Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja Wagi Do Konca Roku

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
VanVilly

VanVilly

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 9

Witam chce zredukowac okolo 10-15 kg wagi. Waze obecnie 88 kg przy wzroscie 1.78 cm . Jak sie do tego zabrac. Sprzet jaki posiadam to rekawice bokserskie + worek  skakanka bokserska , laweczka regulowana, sztanga , hantelki i 40kg obciazenia. Chce sie pozbyc tluszczu jak najwiecej tak abym zaczol mogl od nowego roku robic mase,

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Genovese

Genovese

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1919 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Zabrać się możesz wyłącznie w jeden sposób.
     

    Musisz sobie ułożyć dietę z większą podażą białka na lekkim minusie.

     

    Czyli najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie odejmij 200-300 kcal i daj trochę aktywności fizycznej.

     

    Fajny temat dla Ciebie -> http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 0

    #3
    Nivel

    Nivel

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Duzo ruchu i dobra dieta, no i motywacja xd jak bys mial drazek do podciagania to mysle ze to co masz ci starczy, do tego areoby i trzymanie sie diety.


    • 0

    #4
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Moge obiac odrazu 500 kcal?? Pon wtorek sroda  jestem poza domem i nie mam jak cwiczyc .... . Cwicze spiltem


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zacznij od deficytu 300kcal


    • 0

    #6
    VanVilly

    VanVilly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    w pracy spozywam przez te 3 dni 1 kg piersi z kurczaka jem okolo polowe chleba bialego i z 10 bułek zwykłych  do tego paczka sloncznika 100g i jakies jogurty pitne


    • 0

    #7
    Nivel

    Nivel

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    jogurty pitne to scierwo, sam cukier prawie ;/ jedz tez mnie pieczywa a wiecej warzyw bo jak widac to wcale ich nie jesz ?


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27744 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    pierw rozkręcaj metabolizm aero+ treningiem siłowym, w późniejszym czasie możesz zastąpić aero HIIT'em a nie tnij kcal bo sobie nie potrzebnie na początku zwolnisz metabolizm to dopiero w drugiej kolejności;

    "obliczanie" zapotrzebowania na kalkulatorach mija się z celem ponieważ to pic na wodę ;)


    • 0

    #9
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Jak nie obliczy +/- zapotrzebowania i będzie miał np.wolną przemianę materii a w diecie nadwyżkę powiedzmy 500 kcal to sobie może nakręcać metabolizm nawet do nowego roku a i tak nie schudnie.. ;)

     

    Edit.ja nie twierdzę ,że obcinanie na starcie jest jedynym wyjsciem bo tak nie jest ale należy jakoś obliczyć chociaż swoje 0 w diecie i wtedy można dokręcać siłowym,cardio czy hiitem.


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27744 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dodając wysiłek fizyczny automatycznie zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne czyli nawet jeśli jest nadwyżka ona analogicznie się zmniejsza, licząc sobie zapotrzebowanie na jakimś kalkulatorze jest to śmieszne

     

    nie jeden tak sobie spieprzył masę czy redukcję bo po wyliczeniu diety na mase z rzekomą nadwyżką 200-300kcal w przeciągu 2 miesięcy zalał się jak świnia, czy zaczynając od za niskich kcal redu na tyle spowolnił sobie metabolizm że już po 2 miesiącach nie miał z czego ciąć a smalcu jeszcze było od groma

     

    nakręcając metabolizm wysiłkiem fizycznym  automatycznie też można przerobić więcej makrosów w ciągu dnia czyli kolejny +

     

    zapotrzebowanie na poszczególne makrosy się szuka a nie liczy, druga rzecz kaloria kalorii nie równa...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko