Witam Was bardzo serdecznie. To mój pierwszy wpis  Jestem Martyna, mam 25 lat, ważę 70 kg, wzrost 172 cm, tkanka tłuszczowa wg kalkulatora to 26%. Od ponad miesiaca zaczełam chodzić na pole dance, lecz ten sport wymaga siły :D zapisałam się na siłownie, chodzę 3x w tyg porami wieczorowymi przed kolacją. Ogólnie nie mam jeszcze rozplanowanego planu treningowego ani diety, ale ograniczyłam cukry, tłuszcze i pije więcej wody. Po miesiącu widać mala zmianę. Lecz poczytałam tutaj na temat redukcji tkanki tłuszczowej - CKD. Wg moich obliczeń z tego artykułu dzienne spożywanie kalorii to 1304. Nie wiem czy to dobrze policzyłam (zakładając bilans ujemny -500 kcal i spożycie białka) - ale wydaje sie mało, ponieważ chodzę na siłownie 3x w tyg (poniedziałek, środa, piątek + czwartek godzinny trening pole dance). 

Czy ta dieta jest skuteczna? Czy jest jakaś dobra dusza, króra pomogłaby policzyć ile białka, tłuszczy i węglowodanów? Jakieś wskazówki przy CKD.

za wszelkie odpowiedzi bardzo dziękuję :)

Martyna

Te 1.3k to za mało jak na polo i treningi, 

Każda dieta z ujemnym bilansem kalorycznym będzie skuteczna, bardziej chodzi o to aby tobie pasował dany styl żywienia