Witam

lat: 21
Waga: 80 kg
Poziom aktywności fizycznej: wysoki.

Ale mimo to zawsze przez całe życie jadłem wszystko na co tylko miałem ochotę i w każdej ilości, jestem szczupły i % tk. tłuszczowej u mnie wynosi 13%, mimo wszystko. Chciałbym zniwelować % tej tk. do przynajmniej 5-6 %. Już ograniczyłem węglowodany zgodnie z dietą CDK i pakuję się tylko w weekendy, lecz brak mi pomysłów na dania w ciągu dnia. Czy zna ktoś spis przykładowych przepisów na śniadania, obiady oraz kolację ? Ja szukałem na googlach ale ciężko coś takiego znaleźć.

Tyle, że ja nie chce schudnąć nawet kilograma, nadal chcę utrzymywać własną wagę, to samo tyczy się drugiej strony :)
Z tego co liczyłem potrzebuje ok 2 400 kcal dzienie łącznie w tym 140 gram białka.

Czy ktoś może coś podpowiedzieć ?

Tłuszczu nie zamienisz w mięso... Tłuszcz się spala, mięso buduje...

Co do przepisów to na górze tego działu jest temat KULINARIA, możesz też zobaczyć w temacie relacja z CKD, również na górze działu

Zobacz tu:
http://www.kfd.pl/di...serow-9493.html
i tu:
http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html
Masz tam przyklady posilkow dla CKD.
Nie wiem, czy zdajesz sobie sprawe, ze poziom bf jaki sobie wyznaczyles osiagaja zawodnicy na zawodach (amatorskich) .