redukcja tłuszczu z brzucha - sprawdzanie diety i planu treningowego

Cześć wam...
Mam 20 lat 175cm wzrostu i ważę 65kg... Pod ponad marca tego roku chodzę na siłownie. Chodziłem dość nie regularnie, miesiąc przerwy, diety nie trzymałem się w 100%. Chce mocno zredukować brzuch... Wszędzie jestem szczupły (a nawet chudy) tylko mam brzuch... I on doprowadza mnie już ^%$#$#!!! nie wiem już od czego jest on uwarunkowany... Geny? nie wiem już sam... Przez ostatnie 3-4tyg trzymałem się diety niemal w 99,99% chodziłem na siłownie 8x w miesiącu trening jak i dietę są pod kątem redukcji. Po treningu godzina aerobów... Miałem nadzieję, że przez miesiąc zejdzie mi ten brzuch przy przestrzeganiu diety i treningu... Ale efektów nie widzę...I nie wiem ile mam się jeszcze męczyć... Może jakiś spalcz warto kupić? Najpierw chce się zredukować, później przymasować i rzeźba (chyba taka jest kolejność).

Byłbym wdzięczny jeśli byście mi sprawdzili dietę i trening (wiem, że jest to dział tylko na dietę, ale nie chce rozbijać tematu na 2 części)


DIETA: (kurczak gotowany na parze)

Wartości odżywcze:
B: 160g
W: 200g
T: 70g

I posiłek

Omlet z 50g owsianki +4 jaja kurze całe + 10ml oliwy+ 2 łyżki dżemu

II posiłek

50g ryżu brązowego + 100g piersi z kuraka + 10 ml oliwy z oliwek


III posiłek

100g piersi z kuraka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


IV posiłek - przedtreningowy


50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka + warzywa


TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan


V posiłek - potreningowy

50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



VI posiłek:

Serek wiejski



TRENING:
1. Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12
4. Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
6. Uginanie sztangi 2x 10 – 12
7. Wyciskanie francuskie hantla 2x 10 – 12
8. Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20
9. Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15

Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch (po każdym treningu):
1.Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń

Dieta wydaje mi się ok. Aeroby mógłbyś zwiększyć do 3 razy w tygodniu. W jakiej formie je robisz? Według mnie można by dołożyć jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha, bo nie ma ich w Twojej rozpisce prawie wcale. Jak zależy Ci głównie na tej partii to może pomyśl nad A6W. Jak mięśnie wyrobisz to lepiej będzie wyglądał, a z czasem tłuszczyk spalisz stosując się do planu.

Obetnij węgli i za tydzień czy dwa daj znać czy waga leci :)

Podliczyłem wszystko, to wychodzi tłuszczy trochę za dużo. Powinno być 0,8 g/kg masy. Ja bym proponował wziąć się za trening, a nie za obcinanie węgli, bo siły nie będzie miał.

ja biegam na bierzni na siłowni z tętnem max 145 tak doradził trener. w sumie to niejst bieg tylko bardziej marszo-bieg.
Może faktycznie coś z tłuszami jest nie tak... z którego posiłku radzicie go obciąć?? Rano musi być jakiś tłuszczuk bo omleta nie zrobie xDD
Powiem wam, że trudno na siłowni zrobić A6W... z głowy się nie da wszystkiego zrobić... na rozpiske trzeba patrzeć i napięcie mięsni brzcha spada... jak leci filmik to wtedy najlepiej sie robi... chyba żeby to zrobić juz w domu po siłowni wieczorem przed spaniem.
heheh weglę muszą być :P nie chce chodzic jak zombie... Pamiętam pierwsze dni to cały czas głodny chodziłem na diecie... dopiero po 3-4 dniach się organizm przyzwyciał.

jesli to nie jest dla Ciebie zbyt uwlaczajace meskiej dumie, to z babskiego punktu widzenia hula hop sprawdza sie swietnie;)no i mozesz owijac brzuch przed cwiczeniem

Na siłowni brzucha nie rób wcale, a w domu rób sobie A6W. Takie moje zdanie, ale poczekaj aż ktoś się jeszcze wypowie. Jak zrobisz do końca A6W trzymając dietę, to efekty będą na pewno.

hahah mogę owijać ale nie mam hula-hop xP

mnie fizjoterapeuta opierniczyl za a6w, podobno ma zly wplyw na kregoslup, ale fakt efekty daje:) dobre hula hop z masazerem kupisz na allegro juz za 50zl, ale na poczatek moze byc zwykle za 5 z zabawkowego, zeby nie bylo ze wydasz pieniadze a nie bedziesz umial obsluzyc;D

nie no... nie chce sie bawić w hulahop... hahahah nie umiem kręcić biodrami jak kobity... i nie mam miejsca w mieszkaniu nawet... i nie ukrywam, że nie chce inwestować w coś co póżniej będzie stać i się kurzyć...

Jeżeli po 4 tygodniach nie widzisz efektów to wal więcej aerobów, 8 razy w miesiącu to niedużo, rób nawet po 6-7 w tygodniu, najlepiej na czczo albo po treningu. Mimo wszystko węgli bym trochę obciął bo masz 3g/kg, tłuszcze możesz trzymać na 1g/kg, białko jest git. Pierwszy posiłek możesz dać węglowodanowy, a drugi tłuszczowy, Yoshimu często o tym wspomina, żeby patrzeć na stosunek węgli do tłuszczy w posiłkach.

Bez przesady. Ćwiczenia z ciężarami będą dużo bardziej szkodliwe ma organizm niż takie A6W. Co nie zmienia faktu, że jak coś jest robione z głową to nie będzie skutków ubocznych, a jedynie same plusy. Sport to zdrowie.

Ehmm… spoko, mogę więcej biegać, ale rano żle mi się ćwiczy, szybko się męczę… Znacznie lepiej radze sobie wieczorami jeśli chodzi o aeroby )
Mam do was taką prośbę… Czy moglibyście mi podać ile gramów powinno być węgli?? Ja tej diety nie układałem tylko ją kupiłem od KFD i za bardzo nie wiem co mam zrobić…

Czy zejście z 50g na 40g z węgli będzie ok?? Łącznie wciągu dnia będzie 160g

ja bym zszedł o jakes 30g WW, ale 40g też będzie OK.

mi zależy już na szybki pozbyciu się tego tłuszczu... idzie rok akademicki i nie wiem jak będzie z czasem... Więc dostostuje się pod 30g. Będe chodził pewnie półgłodny no ale trudno ;]

A co do tych tłuszczów bo nie zgadzało się Kubie__ są ok czy też trzeba obniżyć?

Szybciej nie znaczy lepiej, staraj się dopasować tak, żeby zrzucać około kilograma tygodniowo.