Skocz do zawartości

Zdjęcie

redukcja tłuszczu z brzucha - sprawdzanie diety i planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_113280

uzytkownik_113280

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 533 postów
Cześć wam...
Mam 20 lat 175cm wzrostu i ważę 65kg... Pod ponad marca tego roku chodzę na siłownie. Chodziłem dość nie regularnie, miesiąc przerwy, diety nie trzymałem się w 100%. Chce mocno zredukować brzuch... Wszędzie jestem szczupły (a nawet chudy) tylko mam brzuch... I on doprowadza mnie już ^%$#$#!!! nie wiem już od czego jest on uwarunkowany... Geny? nie wiem już sam... Przez ostatnie 3-4tyg trzymałem się diety niemal w 99,99% chodziłem na siłownie 8x w miesiącu trening jak i dietę są pod kątem redukcji. Po treningu godzina aerobów... Miałem nadzieję, że przez miesiąc zejdzie mi ten brzuch przy przestrzeganiu diety i treningu... Ale efektów nie widzę...I nie wiem ile mam się jeszcze męczyć... Może jakiś spalcz warto kupić? Najpierw chce się zredukować, później przymasować i rzeźba (chyba taka jest kolejność).

Byłbym wdzięczny jeśli byście mi sprawdzili dietę i trening (wiem, że jest to dział tylko na dietę, ale nie chce rozbijać tematu na 2 części)


DIETA: (kurczak gotowany na parze)

Wartości odżywcze:
B: 160g
W: 200g
T: 70g

I posiłek


Omlet z 50g owsianki +4 jaja kurze całe + 10ml oliwy+ 2 łyżki dżemu

II posiłek


50g ryżu brązowego + 100g piersi z kuraka + 10 ml oliwy z oliwek


III posiłek

100g piersi z kuraka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


IV posiłek - przedtreningowy



50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka + warzywa


TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan


V posiłek - potreningowy


50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



VI posiłek:


Serek wiejski



TRENING:
1. Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12
4. Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
6. Uginanie sztangi 2x 10 – 12
7. Wyciskanie francuskie hantla 2x 10 – 12
8. Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20
9. Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15

Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch (po każdym treningu):
1.Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_698264

uzytkownik_698264

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
Dieta wydaje mi się ok. Aeroby mógłbyś zwiększyć do 3 razy w tygodniu. W jakiej formie je robisz? Według mnie można by dołożyć jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha, bo nie ma ich w Twojej rozpisce prawie wcale. Jak zależy Ci głównie na tej partii to może pomyśl nad A6W. Jak mięśnie wyrobisz to lepiej będzie wyglądał, a z czasem tłuszczyk spalisz stosując się do planu.
  • 0

#3
uzytkownik_271114

uzytkownik_271114

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3394 postów
Obetnij węgli i za tydzień czy dwa daj znać czy waga leci :)
  • 0

#4
uzytkownik_698264

uzytkownik_698264

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
Podliczyłem wszystko, to wychodzi tłuszczy trochę za dużo. Powinno być 0,8 g/kg masy. Ja bym proponował wziąć się za trening, a nie za obcinanie węgli, bo siły nie będzie miał. :-P
  • 0

#5
uzytkownik_113280

uzytkownik_113280

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 533 postów
ja biegam na bierzni na siłowni z tętnem max 145 tak doradził trener. w sumie to niejst bieg tylko bardziej marszo-bieg.
Może faktycznie coś z tłuszami jest nie tak... z którego posiłku radzicie go obciąć?? Rano musi być jakiś tłuszczuk bo omleta nie zrobie xDD
Powiem wam, że trudno na siłowni zrobić A6W... z głowy się nie da wszystkiego zrobić... na rozpiske trzeba patrzeć i napięcie mięsni brzcha spada... jak leci filmik to wtedy najlepiej sie robi... chyba żeby to zrobić juz w domu po siłowni wieczorem przed spaniem.
heheh weglę muszą być :P nie chce chodzic jak zombie... Pamiętam pierwsze dni to cały czas głodny chodziłem na diecie... dopiero po 3-4 dniach się organizm przyzwyciał.
  • 0

#6
uzytkownik_902532

uzytkownik_902532

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
jesli to nie jest dla Ciebie zbyt uwlaczajace meskiej dumie, to z babskiego punktu widzenia hula hop sprawdza sie swietnie;)no i mozesz owijac brzuch przed cwiczeniem
  • 0

#7
uzytkownik_698264

uzytkownik_698264

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
Na siłowni brzucha nie rób wcale, a w domu rób sobie A6W. Takie moje zdanie, ale poczekaj aż ktoś się jeszcze wypowie. Jak zrobisz do końca A6W trzymając dietę, to efekty będą na pewno.
  • 0

#8
uzytkownik_113280

uzytkownik_113280

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 533 postów
hahah mogę owijać ale nie mam hula-hop xP
  • 0

#9
uzytkownik_902532

uzytkownik_902532

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
mnie fizjoterapeuta opierniczyl za a6w, podobno ma zly wplyw na kregoslup, ale fakt efekty daje:) dobre hula hop z masazerem kupisz na allegro juz za 50zl, ale na poczatek moze byc zwykle za 5 z zabawkowego, zeby nie bylo ze wydasz pieniadze a nie bedziesz umial obsluzyc;D
  • 0

#10
uzytkownik_113280

uzytkownik_113280

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 533 postów
nie no... nie chce sie bawić w hulahop... hahahah nie umiem kręcić biodrami jak kobity... i nie mam miejsca w mieszkaniu nawet... i nie ukrywam, że nie chce inwestować w coś co póżniej będzie stać i się kurzyć...
  • 0

#11
uzytkownik_271114

uzytkownik_271114

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3394 postów
Jeżeli po 4 tygodniach nie widzisz efektów to wal więcej aerobów, 8 razy w miesiącu to niedużo, rób nawet po 6-7 w tygodniu, najlepiej na czczo albo po treningu. Mimo wszystko węgli bym trochę obciął bo masz 3g/kg, tłuszcze możesz trzymać na 1g/kg, białko jest git. Pierwszy posiłek możesz dać węglowodanowy, a drugi tłuszczowy, Yoshimu często o tym wspomina, żeby patrzeć na stosunek węgli do tłuszczy w posiłkach.
  • 0

#12
uzytkownik_698264

uzytkownik_698264

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
Bez przesady. Ćwiczenia z ciężarami będą dużo bardziej szkodliwe ma organizm niż takie A6W. Co nie zmienia faktu, że jak coś jest robione z głową to nie będzie skutków ubocznych, a jedynie same plusy. Sport to zdrowie. B-)
  • 0

#13
uzytkownik_113280

uzytkownik_113280

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 533 postów
Ehmm… spoko, mogę więcej biegać, ale rano żle mi się ćwiczy, szybko się męczę… Znacznie lepiej radze sobie wieczorami jeśli chodzi o aeroby ;))
Mam do was taką prośbę… Czy moglibyście mi podać ile gramów powinno być węgli?? Ja tej diety nie układałem tylko ją kupiłem od KFD ;) i za bardzo nie wiem co mam zrobić…
  • 0

#14
uzytkownik_113280

uzytkownik_113280

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 533 postów
Czy zejście z 50g na 40g z węgli będzie ok?? Łącznie wciągu dnia będzie 160g
  • 0

#15
uzytkownik_426298

uzytkownik_426298

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
ja bym zszedł o jakes 30g WW, ale 40g też będzie OK.
  • 0

#16
uzytkownik_113280

uzytkownik_113280

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 533 postów
mi zależy już na szybki pozbyciu się tego tłuszczu... idzie rok akademicki i nie wiem jak będzie z czasem... Więc dostostuje się pod 30g. Będe chodził pewnie półgłodny no ale trudno ;]

A co do tych tłuszczów bo nie zgadzało się Kubie__ są ok czy też trzeba obniżyć?
  • 0

#17
uzytkownik_271114

uzytkownik_271114

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3394 postów
Szybciej nie znaczy lepiej, staraj się dopasować tak, żeby zrzucać około kilograma tygodniowo.
  • 0