Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja z dietą oraz bez

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ikea

ikea

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Witam.
    Chcialbym przedstawic na wlasnym przykladzie wplyw diety na redukcje tkanki tluszczowej.
    Bede mial oczywiscie prosbe do Was o pomoc w ulozeniu diety.
    Zalozenie jest takie. do treningu 3-dniowego dokladam trening kardio. Kardio robie przed silowym, 45 minut na orbitreku ( czy jak to tam sie zwie).
    Przez pierwszy miesiac bede cwiczyl (a w zasadzie cwiczylem) bez jakiejs specjalnej diety, nastepny miesiac natomiast z rygorystycznym przestrzeganiem diety.
    Po 2 miechach chce porownac efekty.
    Pierwsze pytanie to czy juz moze ktos z was tak robil I opisal tu na forum?
    Jesli tak to nie bede dublowal po kims.
    I z gory przepraszam za bledy I stylistyke zdan. ( z jez polskim pisanym praktycznie nie msm stycznosci od nastu lat)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SynkuOdstawTeSterydy

    SynkuOdstawTeSterydy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48+

    Witam.
    Chcialbym przedstawic na wlasnym przykladzie wplyw diety na redukcje tkanki tluszczowej.
    Bede mial oczywiscie prosbe do Was o pomoc w ulozeniu diety.
    Zalozenie jest takie. do treningu 3-dniowego dokladam trening kardio. Kardio robie przed silowym, 45 minut na orbitreku ( czy jak to tam sie zwie).
    Przez pierwszy miesiac bede cwiczyl (a w zasadzie cwiczylem) bez jakiejs specjalnej diety, nastepny miesiac natomiast z rygorystycznym przestrzeganiem diety.
    Po 2 miechach chce porownac efekty.
    Pierwsze pytanie to czy juz moze ktos z was tak robil I opisal tu na forum?
    Jesli tak to nie bede dublowal po kims.
    I z gory przepraszam za bledy I stylistyke zdan. ( z jez polskim pisanym praktycznie nie msm stycznosci od nastu lat)


    Jest wielu ludzi, którzy opisują swoje postępy w dziale "Dzienniki treningowe" - zajrzyj więc tam.
    Rygorystyczna dieta początkowo będzie trudnym zadaniem, z czasem będziesz się przyzwyczajał. Poczytaj o podstawach, jest tego sporo na forum. Również we wspomnianych wyżej dziennikach treningowych dostrzeżesz sporo przydatnych wskazówek i typy diet, które stosują inni. Tak, czy inaczej - pomysł z opisem przebiegu redukcji wydaje się ciekawy i myślę, że znajdą się chętni na przeczytanie tego.


    • 0

    #3
    Lesiu.

    Lesiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema.

    Ja tak robiłem w sumie.

    Po kilkuletniej przerwie w kwietniu tego roku powróciłem do treningu na siłowni 3x w tygodniu. Pierwsza taka jakby "koretka" tego co udało mi się osiągnąć (fotka :D ) była zrobiona w lipcu, prawie po 3.5 miesiąca, efekty jakieś tam były, wtedy diety nie miałem, starałem się jeść w miarę rozsądnie, ale jako tako diety nie było. Później wprowadziłem sobie dietę, obliczyłem zapotrzebowanie itd i po 2 miesiącach znowu pyknąłem fote. Trening niezmiennie taki sam można powiedzieć - 3x w tygodniu siłka.

    Powiem Wam , że z dietą efekty są dużo lepsze, w 2 miesiące z dietą "zrobiłem więcej" niż w 3.5 bez. Następna "korekta" wypada gdzieś na połowę listopada i sam jestem ciekawy co to wyjdzie, dieta trzymana cały czas :)

    No oczywiście piszę tutaj o redukcji, ale uważam, że masa tak samo - bez diety idzie po prostu gożej.


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Jeden człowiek pozostawiony z jedzeniem "samopas" zje 2000kcal, inny 6000kcal [ja  %) ] - głównie od tego to zależy.
    Bo dieta jest jak pogoda - zawsze JAKAŚ jest. Np. chaotyczna, intuicyjna i niesprecyzowana.


    • 0

    #5
    hum4ncry

    hum4ncry

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1398 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Norwich
    Albo 10k tak jak ja. W tej chwili jadam po 5k dziennie i mi ciągle malo...

    n4@tapatalk
    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Intuicyjnie - to zależy od człowieka, jak Lasek wspomniał ;)

    Na pewno łatwiej będzie można osiągnąć efekty bez liczenia, gdy wywali się węgle i zostaną posiłki białko+tłuszcz, ale to też kwestia tego, czy nie siądziesz i tak jak swego mój kumpel nie zjesz na posiedzenie kostki masła, 10 jaj i kilograma kury  %)


    • 0

    #7
    ikea

    ikea

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Co prawda do konca miesiaca jeszcze 2 dni ale to juz nic nie zmieni.
    Dzis rano zrobilem pomiary po prawie miesiacu.
    Efekt mizerny
    Waga z 95 na 93
    Obwod w pasie z 101 na 98
    Slabiutko.
    Od 1 listopada zaczynam diete w 100%
    Zalozenie diety jest nastepujace. Z kalkulatorow kalorii wynika ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3000 kcal. Ucinam z tego 400kcal.
    A moze wiecej uciac?? Jak myslicie czy 400 wystarczy??
    Raczej nie bede sie rozpisywal co I o kturej bede jadl. Dieta bedzie bazowac na 5 posilkach dziennie co ok 3 godz kazdy. Z doborem produktow raczej sobie poradze.
    Glownymi dostawcami bialka beda filety kurze, mieso wolowe oraz ryby.
    Wegle pozyskam z ryzu oraz makaronu I pieczywa pelnoziarnistego.
    Tluszcze z powyzszych skladnikow a niedobory wypenie orzechami I oliwa.

    Natomiast odpowiednie zbilansowanie BWT chcialbym przeanalizowac z wami na forum.
    I tak oto bedzie wygladalo spozycie BWT w poszczegulnych posilkach
    Posilek I
    B-20, W-34, T-12, 336kcal
    Posilek II
    B-18, W-41, T-3, 283kcal
    Posilek III (przed treningowy)
    B-50, W-22, T-7, 360kcal
    Posilek IV (po treningowy)
    B-83, W-90, T-5, 760kcal
    Posilek V
    B-44, W-8, T-1, 390kcal
    Owoce w ciagu dnia B-2, W-55, T-1, 250kcal
    Razem
    B-217g
    W-249g
    T-48g
    Kcal- 2370
    Kalorie dobije do 2500-2600 odrobina wegli I wiekszoscia tluszczy z orzechow.
    Do tego witamimy codziennie oraz aminokwasy w dni treningowe.
    Co o tym myslicie??
    • 0

    #8
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Mogłeś napisać konkretnie co jjesz, bo skąd ktoś ma wiedzieć czy rano zjesz sobie hamburegera z mc donalda, czy owsianke % %)

    A i co do owoców to wiele osób twierdzi, że niewskazane są na redukcji ze względu na fruktoze.


    Edytowany przez BeerPark, 29 październik 2013 - 13:40 .

    • 0

    #9
    ikea

    ikea

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Ni wlasnie jak to jest z tymi owocami?? Jesc czy raczej odpuscic? Czy az tak moga posuc caly plan jesli zjem dziennie jedno jablko I jednego banana?
    Jesli tak to czym je zastapic? Traktuje je jako przekaske miedzy posilkami jak dopada mnie lekki glod.
    Czy moze w to miejsce dac jakis baton proteinowy do kawy??
    • 0

    #10
    ikea

    ikea

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Mogłeś napisać konkretnie co jjesz, bo skąd ktoś ma wiedzieć czy rano zjesz sobie hamburegera z mc donalda, czy owsianke % %).

    Opisze tak w skrucie, faktycznie moze bedzie latwiej analizowac.
    P I
    Makrela z puszki w pomidorach z pieczywem Wasa pelnoziarnistym
    P II
    Kanapki z pieczywem Wasa I wedlina z piersi kury lub indyka.
    P III
    Danie tuszone jednogarnkowe ( dorsz+ziemniaki+warzywa)
    P IV
    Piers kury grilowana z ryzem
    P V
    Serek wiejski
    • 0

    #11
    SynkuOdstawTeSterydy

    SynkuOdstawTeSterydy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48+

    A trening kiedy? Rozłóż dobrze tłuszcze. Jabłko możesz zjeść (~10gww/100g), banany na redu bym sobie odpuścił. Kalorie obcinaj, gdy nie będziesz widział postępów. 400 to myślę, że dobry próg początkowy, nie ma co szaleć.


    • 0

    #12
    ikea

    ikea

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Trening 3 x tydzien zaczynam od kardio 45-50 minut. Potem silownia jakies 45 min. Czyli
    Wt. Kardio+plecy+biceps
    Czw. kardio+klatka+triceps
    Sob. Kardio+barki+nogi
    Brzuch raz w tygodniu w zaleznosci kiedy mam wiecej czasu.
    Co masz na mysli z tym rozlozeniem tluszczy??
    • 0

    #13
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów
    Zamien kolejnosc najpierw silownia potem cardio

    I nie wiem czy nie lepiej Ci poleciec fbw

    Edytowany przez BeerPark, 29 październik 2013 - 17:32 .

    • 0

    #14
    ikea

    ikea

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Zamien kolejnosc najpierw silownia potem cardio

    Czy to ma jakas kolosalna ruznice?? Osobiscie wole najpierw kardio robic. A to z tego wzgledu ze po silowni juz mi lekko rece opadaja i checi juz az tak nie ma. Poza tym odchodzi mi rozgrzewka, a nigdy nie cwicze bez 15-20 minutowej rozgrzewki.

    Ppwruce jeszcze raz do pytania o batony proteinowe. Czy warto zasapic owoce (1 jablko, 1 banan) jakims jednym batonem proteinowym??
    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tr. wykonywane po cardio sa mniej efektywne.

    Natomaist wysiłek wydonościowy wykonywany przy uszczuplonych zasobach glikogenu szybciej aktywizuje zapasy czyt. tkankę tłuszczową.

     

    Masz bardzo mało tłuszczy w diecie.


    • 0

    #16
    ikea

    ikea

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Tr. wykonywane po cardio sa mniej efektywne.

    Masz bardzo mało tłuszczy w diecie.

    Co do treningu to zalezy mi tylko na tym aby utrzymac dotychczasowa mase miesniowa I sile. Bardziej skupie sie red tkanki tluszczowej.
    Jesli dodam ok 30 gr tluszczu z orzechow I oliwy to bedzie ok?? I kosztem czego to zrobic? Wegli czy bialka??

    No I co z tymi batonami? Mozna na redukcji jako przekaska czy nie??
    • 0

    #17
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Batony nie bardzo.
    Podbij tluszcze kosztem weglowodanow.

    Jezeli celem jest redukcja tym bardziej aeorby wykonuj po silowym.


    • 0

    #18
    ikea

    ikea

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Qrde nie wiem czy sie wyrobie jesli zamienie aeroby z silowym. Mam na trening ok 1,5 godziny. I do tej pory mi schodzilo na silowy 45-50 min. Potem aeroby 45 min. Jesli przezuce aeroby na koniec treningu bede musial dodac ze 15 min rozgrzewki przed silowym a to juz bedzie ciasno z czasem.
    Bo cos mi sie wydaje ze raczej nie bardzo ucinac te 15 min na rozgrzewke z aerobow??
    • 0

    #19
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Qrde nie wiem czy sie wyrobie jesli zamienie aeroby z silowym. Mam na trening ok 1,5 godziny. I do tej pory mi schodzilo na silowy 45-50 min. Potem aeroby 45 min. Jesli przezuce aeroby na koniec treningu bede musial dodac ze 15 min rozgrzewki przed silowym a to juz bedzie ciasno z czasem.
    Bo cos mi sie wydaje ze raczej nie bardzo ucinac te 15 min na rozgrzewke z aerobow??


    Ja się rozgrzewam niecałe 5 minut, ale intensywnie.. Rozgrzewaj najmocniej partie, które będziesz za chwilę ćwiczył, porozciągaj się, wymachy itp, nie widzę sensu 15 minut..


    • 0

    #20
    ikea

    ikea

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Chyba wlasnie tak zrobie. Sktuce rozgrzewke do 5 intensywnych minut.

    Zamiest tego batona I banana to co sugerujecie przegryzc??
    Chodzi o to ze posilek II mam o ok 10:30 a ppsilek III (przedtreningowy) o ok 15:00 a wiec roznica 4,5 godz. Troche dlugo. Poza tym po 3 godz czuje lekki glod I zazwczaj jablko I banan pomagaly. No ale jak jestem na redukcji to kilka osob sugerowalo zeby odpuscic banany.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko