Mam pytanie odnośnie suplementów,ćwicze długo na masie i chcę zredukować wagę bo już 92 kg się uzbierało przy 175cm wzrostu (podlało). Ogólnie nie chce się rozpisywać ale  zamierzam trenować splitem z dużym obciążeniem i dodać zaraz po treningu siłowym od 30 do 60 minut treningu kickbokserskiego na worku ,taki szybki trening dużo ciosów żeby niezłą zadyszke złapać a w weekendy rower rano około 1 godz (jeśli zima się w końcu skończy). Moje pytanie tyczy się suplementów a konkretnie jak w takim treningu stosować BCAA (chodzi o trening siłowy+bokserski) co przed treningiem,w trakcie i po. Dzięki za pomoc. 

bcaa przed aerobami po treningu silowym

przed rowerem na czczo

jak to po kazdym treningu silowym bialeczko i wegle choc niekoniecznie moze byc bialko a pozniej posilek za ok 1h

Czyli po treningu aero nie dawać już BCAA?  Myslisz że pomysł z treningiem bokserskim po siłowym to dobry sposób na zrzucenie trochę tłuszczu?

trening na worku to ciezki trening, mozna spalic wiecej kalori niz biegajac,

sam bije w worek czasami

po aerobach juz daj białko

Właśnie zamówiłem woreczek taki spory 130cm na 45cm ,około 50 kg. Rękawice częściowo odkryte do MMA żeby nie pocić ręki za bardzo.

jak trenujesz rekreacyjnie, to zadne aminokwasy nie sa potrzebne. tym bardziej splitem i jezeli trening ogolem nie zajmuje wiecej niz 2h (np. 1,5h silowni i 30min aero). dobre posilkie przed i potreningowe w zupelnosci wystarcza.

co do roweru jak najbardziej. ale jezdzilbym po lekkim sniadaniu.

ogolnie polecam tradycyjnie (przy redukowaniu rowniez) trening calego ciala w sesji. zeby nie stracic sily, 5-4-3serie (obcinasz wraz z odejmowaniem kal. co np. 2 tyg) w zakresie 8-5/4. reszta to wiadomo: dieta i aero

no to w miare taki ja mam 150x45 i starcza ale musialem go dobrze dopchac zeby nie latal ; ]

jak bije we worek to zwykle w dzien kiedy robie tylko cardio,

brzuch -> 15minut biegu -> 15 minut worka -> 15 minut rowerka lub cos w podobie, nie lubie ciagle tego samego zeby nie popasc w monotonie

a jesli chodzi o redukcje pamietaj diete zmienic

No zobaczymy,dla mnie to pierwsza wycinka,ciekawy jestem rezultatow. Myslicie ze na pierwszy raz 2 miesiące to dobrze,bo tyle przeznaczam na redukcje?

warto dodac tez rundki na skakance

czy 2 mce starcza? zakladasz jakis cel i realizujesz go, az go osiagiesz. to moze byc 2mce, moze byc pol roku (tym bardziej, ze to twoja pierwsza redukcja). podstawa bedzie tu ujemny bilans kal.