Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja tkanki tłuszczowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dębowy-1986

Dębowy-1986

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18

    Na początku witam wszystkich użytkowników forum!

    Jestem tutaj nowy, prosiłbym o udzielenie kilku rad.

     

    Tak więc panowie mój cel to zedukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym budowaniem mięsni.

    W 3 tygodnie udało mi się zrzucić 7 kg, wcześniej ważyłem 97 przy wzroście 178cm. Grubas po prostu ;)

     

    Ostro postanowiłem wziąść się za siebie.

    Wyposażyłem piwnicę w taki sprzęt:

    Xylo XG-500 127KG

     

    Ćwiczę 4 dni, dzień przerwy. Przed treningiem siłowym biegałem (4-6km, z reguły bieg przeplatany szybkim marszem). Opinie są różne więc sam niewiem czy lepiej przed czy po treningu.

     

     

    Z diety wyeliminowałem pieczywo, wołowiny, wieprzowiny, owoce, słodycze.

    Jem tylko jeden, dwa posiłki. Ryby, drób, warzywa (przeważnie brokuły), ryż, chleb żytni lub orkiszowy.

    Uzupełniam to 2 porcjami koktajlu:

    NUTREND FORMLINE KOKTAJL

     

    Do tego wszystkiego zakupiłem taki zestaw:

    L-KARNITYNA + THERMO FAT BURNER + FAT TRAN + CLA

     

    Prosiłbym Was o fachową pomoc przy edycji/uzupełnieniu.

    Głównie o konkretną rozpiskę ćwiczeń na tej ławeczce, planu treningowego, żywieniowego.

     

    Pracuje w trybie 4 brygadowym więc jestem w dużej mierze uzależniony od pracy więc pory ćwieczeń, posiłków zmieniają się gdzieś co 5 dni.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kameel

    Kameel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolny Śląsk

    Daw posiłki nawet przy redukcji za skromnie. Daj mniejsze porcję ale przynajmniej 3-4 razy dziennie. Wszystko dopasuj do zapotrzebowanie, które niestety musisz wyliczyć sam. (oczywiście redukcja więc wyniki obcinamy)

    trening-szukaj w podwieszonych jakiegoś FBW


    • 0

    #3
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19
    Pierwsza sprawa, chcesz schudnąć to musisz lecieć na deficycie kalorycznym. W życiu liczą się tylko dwie rzeczy: kalorie i makroskładniki :-D :-D. Codziennie :-P.
    Sprawdź dział diety, tam jest bardzo dużo informacji, a w artykułach użytkownikach przeczytasz o Leanganis.
    • 0

    #4
    Dębowy-1986

    Dębowy-1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18

    Mniej więcej mam starą rozpiskę treningów z siłowni.

    Chodzi mi głównie o rozpiskę typowo pod tą ławkę, podzieloną na 2-4 dni ;)


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/


    • 0

    #6
    Dębowy-1986

    Dębowy-1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18
    Panowie może opiszę mój plan ćwiczeń a Wy doradzicie co mam zmienić a co dołożyć czy usunąć.

    Zaczynam od biego-marszów po lesie. Trwa to 30 do 45 minut. Według pomiaru gps w komórce to około 5-6 km. Trasa zróżnicowana.
    Następnie odpoczynek podczas którego trwa rozgrzewka i rozciąganie przed siłką.
    Trening siłowy wygląda następująco:
    Dzień 1:
    1. Klatka:
    - wyciskanie w poziomie
    - wyciskanie w skosie górnym
    - rozpiętki
    2. Przedramiona:
    - prostowanie nagdarstka ze sztangą
    - uginanie nagdarstka ze sztangą
    - uginanie ramion ze sztangą w nadchwycie
    3. Nogi:
    - czterogłowy
    - dwugłowy
    - przysiady ze sztangą
    - wspięcia na palcach ze sztangą
    4. Brzuch:
    - brzuszki nogi proste
    - brzuszki nogi ugięte 90
    - skrętoskłony
    5. Grzbiet:
    - skłony ze sztangą

    Dzień 2:
    1. Biceps:
    - uginanie ze sztangą łamaną
    - uginanie przemienne hantlami
    2. Triceps:
    - francuskie wyciskanie siedząc
    - prostowanie ramion, gryf w podchwycie
    3. Barki:
    - wyciskanie sztangi za głową
    - wyciskanie przed głową
    - wznosy ramion do boku
    - wznosy ramion w opadzie tułowia
    - wznosy ramion ze sztangą
    4. Brzuch
    jak wyżej
    5. Grzbiet:
    jak wyżej

    Wszystko po 5 serii i 8-12 powtórzeń. Zaczynam 1 serie od małego ciężaru, potem 3 serie z ciężarem optymalnym i 5 seria największy ciężar.
    I tak ćwiczę 2 dni i albo dzień przerwy albo kolejne 2 dni jak nic za mocno nie boli ;) i po 4 dniach dzień przerwy.
    Wiem, że nie ma pleców ale czekam na drążek już drugi tydzień. Zastanawiam się gdzie te plecy wcisnąć.
    W tym tygodniu dojdzie również skakanka.

    Panowie, teraz proszę o konkretne rady. Co zmienić czy jak to inaczej rozpisać.
    Naprawdę liczę na Waszą poomoc i wsparcie...
    • 0

    #7
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Nie wiem co to za plan ale przestaw się na Full Body Workout. ;)


    • 0

    #8
    Dębowy-1986

    Dębowy-1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18
    Mój ;)
    Z tym, że okrojony bo akurat miałem kilka lat temu opracowany typowo pod siłownię i rozpisany od poniedziałku do piątku z aerobami.
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Plan całość do wymiany ;)


    • 0

    #10
    Dębowy-1986

    Dębowy-1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18

    Nic no... Co zrobić, zaczynamy od nowa.

    Zamówiłem plan treningowy.

     

    Takie pytanko jeszcze, jakie konkretnie spalacze tłuszczów polecacie?

    I co byłoby dla mnie najlepsze?


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Na razie skup się na odżywianiu, na spalacze przyjdzie czas na dalszym etapie.


    • 0

    #12
    Dębowy-1986

    Dębowy-1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18

    No tak się skupiłem, że w 12 dni spadło mi 7 kg ;)

    Dobrze się czuję z moją dietą. Koktajl na dzień dobry i na dobranoc i w między czasie 1 posiłek konkretny (ryba/drób, brokuły/warzywa, ryż) i 1 (choć nie zawsze) mniejszy (jakaś kanapka z pomidorem/ogórkiem/jajkiem i szynką z kurczaka/indyka czy też jakaś pucha tuńczyka czy makreli)

    Aż tak źle jest? Nie jest mi słabo, spokojnie trenuję, głodu nie odczuwam i do tego pracuje po 8h fizycznie w cieple.


    • 0

    #13
    Dębowy-1986

    Dębowy-1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18

    Panowie, może mi ktoś doradzić w doborze odżywki?

    Nie wiem jaką wybrać, białkową czy białkowo-węglowodanową?

    Mam wykupiony trening FBW i od 3 tygodni trenuję.


    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    odżywka wg dziur w diecie ;)


    • 0

    #15
    Dębowy-1986

    Dębowy-1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18

    Czyli?

    Jem 4 posiłki dziennie. Małe, nigdy do syta.

    W każdym warzywa i źródło białka – mięso, ryby, jaja, nabiał. Węglowodany złożone  brązowy ryż, kasza.


    • 0

    #16
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    O ! Widzę , ktoś z mojego miasta :loler:  Ziomek , poczytaj to - http://www.kfd.pl/re...wej-54871.html/


    • 0

    #17
    Dębowy-1986

    Dębowy-1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18
    Czytałem ten temat.
    Biegam w dni wolne od treningu siłowego.
    • 0

    #18
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    A ja Ci radzę abyś biegał zaraz po treninu siłowym , dni wolne zostaw na regenerację , możesz również obniżyć poziom węgli w te dni . 

     

    Czytałem ten temat.
    Biegam w dni wolne od treningu siłowego.


    • 0

    #19
    Dębowy-1986

    Dębowy-1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18
    Dzięki za pomoc i porady.
    Oczywiście przyjmę kolejne rady, podyskutuję, popytam doświadczonych forumowiczów ;)

    Tak więc czekam na kolejne porady ;)
    • 0

    #20
    Dębowy-1986

    Dębowy-1986

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 18
    Jeszcze jedno pytanie.
    Czy przy treningu FBW jest konieczny dzień przerwy? Zamiast dzień treningu, dzień przerwy, dzień treningu, dzień przerwy można potrenować 2 lub 4 dni i dzień przerwy?
    Jest to na plus czy bardziej na minus? wolałbym właśnie częściej trenować, co zdarza mi się robić.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko