Skocz do zawarto艣ci

Zdj臋cie

Redukcja waga 104kg

- - - - -

  • Prosz臋 si臋 zalogowa膰 aby odpowiedzie膰

#1
jasiooo

jasiooo

    Nowy na pok艂adzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 post贸w
  • P艂e膰:M臋偶czyzna
  • Miasto:Warsaw
  • Sta偶 [mies.]: 60

Witam wszystkich 馃槈

Mam pytanie pewna osoba pomog艂a mi uk艂ada膰 diet臋 wa偶臋 ok 104kg i chcia艂em generalnie przyci膮膰 troch臋 fatu... Dieta wygl膮da nast臋puj膮co jak by kto艣 m贸g艂 powiedzie膰 czy jest to w miar臋 sensowne roz艂o偶enie. 

 
 
 
Dzie艅 treningowy:
Przed treningiem:
40g od偶ywki bia艂kowej + 2ml oleju mct 
Posi艂ek po treningu:
75g kasza manna+ 40g od偶ywki bia艂kowej
2 posi艂ek:
50g ry偶u/kaszy lub 270g ziemniak贸w + 200g piersi z kurczaka/indyka + 10ml oleju kokosowego/oliwy z oliwek
3 posi艂ek:
200g udek/w膮tr贸bki/艂ososia + warzywa
4 posi艂ek:
6 ca艂ych jaj + 2 bia艂ka jaj
 
 
Dzie艅 bez treningu:
1 posi艂ek:
6ca艂ych jaj+ 2 bia艂ka jaj 
2 posi艂ek:
200g piersi z kurczaka/indyka + 10ml oleju kokosowego/oliwy + warzywa
3 posi艂ek:
200g udek/w膮tr贸bki/艂ososia + warzywa
4 posi艂ek:
200g udek/w膮tr贸bki/艂ososia + warzywa
5 posi艂ek:
50g makaronu/ry偶u  + 50g mas艂a orzechowego

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawd藕 ofert臋 specjaln膮:




Poni偶ej kilka link贸w do temat贸w podobnych do Twojego:

#2
Meggie

Meggie

    Nowy na pok艂adzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 post贸w

Mi si臋 wydaje, 偶e te jad艂ospisy s膮 bardzo monotonne, ale je偶eli dasz rad臋 tak je艣膰 ... :) 


  • 0

#3
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5937 post贸w
  • Wiek: 35
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Sta偶 [mies.]: 2010

    dieta ja艂owa, ma艂o urozmaicona, podejrzewam 偶e nie jeste艣 kulturyst膮 wi臋c nie rozumiem sk膮d to podej艣cie, urozmaicaj swoje menu tylko w ten spos贸b zapewnisz sobie wszystkie potrzebne mikro i makro elementy dla prawid艂owej pracy Twojego organizmu, wykluczaj膮c produkty nara偶amy si臋 tylko na niedobory witamin i minera艂贸w. W twojej diecie brakuje mi przede wszystkim owoc贸w sezonowych, ma艂a ilo艣膰 warzyw, gdzie masz nabia艂 - nie mo偶esz je艣膰 czy co? urozmaicaj 藕r贸d艂a t艂uszczy - awokado, orzechy, olej lniany itp, wrzu膰 od czasu do czasu jakiego艣 艣ledzia, kiszonki, kefiry.


    • 0

    #4
    jasiooo

    jasiooo

      Nowy na pok艂adzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 post贸w
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:Warsaw
    • Sta偶 [mies.]: 60

    dieta ja艂owa, ma艂o urozmaicona, podejrzewam 偶e nie jeste艣 kulturyst膮 wi臋c nie rozumiem sk膮d to podej艣cie, urozmaicaj swoje menu tylko w ten spos贸b zapewnisz sobie wszystkie potrzebne mikro i makro elementy dla prawid艂owej pracy Twojego organizmu, wykluczaj膮c produkty nara偶amy si臋 tylko na niedobory witamin i minera艂贸w. W twojej diecie brakuje mi przede wszystkim owoc贸w sezonowych, ma艂a ilo艣膰 warzyw, gdzie masz nabia艂 - nie mo偶esz je艣膰 czy co? urozmaicaj 藕r贸d艂a t艂uszczy - awokado, orzechy, olej lniany itp, wrzu膰 od czasu do czasu jakiego艣 艣ledzia, kiszonki, kefiry.

    Posi艂ki urozmaicam... Tutaj poprostu wrzuci艂em mniej wi臋cej a mam kilka posi艂k贸w kt贸re nie s膮 monotonne. Chodzi mi og贸lnie czy na redukcj臋 mniej wi臋cej co艣 takiego jest ok? Jedyna monotonia kt贸ra jest w tej diecie to jaja i dzie艅 w dzie艅 wpada jajecznica. 


    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5937 post贸w
  • Wiek: 35
    • P艂e膰:M臋偶czyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Sta偶 [mies.]: 2010

    Posi艂ki urozmaicam... Tutaj poprostu wrzuci艂em mniej wi臋cej a mam kilka posi艂k贸w kt贸re nie s膮 monotonne. Chodzi mi og贸lnie czy na redukcj臋 mniej wi臋cej co艣 takiego jest ok? Jedyna monotonia kt贸ra jest w tej diecie to jaja i dzie艅 w dzie艅 wpada jajecznica. 

    podlicz kcal i btw, a najlepiej wrzu膰 wszystko do kalkulatora


    • 0




    0 u偶ytkownik贸w czyta ten temat

    0 u偶ytkownik贸w, 0 go艣ci, 0 anonimowych u偶ytkownik贸w

     Zamknij okienko