Joł wszystkim, postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Chciałbym zrzucić ok. 10 kg. Od dzisiaj idę na siłke, i z racji iż mam wolny czas bo są wakacje to mam zamiar chodzić codziennie. Mam bardzo grube pośladki i uda. Myślałem, żeby nogi robić 2 razy w tygodniu. Czytałem o IF i osoby chwalą sobie ten sposób żywienia. Chcę spożywać posiłki w godzinach 13/14-18/19. Co z piciem? Może być kola zero, która ma w 1 litrze picia 1 czy tam 2 kalorie? Suplementacja, oglądałem kulturystyki100pro i Paweł w 12 tygodni zrobił super ciało. Zarobiłem pieniądze na siłownie i suple więc chce je dobrze spożytkować. Wzrost 175 cm i 86 kg. Ile dziennie muszę jeść kalorii by tłuszczyk się gubił ?

Czytałem, że warzywa to jedna z podstaw dobrej diety, ja uwielbiam kalafiory fasolke kukurydze, ale to trzeba solić a wyczytałem, że nie powinno się jeść soli. Czy to tylko wypociny kolorowych gazetek dla Pań czy dobra rada? 

Ile posiłków jeść w "okienku żywieniowych" podczas IF? 4 godziny okienka nie za mało ? Ja tyle wytrzymam, chodziłem do szkoły i nie jadło się od rana do 15 więc problemu nie ma. 

Czytałem podwieszone działy ale nie wiem co wybrać, dieta nisko węglowodanowa czy low carb ?

Wzrost 175 cm i 86 kg. Ile dziennie muszę jeść kalorii by tłuszczyk się gubił ?

Czytałem, że warzywa to jedna z podstaw dobrej diety, ja uwielbiam kalafiory fasolke kukurydze, ale to trzeba solić a wyczytałem, że nie powinno się jeść soli. Czy to tylko wypociny kolorowych gazetek dla Pań czy dobra rada? 

Ile posiłków jeść w "okienku żywieniowych" podczas IF? 4 godziny okienka nie za mało ? Ja tyle wytrzymam, chodziłem do szkoły i nie jadło się od rana do 15 więc problemu nie ma. 

Ile musisz jeść oblicz sobie .. najprościej obliczyć przez waga *24 ale na forum w dziale IF jest dokładniejszy wzór więc sobie oblicz tam..

Gdzieś około masz 2500 - 2600 kcal ale musisz sam dojść gdzie masz to stabilnie i wtedy odejmujesz na początek hmm - 200 kcal co daje 2300-2400 kcal i teraz tak : 50% ww, 30% b, 20% t i obliczasz 288ww, 172 b i 51 t... no i takiej zasadzie obliczysz sobie (wegle, białko 4kcal a tłuszcze 9 ).. możesz mieć nawet okienko 8h na początek ale ja od razu przeszedłem na 4 i efekty są.. co do pica to woda, herbaty, "zdrowe napoje" słodzone aspartamem   itd.

Co do samego IF nie wypowiem się, bo nie sprawdzałem tego modelu żywieniowego na sobie.

Co do siłowni to wystarczy 3 razy w tygodniu i zdecydowałbym się na FBW, w którym trenujesz całe ciało na każdej sesji treningowej. W dni nietreningowe możesz, a nawet powinieneś kręcić aeroby - zacznij powiedzmy od 20-30minut ciągłego biegu.

Co do płynów Cola Zero czy Pepsi Max jest w porządku ze względu na brak cukru, ale nie jest to najlepszy napój ze względów zdrowotnych. Stawiałbym na wodę mineralną, zieloną herbatę etc.

Suplementacja na ten etap zbędna, możesz zadbać jedynie o dobry preparat witaminowo-minerałowy, na późniejszym etapie spalacz. Co do efektów Pawła nie powinieneś liczyć na coś podobnego, każdy organizm jest inny, a lepiej uniknąć rozczarowań. 0,5kg-1kg tygodniowo spadku wagi jest wartością optymalną i w taką bym celował. Jeśli dopiero zaczynasz z siłownią to po zrzuceniu tłuszczu nie będzie pod nimi raczej dobrej ilości dobrej jakości mięśni, o które musisz zadbać w późniejszym okresie :)

Sól zwiększa retencje wody, ale nie przesadzałbym z jej unikaniem, ważniejsze jest to, żeby jedzenie Tobie smakowało, bo inaczej diety nie utrzymasz długo. 

Na wode trudno będzie mi się przerzucić. Warszawski Koks poleca pepsi max. Co do kcal, mogę zejść do 2tysięcy dziennie ?Kalkulator wyliczył mi ok. 3200 kcal dziennie. Chciałbym dziennie -1000kcal od zapotrzebowania jeść. Nie ukrywam, że zależy mi na szybkich efektach ale nie licze na 10 kg w 2 tygodnie tak jak opisują to diety cud. Dałem sobie 8 tygodni na zrzucenie ok. 8 kg. No i suple, jakie polecacie ?

Ile Ty masz kont? Chyba, że inna osoba. Po pierwsze nie uznawałbym tego co mówi kilku chłopaków za święte i nieomylne, ładowanie w siebie litrów Coli czy Pepsi nie jest najlepszym dla zdrowia rozwiązaniem i to nie tylko ze względu na cukier, którego nie ma w wersjach zero/light/max.

Co do 1000kcal uciętych może być ok, chociaż zacząłbym od mniejszej wartości. Co do 8kg w 8 tygodni to jednak już maksymalna zdrowa ilość, niezawsze osiągalna, więc nie wiem czy warto, żebyś stawiał sobie tak wysoko poprzeczke, bo najprawdopodobniej albo zmarnujesz mięśnie, albo nie dasz rady.

Czytasz w ogóle co było pisane? Na ten etap suple są zbędne.

cola zero jest ok, w ROZSĄDNYCH ILOŚCIACH. piszesz, że nie dasz rady przerzucić się na wode, rozumiem, że planujesz te 2l dziennie płynów dostarczyć za pomocą COLI ZERO ?? jeśli masz rdze w żołądku to cola faktycznie zda egzamin. PIJ WODE choćby z cytryną i nie gadaj, że nie dasz rady. bo jeśli nie dasz rady przerzucic się na wode to nie wierzę, że długo pociągniesz dięte na ryżu i kurczaku, czego namiastką jest fakt, że chcesz w ciągu 8 tyg zrzucic 8 kg a poem pewnie znów jeśc wszystko i przytyć te 8kg w 4tyg, JOJO.

nie chcę Cie zniechęcać ale weź się wgarśc, znajdz motywaje na prawdziwą zmiane i wtedy działaj.

mam 175 i 87 kg. przypomina ci to coś ?? schodze z 95 i ciągnie redukcje bez gadania, zaciskakm zęby i jade dalej bo mam CEL przed którym NIC mnie nie zatrzyma. nawet picie wody, za która tez nie przepadam

Nie, nie mam tutaj innych kont. A co do tematu, to nisko węglowodanowa czy low carb ?? 

Czyli na początek żadnych sumpli ? Kreatyna spalacz nic z tego ? Na siłke będę chodził codziennie, jak nie pakowanie to fintess, chcę czas spożytkować dobrze. Co do biegania, u mnie krucho z kondychą, 5 minut przebiegne i mogę do trumny wchodzić. 

Cwiczenia na silowni codziennie to nie jest dobry pomysl, szybko sie przetrenujesz, Lepiej trnuje 3-4 razy w tygosniu a wysilek aerobowy zwiekszaj z czasem. Lepiej zaczac z niskigo pułapu i z czasem to zwiększac niz od razu z grubej rury. Co do diety sam musisz wybrac odpowiedni model zywieniowy dla siebie. Proponuje low carb na poczatek

A to wybacz, wypowiedź Piter0702 zabrzmiało jakby to była ta sama osoba co autor tematu. 

To właśnie masz okazje do popracowania nad kondycją :) Nie zawsze więcej znaczy lepiej, codzienne trenowanie na siłowni może zastopować efekt, ze względu na brak regeneracji, a z całą pewnością przemęczy twój centralny układ nerwowy i nie będziesz miał sił, motywacji do treningu. Godny pochwały zapał, ale najważniejsze to robić z głową.

Trenowałem boks (przestałem i troche przytyłem) i jakiś ziomek miał proszek do rozrobienia z wodą na regeneracje. Miał na wszystko siły gdy każdy leżał i kwiczał :D (dziennie dwa treningi).  

Będę zamawiał ten pas na brzuszek co wypaca i do tego jakieś białko zamówię bo widzę, że ludzie do diety stosują a ja będę na nich wzorował. Oglądałem troche filmików Pawła Groma i wcale się nie dziwię, że nie zrobię takich mięśni jakie on ma, koleś ma rok stażu na siłce :P Jakieś porady od doświadczonych pakerów na początek ?

W robocie zawsze wcinałem frytki z piersią, czym zastąpić te ziemniaczane kalorie ? Jadłospis powoli wcielam w życie i niedługo Wam napisze co i jak.