Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam.
Co jeść po treningu SW lub po basenie żeby zrzucić tkankę tłuszczową, a treningi mam późno bo jedne o 19.00. drugie 0 19.30 i kończę o godzinę -półtorej później, a basen też o 19.00 i godzinę potem wychodzę. I co jesc po tym siłowym? Ten siłowy to robię w domu o różnych godzinach, bo mam bardzo napięty czas, co chwilę gdzieś musze iść i coś mam do roboty, ale w soboty to zazwyczaj tak ok. poludnia, a w środy tak ok. 17.00 zaczynam.
Mam 14 lat i ćwiczę "siłowo" domatorem jako FBW 2x na tydzień