Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja tłuszczu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
addio

addio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam. Od niedawna zaczałem dbać o swoje ciało, kolega polecił mi to forum mówiąc że znajdę tutaj dużo przydatnych informacji mogących mi pomóc w moim postanowieniu. Moja aktualna waga to około 80kg przy wzroście 187cm ( prawie 18lat ). Chciałbym zamienic ok 7-10kg tłuszczu na mase mięśniową.

Mógłby mi ktoś zaplanować (przykladowy) plan ćwiczeń na 5-6dni w tygodniu (jeśli chodzi o sprzęt to narazie posiadam tylko hantle 2x10). Czy warto zaopatrzyć się w jakiś spalacz?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Spalacz poki co odpusc.

     

    Podaj wiek.

     

    Glowne skrzypce odegra tu dieta z ujemnym bilansem kcal, i wysilek nie tyle co silowy, a tlenowy.

     

    Lap lekture na paczatek : http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/


    • 0

    #3
    addio

    addio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Za 2 miechy 18-tka wybije.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zabieraj sie do czytania, a w razie pytan mozesz je zadawac.


    • 0

    #5
    addio

    addio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok. Dzięki.


    • 0

    #6
    addio

    addio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Lektura przeczytana. Mógłbyś polecić jakiś temacik w którym opisane są ćwiczenia bez sprzętu?


    • 0

    #7
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    jak wyżej pierw lektura , plan na początek FBw 3dniowy http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/
    uloz coś w stoim zakresie
    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Szybkosc, 5min...

     

    http://www.kfd.pl/cw...-ciala-76.html/

     

    Jak mowilem, musisz zaczac biegac, jezdzic na rowerku, skakanka, sporty walki/druzynowe etc.


    • 0

    #9
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Dobra dieta , troche aerobow trening fbw i bedzie git ;)
    • 0

    #10
    addio

    addio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Starałem się czytać i na bierząco robic plan w oparciu o te artykułu i nie tylko, co myślicie o nim ?

                        1.Klatka

    -pompki 10x3
    -wyciskanie leżąc plasko 10x3
    -wyciskanie leżąc skośnie 10x3
        
                    
                        2.Brzuch

    -3 wybrane ćwiczenia z 6w
                    
                        3.Bicepsy

    -unoszenie hantli stojąc na przemian 10x3
    -unoszenie hantli stojąc oburącz 10x
    -unoszenie hantli stojąc na przemian w chwycie młotkowym 10x
                    
                        4.Tricepsy

    -pompki szwedke 5x3
    -pompki 10x3

                        5.Barki

     tutaj brak pomyslu na cwiczenia z hantlami

                  


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Gdzie nogi ?

     

    Slaby ten trening.


    • 0

    #12
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    FBW
    nogi
    plecy
    klata
    barki
    tric
    bic

    na barki wyciskanie sztanga/hantli , unoszenie na boki przód w opadzie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko