witam wlasnie koncze cykl na mase z odzywek bylo (shotgun,cell mass,mono) ale nie chodzi mi o to, po tym okresie troche nazbieralo sie tluszczyku (troche dziwne bo pracuje tez fizycznie kłade papy na dachach na manhatanie :),a tu jednak troche podlalo i chcial bym troche zrzucic przed latem z okolic brzucha nie chodzi mi o koknkretna redukcje ale zeby cos tam polecialo...dziene zapotrzebowanie ktore mialem do tego czasu to 2500-3000kcal B:160 W:300 T:70...glownie drob,wolowina,nabial,ryby,ryze, pieczywo zytnie od czasu do czasu ,do uzupelnieniania syntha6 i syntrax matrix. Co radzicie do ilu przyciac wegle ile aerobow w tygodniu i jak to widzice fachowym okiem, z gory dzieki

Edytowany przez link641, 13 maj 2011 - 03:16 .

zalezy; jestes ekto, mezo czy endo ?

ja bym zaczal od 3 sesji aero/week i najwyzej potem bym zwiekszal