Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja z crossfitem

- - - - - crossfit low carb redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie wszystkie. Głównie te z przewagą fruktozy ;)


    • 0

    #22
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Do smażenia smalec nie oliwa.Podbij tł do 1 gr bo masz mało.

     

    Raczej ww chodź ja bym nic nie ucinal. Oliwe na pierwszym albo ostatnim posiłku.

    Czyli powinienem spożywać 2980 kcal?

     

    węglowodany: 300g = 1200 kcal  3g/kg
    białko: 220g = 880 kcal 2.2g/kg
    tłuszcze: 100g = 900 kcal  1g/kg


    Edytowany przez Piotrrek, 13 czerwiec 2015 - 08:45 .

    • 0

    #23
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    mniej więcej ok, kalkulator podaje tylko przyblizone wartości


    • 0

    #24
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Spoiler


    Spoiler


    Spoiler


    Czy takie plany będą dobre?
    • 0

    #25
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jest ok


    • 0

    #26
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dzień 2 - trening o 8:30

    dzień 3/1 - trening o 21

    dzień 3/2- trening o 11

     

    Czy takie plany są wystarczające?

     

    ee6becc7a67e83f31f1178a5dd544dca.png


    • 0

    #27
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Plan żywniowy wygląda ok ;)


    • 1

    #28
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki! :-) czy mogę przerzucić tłuszcze w 3,1 dniu z dwóch posiłków o 11:30/15:30 i dorzucić to do 18:30? Wtedy miałbym 30ml oliwy w przed treningowym posiłku


    Edytowany przez Piotrrek, 20 czerwiec 2015 - 14:14 .

    • 0

    #29
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Możesz. Jak najbardziej.


    • 1

    #30
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    W dni nietreningowe obcinać jakieś kalorie?


    • 0

    #31
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    nie musisz


    • 0

    #32
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Przez ostatnie 2 tygodnie jadłem po:

     

    3000-3100 kcal

    310-330 węgli

    230-250 białka

    80-100 tłuszczy

     

    Waga prawie nie ruszyła, może 0.5kg. Jeżeli nie będzie spadać waga, to co najlepiej obciąć?


    • 0

    #33
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Węglowodany lub dodac ilośc wysiłku aerobowego.


    • 0

    #34
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Odejmę 50g ryżu i 10g owsianych, co zmniejszy moje dzienne zapotrzebowanie o 219 kcal 46 ww 1 t 5 b

    W przed treningowym posiłku zostawię 100g ryżu, a w normalnych posiłkach dam po 50g


    Edytowany przez Piotrrek, 30 czerwiec 2015 - 06:45 .

    • 0

    #35
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    bedzie ok


    • 0

    #36
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trenuję teraz wcześniej, od poniedziałku do piątku o 20 i w domu jestem około 22. Po treningu powinienem zjeść posiłek beztłuszczowy, więc nie zjem ani makreli, a także masła orzechowego.

    Twaróg ciężko mi przechodzi przez gardło, więc staram się go unikać. Co mógłbym zmienić w ostatnim posiłku?


    • 0

    #37
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    to daj tradycyjnie ryż/kasza/makaron/ziemniaki + chude mięso/ryby/białka jaj


    • 0

    #38
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak wrzucę masło orzechowe / makrele + trochę ryżu i kurczaka do przed treningowego posiłku to będzie ok?
    • 0

    #39
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    NIe bo makrela ma duzo tluszczu tak samo maslo orzechowe .


    • 0

    #40
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli nie można jeść tłuszczy w posiłku przed treningowym? Kolega Massive pisał, że jest ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko