Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja + trening FBW + Interwaly

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Beseventh

Beseventh

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 241 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    Czesc ,

     

    Bede wdzieczny za przeczytanie tego i rady od bardziej doswiadczonych kolegow.

     

    Wiek : 27 lat

    Waga : 76kg

    Wzrost : 178cm

    Staz Total : 1.5 roku ( 2miesiace FBW reszta splity , to jest moja pierwsza redukcja z nciskiem na ABS + V-CUT )

    Redukcja trwa od 1 Lipca i zeszlo 2kg.

     

    Odradzu napisze ,ze mam diete i nie przekraczam 2200 kcal dziennie ( czy deficyt powinien byc mniejszy ? Jesli tak to o ile. )

    Do tego uzywam :

    - Spalacza Olimpu Thermo Speed

    - BCAA ( podczas treningu )

    - Bialko KFD

    - ZMA + B6

     

    Trening wyglada nastepujaco :

     

    Trening FBW : staralem sie wybrac cwiczenia jak najmniej izolowane i przerwy na duze partie to 90s na male 60s.

     

    Poniedzialek : FBW + Abs legendary 2 + Interwaly 15min ( 30 sec tetno 150-160 / 60 sec spada do 130 )

     

    Wtorek :   plus Korpus ( ) + skosne unoszenie bokiem hantla.  + Interwaly 15min ( 30 sec tetno 150-160 / 60 sec spada do 130 )

     

    Sroda : FBW + Abs legendary 2 + Interwaly 15min ( 30 sec tetno 150-160 / 60 sec spada do 130 )

     

    Czwartek :   plus Korpus ( ) + skosne unoszenie bokiem hantla.  + Interwaly 15min ( 30 sec tetno 150-160 / 60 sec spada do 130 )

     

    Piatek : FBW + Abs legendary 2 + Interwaly 15min ( 30 sec tetno 150-160 / 60 sec spada do 130 )

     

     

    Pytania :

     

    1. Czy nie robie za duzo Interwalow ?

    2. Czy moje Interwaly nie trwaja za dlugo w sensi 15min

    3. To co ja robie to jest trening tzw trening HIIT zgadza sie ?

    4. Czy cos trzeba zmienic ?

     

    Moje Interwaly robie na Orbiterku ( bieznie zostawilem bo niszczy stawy i mialemdo tego kiedys skrecone kolano i nie chce miec problemow ) , level 1 bez obciazenia  30sec tetno 150-160    level 1 60sec tetno spada do 130.  tak 15min

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    1. za dużo, rób tylko w dnt

    2. zależy od stopnia zaawansowania

    3. http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/


    • 0

    #3
    Beseventh

    Beseventh

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    Dzieki Grzegorz !

     

    1. W DT moge robic aeroby ? tak 30 min na 130 tetno ?

    2. Jestem laikiem w Interwalach ale te 15min nie jest jakies super wycienczajace , jedyne co zauwazylem to to ,ze czuje mocniej serce w klatce. Nie mam nadcisnienia ale slyszalem ,ze przetrenowanie na Interwalach prowadzi do uszkodzen trwalych serca.

    3. Dzieki za link ! Zabieram sie do czytania !


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    1. biorąc pod uwagę info z podpunktu drugiego to nie wykonujesz interwałów prawidłowo, jest to wysiłek po którym naprawdę jest się wykończonym, także na razie proponowałbym się skupić na klasycznych aerobów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko