Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja z crossfitem

- - - - - crossfit low carb redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piotrrek

Piotrrek

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 601 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam,
Od jakiegoś czasu ćwiczę crossfit i staram się jeść zdrowe produkty, takie jak są w diecie low carb, ale nie zawsze udaje mi się , bo nie mam rozpisanej diety. Często mam problem z tym, że nie wiem co mam zjeść %-)
 
To tak na początek:
 
wzrost: 190cm
waga: 100kg
TDEE: 2616 kcal ( 6 treningów po 30min rozgrzewki, rozciągania i 30 minut właściwego treningu )
 
terningi: 6 razy w tygodniu ( 3 razy o godzinie 21, 2 razy o 8:30, raz o 11)
 
węglowodany: 250g = 1000 kcal
białko: 250g = 1000 kcal
tłuszcze: 68g = 610 kcal
 
ciężko mi zwiększyć ilość białka... <_<
 
f04e680a4a98f12d3ebf5070917cd44c.png

Edytowany przez Piotrrek, 07 czerwiec 2015 - 21:55 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MateuszFitStrefa

MateuszFitStrefa

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódż
    • Staż [mies.]: 140

    Przy crossie musisz zadbac zeby wraz z tluszczem nie spalic miesni i przy okazji nie zlapac jakiejs kontuzji ale zakladam ze wszystkie cwiczenia starasz sie wykonywac prawidlowo technicznie, raz mialem okazjie uczestniczyc w treningu crossa i to co zobaczylem... az mnie wszystko bolalo od patrzenia.

    Dlugo stosujesz ta diete? jak dla mnie za drastycznie obciales wegle tylko 2,5g na kg swojej masy nie zostawiasz sobie pola manewru a trenujesz bardzo intensywnie


    • 1

    #3
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zakladam ze wszystkie cwiczenia starasz sie wykonywac prawidlowo technicznie

    Na treningach jest zawsze instruktor i pokazuje jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia.
     

    Dlugo stosujesz ta diete? jak dla mnie za drastycznie obciales wegle tylko 2,5g na kg swojej masy nie zostawiasz sobie pola manewru a trenujesz bardzo intensywnie

    Nie stosowałem jeszcze tej diety. Od jakichś 2 tygodni starałem się jeść około 2400 kcal. W tych 2400 kcal jadłem 2 posiłki z kurczakiem, które umieściłem wtej diecie, a reszte jadłem co tam było. Nie trenowałem jeszcze 6 razy w tygodniu, raczej to były 4 treningi, ale od tego tygodnia chciałem iść na 6. Na dwóch terningach jest więcej techniki, więc właściwy terning trwa około 20 minut.
     
    Jeżeli zwiększe węgle do 3g/kg to mam obciąć tłuszcze?
     
    573064ebc5b8d04a51b382fc2aa3cfee.png

    Edytowany przez Piotrrek, 07 czerwiec 2015 - 21:56 .

    • 0

    #4
    MateuszFitStrefa

    MateuszFitStrefa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódż
    • Staż [mies.]: 140

    To wszystko zalezy jak bedziesz sie czul, ja bym zostawil tluszcze bez zmian i pilnowal by byly to dobre tluszcze. Jezeli chcesz trenowac 6x w tygodniu plus jeszcze zycie codzienne podnies delikatnie wegle i kontroluj wage i sylwetke. Deficyt kaloryczny to nie polglodowka a kawal chlopa z Ciebie


    • 1

    #5
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To wszystko zalezy jak bedziesz sie czul, ja bym zostawil tluszcze bez zmian i pilnowal by byly to dobre tluszcze. Jezeli chcesz trenowac 6x w tygodniu plus jeszcze zycie codzienne podnies delikatnie wegle i kontroluj wage i sylwetke. Deficyt kaloryczny to nie polglodowka a kawal chlopa z Ciebie

    Właśnie zauważyłem, że na treningach brakuje mi siły. Sądziłem, że to raczej przez brak formy, ale jak spojrzałem na to, ile węgli jadłem przez ostatnie kilkanaście dni to wyszło mało

     

    http://zapodaj.net/d...e4c734.png.html

     

    Czyli zostawić węglowodany na poziomie 300g dziennie, tłuszcze też. W ostatnim posiłku zamiennie będę jadł tuńczyka/makrelę, ale w przypadku makreli ilość tłuszczy w dniu się zwiększa. Czy mogę czasami to zamienić?

     

    W pierwszym posiłku dodałem borówki amerykańskie. Czy mogę bez obaw zamienić to na truskawki/wiśnie/banana i inne owoce?

     

    Co zrobić w brakującym białkiem? 2,28g/kg wystarczy?

     

    Zmniejszyłem ilość jaj do 3 sztuk

     

    e9d67fdb6642f6465599fa026855b152.png


    Edytowany przez Piotrrek, 07 czerwiec 2015 - 22:14 .

    • 0

    #6
    MateuszFitStrefa

    MateuszFitStrefa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódż
    • Staż [mies.]: 140

    Zostaw wegle i tluszcze ale obserwuj siebie czy nie czujesz sie slabo. Postaw na jeden zestaw i go wyprobuj wymiana tunczyka na makrele czy borowek na inne owoce nie wprowadzi jakis drastycznych zmian w bilansie a nie idziesz na kulturyste ktory szykuje sie na zawody. Musisz sie obserwowac w razie pytan w trakcie  pisz na PM


    • 1

    #7
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie idziesz na kulturyste ktory szykuje sie na zawody.

    masz rację :-D
    dobrze, od jutra zacznę tą dietę i będę obserwował wymiary, wagę i samopoczucie. W sumie te 225g białka to i tak więcej, niż spożywałem przez ostatnie 2 tygodnie, ale to białko też pochodziło z parówek <_<


    Edytowany przez Piotrrek, 07 czerwiec 2015 - 23:23 .

    • 0

    #8
    MateuszFitStrefa

    MateuszFitStrefa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódż
    • Staż [mies.]: 140

    Musisz poznac swoj organizm ja mialem problem z robieniem kilogramow mimo ze jadlem mnostwo wegli, pokombinowalem z tluszczami i sie ruszylo.


    • 1

    #9
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Przez ostatnie 4 dni trzymam się ustalonej diety. Kcal na poziomie 2,600-2,900, węglodowany 280-310g, białko 220-240g, tłuszcze 60-75.

    Oliwy używam do podsmażenia omleta z płatków i kurczaka. Czy taka oliwa jest z dobrych tłuszczy?


    • 0

    #10
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Do smażenia smalec nie oliwa.Podbij tł do 1 gr bo masz mało.
    • 0

    #11
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Smażyć na smalcu, a oliwy dodać do posiłku? Omlet tez na smalcu? Jeżeli dam 1g/kg to jest prawie 300 kcal więcej. Mam uciąć węglowodanów czy białka?

    Edytowany przez Piotrrek, 12 czerwiec 2015 - 10:05 .

    • 0

    #12
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Raczej ww chodź ja bym nic nie ucinal. Oliwe na pierwszym albo ostatnim posiłku.
    • 0

    #13
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Do tej pory używałem oliwy do podsmazenia kurczaka. Jeśli smalec jest lepszy, to zacznę go używać. Oliwy dodam do pierwszego posiłku - mam polać omlet oliwa? :-D
    • 0

    #14
    paulina27

    paulina27

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Nie musi to byc oliwa, możesz dodać orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe jest dużo źródeł zdrowych tłuszczy :D


    • 0

    #15
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jak koniecznie chcesz smażyć na tłuszczu, to smalec/olej kokosowy/masło klarowane/w ostateczności rzepakowy olej.


    • 0

    #16
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie musi to byc oliwa, możesz dodać orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe jest dużo źródeł zdrowych tłuszczy :D

    To dobrze :-D
    Czy spożywanie masła orzechowego do śniadania jest dobre, razem z jogurtem i owocem? Czasem mogę do sera wiejskiego na noc dodać masło, ale jak jem tuńczyka czy makrele to nie jest za dobre połączenie
    • 0

    #17
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Nie łącz tłuszczów z węglowodanami prostymi.


    • 0

    #18
    paulina27

    paulina27

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Ja jakbym jadła jogurt z owocami na śniadanie to umarłabym z głodu  :-D  Możesz zjeść na śniadanie np omlet smażony bez tłuszczu a jako żródło tłuszczu użyć żółtek,lub wyrzucić żółtka i jako żródła tłuszczu użyć masła orzechowego. Oczywiście tak żeby zgadzało sie makro  :-D


    • 0

    #19
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Uciekło słowo "omlet" w śniadaniu :-D
    Na śniadanie jem omlet z 80g płatków owsianych, 3 jaj, 6 łyżek mleka, jogurt naturalny Zott 170g i dodaje ze 100g truskawek/borowek/banana. Owoc jest weglowodanem prostym, wiec zamiast owocu mogę dodać masło orzechowe?

    Edytowany przez Piotrrek, 12 czerwiec 2015 - 13:04 .

    • 0

    #20
    paulina27

    paulina27

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Ja nie rezygnowałabym z owoców rano, chociażby ze względu na to że węglowodany tam zawarte uzupełniają glikogen w wątrobie, którego rano jest najmniej


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko