Mam pytanie odnośnie suplementów,ćwicze długo na masie i chcę zredukować wagę bo już 92 kg się uzbierało przy 175cm wzrostu (podlało). Ogólnie nie chce się rozpisywać ale zamierzam trenować splitem z dużym obciążeniem i dodać zaraz po treningu siłowym od 30 do 60 minut treningu kickbokserskiego na worku ,taki szybki trening dużo ciosów żeby niezłą zadyszke złapać a w weekendy rower rano około 1 godz (jeśli zima się w końcu skończy). Moje pytanie tyczy się suplementów a konkretnie jak w takim treningu stosować BCAA (chodzi o trening siłowy+bokserski) co przed treningiem,w trakcie i po. Dzięki za pomoc.
#1
Napisany 27 marzec 2013 - 21:50

#2
Napisany 27 marzec 2013 - 22:16

bcaa przed aerobami po treningu silowym
przed rowerem na czczo
jak to po kazdym treningu silowym bialeczko i wegle choc niekoniecznie moze byc bialko a pozniej posilek za ok 1h
#3
Napisany 27 marzec 2013 - 22:21

Czyli po treningu aero nie dawać już BCAA? Myslisz że pomysł z treningiem bokserskim po siłowym to dobry sposób na zrzucenie trochę tłuszczu?
#4
Napisany 27 marzec 2013 - 22:26

trening na worku to ciezki trening, mozna spalic wiecej kalori niz biegajac,
sam bije w worek czasami
po aerobach juz daj białko
#5
Napisany 27 marzec 2013 - 22:28

Właśnie zamówiłem woreczek taki spory 130cm na 45cm ,około 50 kg. Rękawice częściowo odkryte do MMA żeby nie pocić ręki za bardzo.
#6
Napisany 27 marzec 2013 - 22:35

jak trenujesz rekreacyjnie, to zadne aminokwasy nie sa potrzebne. tym bardziej splitem i jezeli trening ogolem nie zajmuje wiecej niz 2h (np. 1,5h silowni i 30min aero). dobre posilkie przed i potreningowe w zupelnosci wystarcza.
co do roweru jak najbardziej. ale jezdzilbym po lekkim sniadaniu.
ogolnie polecam tradycyjnie (przy redukowaniu rowniez) trening calego ciala w sesji. zeby nie stracic sily, 5-4-3serie (obcinasz wraz z odejmowaniem kal. co np. 2 tyg) w zakresie 8-5/4. reszta to wiadomo: dieta i aero
#7
Napisany 27 marzec 2013 - 22:37

no to w miare taki ja mam 150x45 i starcza ale musialem go dobrze dopchac zeby nie latal ; ]
jak bije we worek to zwykle w dzien kiedy robie tylko cardio,
brzuch -> 15minut biegu -> 15 minut worka -> 15 minut rowerka lub cos w podobie, nie lubie ciagle tego samego zeby nie popasc w monotonie
a jesli chodzi o redukcje pamietaj diete zmienic
#8
Napisany 27 marzec 2013 - 22:47

No zobaczymy,dla mnie to pierwsza wycinka,ciekawy jestem rezultatow. Myslicie ze na pierwszy raz 2 miesiące to dobrze,bo tyle przeznaczam na redukcje?
#9
Napisany 27 marzec 2013 - 23:54

warto dodac tez rundki na skakance
czy 2 mce starcza? zakladasz jakis cel i realizujesz go, az go osiagiesz. to moze byc 2mce, moze byc pol roku (tym bardziej, ze to twoja pierwsza redukcja). podstawa bedzie tu ujemny bilans kal.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników