Redukcja tłuszczu

Witam :) Jestem nowy na forum więc pozdrawiam wszystkich użytkowników :) . 

a więc tak mam 17 lat 171 cm wzrostu i wagę 75kg większość tej masy to sam tłuszcz szczególnie zalega na brzuchu mam tak zwany "bęben" , "brzuch piwny" , ale właśnie jest to spowodowane tym co jadam (nie jem fast foodów) jadam nieregularnie często dużo i pochłaniam dużo tłuszczów i węglowodanów (ziemniaki , chipsy i innego tego typu żywność) , ale w kwietniu tego roku coś we mnie pękło i zacząłem biegać biegam i czuję że  mi już kondycja podskoczyła i od lipca zacząłem trenować na siłowni i dzięki takim zabiegom zrzuciłem 4 kg ale nie jestem zadowolony z tego co jadam bo wiem że mogę sobie zaprzepaścić tym wszystko .. 

Tak więc jakie produkty mam jeść a których unikać jak ognia żeby efekty były jeszcze lepsze :) 

Ułóż zbilansowaną dietę i efekty będą jeszcze lepsze.

Przeczytaj http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

Tylko powiedz mi jeszcze jaką dietę wybrać bo jest ich tam kilka dodam że trenuję tak :) 

Poniedziałek - całkowity odpoczynek siedzę w domu i dość długo śpię nic po za tym 

Wtorek - siłownia 

Środa  - Bieganie 3x20 minut 

Czwartek - siłownia 

Piątek - Bieganie 3x20 minut 

Sobota - siłownia 

Niedziela - Bieganie 3x20 minut 

Biegam z pulsometrem w zależności jakie mam siły to biegam w takich zakresach : 150-155 . 155-160 , 160-165 ( ten 1 bardzo rzadko muszę byś wykończony) 

Moim zdaniem Low Carb.

JA bym to rozpisał inaczej:

Poniedziałek  siłownia i po trening aeroby 

Wtorek wolne

Środa  siłownia i po trening aeroby 

Czwartek  wolne

Piątek - siłownia i po trening aeroby 

Sobota   wolne

Niedziela   wolne 

Możesz też wtorek-czwartek-sobota ;]

Niestety dojeżdżam na siłownię dość sporo autobusem i spędzam tam minimum 1 h 30 min i mam zaraz potem autobus dodatkowa godzina na siłowni odpada bo bus musiałbym czekać kilka godzin ... :( 

Rozumiem, to możesz robić tak jak napisałeś wyżej ;]

Możesz również robić interwały, jak już masz kondycje. Są skuteczniejsze w spalaniu tkanki tłuszczowej.

a ja taki interwał ma wyglądać możesz mi jakiś przykładowy rozpisać ? :D 

Lekturka http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/

Ja mam rozpisane tak:

Więc troszkę przemianuję swój grafik :) na taki : 

Poniedziałek - całkowity odpoczynek siedzę w domu i dość długo śpię nic po za tym 

Wtorek - siłownia 

Środa  - Interwał 

Czwartek - siłownia 

Piątek - Bieganie 3x20 minut 

Sobota - siłownia 

Niedziela - Interwał 

Interwał będzie wyglądał tak  , jeśli są zastrzeżenia to proszę pisać :) 

10 min truchtu 

Runda 1, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

Runda 2 , 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

Runda 3, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

Runda 4, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

Runda 5 , 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

Runda 6, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

Runda 7, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

Runda 8, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

Runda 9, 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

Runda 10 , 2 minuty tętno 175-180 , 30 sekund truchtu 

Ja bym zaczął od mniejszej ilość interwałów np.5 i co tydzień dodawał.

A trening jest ok 

a i takie drobne pytanie prowadzić dziennik treningowy co ćwiczyłem ile czasu itp. czy przy takim wysiłku jest to jeszcze nie potrzebne , kolejne pytanie jeśli mam zamiar trenować od września Muay Thai lub MMA to czy takie treningi są dobre czy zmieniać coś oraz polecacie jakieś odżywki lub inne suplementy ostatnie pytanie przy diecie low carb jakich produktów jeść najwięcej a których unikać bo w opisie o tej diecie jest mało rozumiem że mogę jeść sporo warzyw ale nie ziemniaków ... 

Zdecydowanie skup się na low carb.

Sprobuj coś ułozyć i wstaw do oceny

skupię się na niej tylko muszę wiedzieć dokładnie jakie mam jeść produkty bo tam mam opisane to bardzo ogólnikowo a że nigdy nic nie układałem to może być ciężko ... :(