Nie wiesz od czego zacząć walkę ze swoim wyglądem? Poniżej znajdziesz podstawowe wskazówki:




http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

ano wlasnie redukcja tkanki..
odkąd zaczęłam ćwiczyć z pulsometrem, zauważyłam, że przy zdecydowanej części moich treningów przekraczam HRmax (159) co nie jest juz strefą spalania tkanki, tylko wydolnościową...

jestem w stanie pilnowac dokładnie tętna przy treningu siłowym (przy choreograficznym jest ciężko), i rzeczywiście potrafię bez problemu przećwiczyc np 1,5h w strefie fatburn.. tylko problem w tym, że pozostając w tej strefie, niemal wogóle się nie męczę... Jasne, czuję co nieco na mięśniach, popracowały, jednak na zewnątrz nie specjalnie po mnie widać, żebym cokolwiek zrobila.. a tak wydaje mi się być nie powinno...
zazwyczaj (ćwiczę siłowo ok 1h 3serie x 20 powt. z mozliwie dużym obciążeniem [maszyny na siłowni] potem idę na salę fitness na 55 min aerobów)

stąd moje pytanie.. jak powinnam ćwiczyć na siłowni, żeby po tych 55 min aerobów nie mieć już siły na nic? no i jak w tym przypadku pracować z pulsometrem??

Nie trzymaj się tak ściśle pulsometru. Jeśli dajesz radę, to pracuj na wyższym tętnie. Zauważ, że wysiłek w strefie "spalania tkanki" nie jest jedynym sposobem walki z nadmiarem tłuszczu- spójrz chociażby na interwały, które w moim przypadku dawały nawet lepszy efekt niż długi i umiarkowany wysiłek. Ćwicz tak jak ci wygodnie i obserwuj efekty, jeśli będziesz widziała zmiany w wyglądzie to nie ma co się rozwodzić nad wskazaniami pulsometru

powiem szczerze, że długo szukałam takiej informacji / odpowiedzi :D
osobiście lubie ćwiczyć "ostrzej". wczoraj zrobilam siłowy na 140-150 i czułam się świetnie. no ale wlasnie pulsometr krzyczał, że jestem w strefie fitness.
Wydaje mi się jednak, że (przynajmniej w przypadku treningu siłowego) jeżeli jestem cała czerwona i telepia mi sie wszystkie miesnie nad ktorymi pracowalam, to w tym jest rzecz :D nie? :D

a ja nie mogę utrzymać tętna na spalanie podczas jazdy rowerem Liczyłam, że muszę utrzymać 130-140 ale nie jestem w stanie. jak spalać na rowerze (nie jestem sportowcem) mam zazwyczaj wysoki puls, spoczynkowy też

Hej, zapraszam do tematu - tu jest sporo konkretów na temat spalania tkanki tłuszczowej. (patrz posty Angriego)

 

http://www.kfd.pl/re...rt-288820.html/

 

Po wysiłku wydolnościowym również spalamy tkankę tłuszczową - znacznie skuteczniej niż stosując cardio. 

Edytowany przez Redu, 30 czerwiec 2014 - 18:12 .