Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - Walka o masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Magistro

Magistro

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
Witam Koledzy i zapraszam do mojego dziennika. Więc moja historia z siłownia zaczeła się juz 4 lata temu kiedy to ważyłem 65 kg cwiczyłem rok i nabralem 80 kg masy, nastepnie skończyłem szkołe zaczęła się praca, i tak jakoś wyszło że 1,5 roku zleciało bez treningu, zapasłem się, i nabrałem masy tłuszczowej. następnie przy wadze 90 kg i ogólnie średnim zalaniu zaczełem trening masowy który trwał do konca marca tego roku. Wtedy coś we mnie pękneło i zadałem sobie jedno pytanie... ,,Co się k.wa stało z moją sylwetką..." Waga wskazywała 101 kg, i musiałem coś z tym zrobic. Wtedy to 1 kwietnia:) rozpoczełem redukcje która trwa do dziś i zamierzam przynajmniej do połowy czerwca to ciągnąc. mam dostęp do siłowni ale że jest to moja prywatna siłownia nie jest zbyt bogata, cwiczenia opisze niżej.

Moje cele:

- 83-85kg
- wysportowana sylwetka na wakacje(może nawet 6ciopak)

Wymiary:

Wzrost: 180cm
Waga: 93kg z 101kg
Klatka piersiowa ( wdech ): 117cm narazie bez zmian
Ramię: 40,5cm z 42 cm
Udo: 61cm z 65cm
Łydka: 40cm z 42cm
Pas (najszersze miejsce): 100cm z 110cm


Dieta:
jakaś tam jest, licze kalorie.

Trening:
Poniedziałek:

Klata:
Wycisk na płasko
Wycisk na górnym skosie
Wycisk na dolnym skosie
Wycisk Hantli
Rozpiętki
Przenosy
pompki na poręczach

Przedramie:
uginanie reki sztangietką nadchwytem
uginanie reki sztangietką podchwytem
zwijanie ciężarka na kiju

Wtorek:
Biceps:
Uginanie ramion łamaną sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion łamaną sztangą na stojąco
Uginanie ramion prostą sztangą na stojaco
wiosłowanie dwoma hantelkami
wiosłowanie na kolanie hantelkiem
Wiosłowanie dwomachantelkami siedząc

Nogi:
prostowanie nóg siedząc
zginanie nóg leżąc na brzuchu
przysiady z obciążeniem
wspiętki

Czwartek
Plecy:
Sciąganie drążka tyłem
Sciąganie drążka przodem
wiosłowanie sztangą szerokim chwytem
Wiosłowanie sztangą wąskim chwytem
wiosłowanie hantlem
martwy ciąg
sciąganie drążka prawie leżąc do klatki( wychylając się do tyłu)
Triceps:
Wyprost ręki hantlem nad głową
wyprost ramion na wyciągu
francuz siedząc
francuz leżąc
pompki na poręczy
wycisk hantla za głowy oburącz

Piątek:
Barki:
Wycisk żołnierski przodem
Wycisk żołnierski tyłem
sztruksy sztangą prostą
podciąganie sztangi do brody
wymach hantlami przedsiebie( nie wiem jak to sie fachowo nazywa do hai hitler podobne ze sztangietkami)
wymach sztangą przed siebie ( to samo oburącz)
odwrócone rozpiętki
Wycisk hantli za głowę

do tego 4 razy w tygodniu bieg po około 40-45 min
codziennie A6W

Suplementacja:
Fat burner
Białko serwatkowe

Pozdrawiam i zachęcam do lektury.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Shirus123

Shirus123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie za duzo masz tych cwiczen ?
    • 0

    #3
    Magistro

    Magistro

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Myślę że nie, cwicze tak od miesiąca, trening zajmuje mi około 1,5-2h.

    Więc dzień pierwszy Sobota. 30.04.2010
    8:30 1 tabletka thermo fat burner
    9:00 A6W+ białko serwatkowe 50g
    9:30 śniadanie Płatki kukurydziane z mlekiem+ rodzynki
    12:30 Serek wiejski + 2 kromki chleba
    16:00 zupa fasolowa 1 talerz + bułka
    19:00 kanapka z masłem i serem żółtym + białko serwatkowe 80g
    19:10 2 tabletki thermo fat burner
    21:00 sałatka warzywna z piersią z kurczaka + bułka
    23:00 5 km bieg w czasie około 40 min
    24:00 spanie
    Pozdrawiam

    Edytowany przez Magistro, 01 maj 2011 - 08:43 .

    • 0

    #4
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Trening strasznie przeładowany, ogarnij też dietę, bo nie jest za ciekawie.

    Powodzenia w dążeniu do celu ;)
    • 0

    #5
    Magistro

    Magistro

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    może jest przeładowany ale naprawdę nie odczuwam po nim jakiegoś przemęczenia, całośc zachowując przerwy po ok 1-3 minuty wychodzi mi w średnio około 1,5h, a co do diety to zamierzam ją trochę opanowac ale narazie nie mam na to zbytnio czasu
    Pozdrawiam
    • 0

    #6
    Merolpaker

    Merolpaker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Powodzenia i redukuj ;)
    • 0

    #7
    Jacko.

    Jacko.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 626 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grójec
    • Staż [mies.]: 24+
    Przy redukcji polecam Ci push&pull z minimalnymi przerwami- naprawdę fajny, kozacki trening przy którym można nieźle wywijać i manipulować intensywnością.

    Jak będziesz miał chwilę daj zdjęcia siłki.
    • 0

    #8
    Magistro

    Magistro

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Zdjęcie teraźniejsze

    Załączone miniaturki

    • ja.jpeg

    Edytowany przez Magistro, 01 maj 2011 - 15:03 .

    • 0

    #9
    Magistro

    Magistro

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Dzień 2 01.05.2011( Przerwa)
    9:00 1 tabletka thermo fat burner
    9:30 A6W
    10:00 płatki kukurydziane z mlekiem
    13:00 noga z kurczaka z ziemniakami i ogórki w śmietanie
    16:30 kanapka z masłem serem topionym i pomidorem+ jabłko
    18:00 jogurt z bułką
    20:00 ryba z sosie śmietanowym z makaronem
    22:00 kanapka z masłem i chudą szynką

    Dzisiaj aktywności oprócz A6W brak
    przygotowanie na jutrzejszy ciężki dzień treningowy
    • 0

    #10
    Naka

    Naka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 982 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Połaniec
    • Staż [mies.]: 10
    Dieta masakra, ogarnij ją lepiej w odpowiednim dziale bo to jest teraz to do wywalenia.

    Życzę powodzenia, po zdjęciu widać że łapa obiecująco :-)
    • 0

    #11
    Magistro

    Magistro

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    narazie jem to co mam w lodówce, nad dietą myślę, tylko w moim przypadku cieżko, brak czasu, narazie licze kalorie tylko, białko itp...
    • 0

    #12
    Jacko.

    Jacko.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 626 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grójec
    • Staż [mies.]: 24+
    Nikt nie mówi o rygorystycznym wyliczaniu wszystkiego.
    Tobie potrzebny jest porządny zarys diety, nie jesteśmy zawodowcami;)
    • 0

    #13
    Magistro

    Magistro

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ok koledzy postaram się się w przyszłym tygodniu o jakąś badziej rzeczową dietę:)
    Pozdrawiam
    • 0

    #14
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Dieta i trening strasznie słabe... Ogarnij to lepiej.


    Powodzenia ;)
    • 0

    #15
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Z diętą na priw mogę pomóc. Powodzenia !
    • 0

    #16
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powodzenia, wiesz co masz poprawić to nie dubluje
    • 0

    #17
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Diete musisz ogarnąć , a trening lepiej weź jakiś z podwieszonych bo ten jest lipny .
    • 0

    #18
    Magistro

    Magistro

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam:)
    dzisiaj 3 dzien, 02.05.2011:
    8:00 3 jaja na twardo+ 2 kromki chleba
    9:00 1 tabletka thermo fat burner
    10:00 100g popcornu( wypad z kobietą do kina+ mirida)
    12:00 zupa fasolowa
    12:30 odżywka białkowa + 1 tabletka fat burner)
    13:00 trening klata + przedramie + nogi):

    Wycisk na płasko 75kg x14/ 85x 10 /95x8 105x6 /110x4
    Wycisk na górnym skosie 70x10 75x8 80x8 85x6
    Wycisk Hantli 4 serie po 25 kg
    Rozpiętki 4 serie po 15kg

    prostowanie nóg siedząc 14x 50kg/ 12x55/10x60/8x65
    zginanie nóg leżąc na brzuchu to samo co wyżej
    przysiady z obciążeniem 10x 60 8x70 8x80 6x90
    wspiętki 4 serie po 55 kg

    uginanie reki sztangietką nadchwytem 4 serie po 15kg
    uginanie reki sztangietką podchwytem 4 serie po 8kg
    zwijanie ciężarka na kiju 5 kg ciężaru
    zaciskanie ręki z sprężyną

    18:00 noga z kurczaka+ porcja ryżu
    20:30 kebab domowej roboty na oliwie z oliwek + ryż
    22:00 A6W
    23:00 5 km biegu

    Plan nieco zmieniony nad dietą pracuje;] popcorn- odskocznia okazyjnie normalnie się wyzekam














    PS: dzisiaj na wadze o 1kg mniej 92 kg

    Pozdro
    • 0

    #19
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Zajrzyj koniecznie do działu TRENING i DIETA. Popatrz na przykładowe rozpiski. Trening możesz nawet żywcem wziąśc sobie z podwieszonych, dietę modyfikuj pod siebie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko