Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - trening priorytet na klatę.

- - - - - zzz

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nukleotyd

Nukleotyd

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DW
    • Staż [mies.]: 7

    Witam, co prawda nowy plan stosuję od 2tyg ale od 5mieś mojej 'przygody' z silownia moja klatka prawie w ogóle nie ruszyła z miejsca, w celu poprawy tego miesnia chcialbym zmienic moj plan na ten poniżej, jestem aktualnie na redukcji 2200kcal 206g B,180g W,60g TŁ.

     

    TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa


    PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki
    Klatka piersiowa gorna czesc:
    Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8
    Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10
    Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12
    Barki
    Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8
    Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8
    Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10

    WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona
    Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
    Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
    Prostowanie na maszynie 12,12,12
    Wspiecia na palcach – 4x20

    SRODA – Wolne

    CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna czesc, triceps
    Klatka piersiowa dolna czesc
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6
    Wyciskanie hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6
    Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 3x12
    Triceps
    Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
    Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
    Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie(10-12 powt.)
    Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie(10-12 powt.)

    PIATEK - Plecy, biceps
    Plecy
    Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem – 12,10,8
    Wioslowanie hantelka – 12,10,8
    Sciaganie drazka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12,10,8
    Sztrugsy – 12,10,8
    Martwy ciag – 12,10,8
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.)
    Uginanie o kolano 3x 10

    SOBOTA, NIEDZIELA – WOLNE

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nukleotyd

    Nukleotyd

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DW
    • Staż [mies.]: 7

    Czy jak na taki staż powtórzeń jest odpowiednia?


    • 0

    #3
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Priorytety na masie, nie na redukcji.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników