Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja tłuszczu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bebzolek

bebzolek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Wzrost 179cm

Waga 83kg

 

Zauważyłem, że mam dużo tłuszczu osadzonego na prawie całym ciele. W szczególności na brzuchu, nogach i klatce piersiowej.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę treningiem fbw. Nie stosuje żadnej diety ani nie biorę żadnych suplementów.

Chciałbym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej. Czytałem o diecie if. Prowadzę siedzący tryb życia, ale planuje jeździć 2h rowerem w dni nietreningowe.

Co proponujecie w tej sytuacji ??


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ghost41

ghost41

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1166 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    dieta IF nie jest jedyna opcją, mozesz zastosować standardową diete z ujemnym bilansem kalorycznym


    • 1

    #3
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Jeśli będziesz chciał redukować to raczej nie licz na to, że w tym samym okresie będziesz budował mięśnie, ale na to chyba nie liczysz - mówie dla jasności formalnie. Tłuszcz spala się z całego organizmu równomiernie, jedynym rozwiązaniem będzie więc obcięcie kcal z ww w diecie, tak aby uzyskać deficyt i dodanie po treningu albo w dni nietreningowe aerobów - najlepszym rozwiązaniem będzie bieganie, ostatecznie może być i rowerek.


    • 1

    #4
    bebzolek

    bebzolek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    ehh, na razie zależy mi bardziej na zbudowaniu masy mięśniowej niż na schudnięciu. Doradzicie mi jakąś w miarę tanią dietę na masę + ew jakieś suplementy diety ??


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeżeli posiadasz znaczna ilosc tkanki tluszczowej nie mysl o masie ale raczej o redukcji, zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym , pomysl o low carb


    • 1

    #6
    bebzolek

    bebzolek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Zrzucenie masy będzie rozsądniejszym krokiem. Liczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg 2 wzorów:

    dieta ułóż sam

    BMR 1834,69

    TEA 480     8kcal na minute

    TEF 227,36     8% efekt termiczny pożywienia

    NEAT 300     endomorfik tak mi sie zdaje

    TDEE 2842

    odejmując 200kcal wychodzi 2642

     

    Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie

    26*82=2132

     

     

    Nasuwają mi się 2 pytania jaką przyjąć wartośc przyjmowanych kalorii ??

    i jaki przyjąć stosunek składników odżywczych

    2g/kg białka

    27% węgle 

    reszta tłuszcze 

    ??


    • 0

    #7
    bebzolek

    bebzolek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Sory, nie zauważyłem, że jest cały artykuł o diecie lo-carb na sfd :oops:

    ustalilem ilość przyjmowanych kalorii na 2100

    białko 164  656kcal  2g/kg

    węgle 30g  120kcal  

    tłuszcze 147g 1324kcal 

     

    Jak to jest z tymi węglowodanami w jakim tempie mam podnosić ich ilość ??

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko