Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja tłuszczu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shogun14

shogun14

    Thai Warrior

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6769 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Witam :) Jestem nowy na forum więc pozdrawiam wszystkich użytkowników :) . 

     

    a więc tak mam 17 lat 171 cm wzrostu i wagę 75kg większość tej masy to sam tłuszcz szczególnie zalega na brzuchu mam tak zwany "bęben" , "brzuch piwny" , ale właśnie jest to spowodowane tym co jadam (nie jem fast foodów) jadam nieregularnie często dużo i pochłaniam dużo tłuszczów i węglowodanów (ziemniaki , chipsy i innego tego typu żywność) , ale w kwietniu tego roku coś we mnie pękło i zacząłem biegać biegam i czuję że  mi już kondycja podskoczyła i od lipca zacząłem trenować na siłowni i dzięki takim zabiegom zrzuciłem 4 kg ale nie jestem zadowolony z tego co jadam bo wiem że mogę sobie zaprzepaścić tym wszystko .. 

     

    Tak więc jakie produkty mam jeść a których unikać jak ognia żeby efekty były jeszcze lepsze :) 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Ułóż zbilansowaną dietę i efekty będą jeszcze lepsze.

    Przeczytaj http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 0

    #3
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Tylko powiedz mi jeszcze jaką dietę wybrać bo jest ich tam kilka dodam że trenuję tak :) 

    Poniedziałek - całkowity odpoczynek siedzę w domu i dość długo śpię nic po za tym 

    Wtorek - siłownia 

    Środa  - Bieganie 3x20 minut 

    Czwartek - siłownia 

    Piątek - Bieganie 3x20 minut 

    Sobota - siłownia 

    Niedziela - Bieganie 3x20 minut 

     

    Biegam z pulsometrem w zależności jakie mam siły to biegam w takich zakresach : 150-155 . 155-160 , 160-165 ( ten 1 bardzo rzadko muszę byś wykończony) 


    • 0

    #4
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Moim zdaniem Low Carb.

    JA bym to rozpisał inaczej:

    Poniedziałek  siłownia i po trening aeroby 

    Wtorek wolne

    Środa  siłownia i po trening aeroby 

    Czwartek  wolne

    Piątek - siłownia i po trening aeroby 

    Sobota   wolne

    Niedziela   wolne 

     

    Możesz też wtorek-czwartek-sobota ;]


    • 0

    #5
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Niestety dojeżdżam na siłownię dość sporo autobusem i spędzam tam minimum 1 h 30 min i mam zaraz potem autobus dodatkowa godzina na siłowni odpada bo bus musiałbym czekać kilka godzin ... :( 


    • 0

    #6
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Rozumiem, to możesz robić tak jak napisałeś wyżej ;]

    Możesz również robić interwały, jak już masz kondycje. Są skuteczniejsze w spalaniu tkanki tłuszczowej.


    • 1

    #7
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    a ja taki interwał ma wyglądać możesz mi jakiś przykładowy rozpisać ? :D 


    • 0

    #8
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Lekturka http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/

     

    Ja mam rozpisane tak:

    Rozgrzewka: trucht ok. 5 - 10 min
    Runda 1: 45 sekund - trucht, 15 sekund - sprint
    Runda 2: 45 sekund - trucht, 15 sekund - sprint
    Runda 3: 45 sekund - trucht, 15 sekund - sprint
    Runda 4: 45 sekund - trucht, 15 sekund - sprint
    Runda 5: 45 sekund - trucht, 15 sekund - sprint
    Uspokojenie organizmu: trucht ok. 5 - 10 min

    • 1

    #9
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Więc troszkę przemianuję swój grafik :) na taki : 

    Poniedziałek - całkowity odpoczynek siedzę w domu i dość długo śpię nic po za tym 

    Wtorek - siłownia 

    Środa  - Interwał 

    Czwartek - siłownia 

    Piątek - Bieganie 3x20 minut 

    Sobota - siłownia 

    Niedziela - Interwał 

     

    Interwał będzie wyglądał tak  , jeśli są zastrzeżenia to proszę pisać :) 

    10 min truchtu 

    Runda 1, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

    Runda 2 , 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

    Runda 3, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

    Runda 4, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

    Runda 5 , 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

    Runda 6, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

    Runda 7, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

    Runda 8, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

    Runda 9, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

    Runda 10 , 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 


    • 0

    #10
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Ja bym zaczął od mniejszej ilość interwałów np.5 i co tydzień dodawał.

    A trening jest ok  :-)


    • 0

    #11
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    a i takie drobne pytanie prowadzić dziennik treningowy co ćwiczyłem ile czasu itp. czy przy takim wysiłku jest to jeszcze nie potrzebne , kolejne pytanie jeśli mam zamiar trenować od września Muay Thai lub MMA to czy takie treningi są dobre czy zmieniać coś oraz polecacie jakieś odżywki lub inne suplementy ostatnie pytanie przy diecie low carb jakich produktów jeść najwięcej a których unikać bo w opisie o tej diecie jest mało rozumiem że mogę jeść sporo warzyw ale nie ziemniaków ... 


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zdecydowanie skup się na low carb.

    Sprobuj coś ułozyć i wstaw do oceny


    • 0

    #13
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    skupię się na niej tylko muszę wiedzieć dokładnie jakie mam jeść produkty bo tam mam opisane to bardzo ogólnikowo a że nigdy nic nie układałem to może być ciężko ... :( 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko