie.

Przytnij do tych 65kg i później wolniutko podbijaj węgle.

Nie wiem czy psychicznie dam radę. Nie ukrywam, że trochę mnie ta redukcja zmęczyła. Trwała dosyć długo. Zrzuciłem całkiem sporo fatu. Mogło być lepiej, ale źle wg mnie nie jest. Wydaje mi się, że ta waga 68kg to i tak mało. Teraz zrobię tydzień luzu, mam praktyki, rozpiszę sobie dietę taką, aby stopniowo co tydzień dokładać te 0,3-0,5g ww aż dojdę do bilansu zerowego. Zmieniam trening na PP i z aero krótkich  po treningu nie zrezygnuje. Przy docinaniu do 65kg zajęłoby mi to jeszcze co najmniej miesiąc. A wiadomo są wakacje, jakiś wyjazd się trafi i ta dieta nie będzie aż tak bardzo wtedy dopięta. Ważne jest abym teraz stopniowo przechodził z LC na zbilansowaną. Także chyba przychylę się do opinii wyżej, żeby zacząć po woli wchodzić na cykl masowy.