Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja tkanki tłuszczowej oraz pełna suplementacja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Przemo421321

Przemo421321

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów

Joł wszystkim, postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Chciałbym zrzucić ok. 10 kg. Od dzisiaj idę na siłke, i z racji iż mam wolny czas bo są wakacje to mam zamiar chodzić codziennie. Mam bardzo grube pośladki i uda. Myślałem, żeby nogi robić 2 razy w tygodniu. Czytałem o IF i osoby chwalą sobie ten sposób żywienia. Chcę spożywać posiłki w godzinach 13/14-18/19. Co z piciem? Może być kola zero, która ma w 1 litrze picia 1 czy tam 2 kalorie? Suplementacja, oglądałem kulturystyki100pro i Paweł w 12 tygodni zrobił super ciało. Zarobiłem pieniądze na siłownie i suple więc chce je dobrze spożytkować. Wzrost 175 cm i 86 kg. Ile dziennie muszę jeść kalorii by tłuszczyk się gubił ?

Czytałem, że warzywa to jedna z podstaw dobrej diety, ja uwielbiam kalafiory fasolke kukurydze, ale to trzeba solić a wyczytałem, że nie powinno się jeść soli. Czy to tylko wypociny kolorowych gazetek dla Pań czy dobra rada? 

Ile posiłków jeść w "okienku żywieniowych" podczas IF? 4 godziny okienka nie za mało ? Ja tyle wytrzymam, chodziłem do szkoły i nie jadło się od rana do 15 więc problemu nie ma. 

Czytałem podwieszone działy ale nie wiem co wybrać, dieta nisko węglowodanowa czy low carb ?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Majsterrrrr

Majsterrrrr

    Wczuwa się w forum

  • Bez aktywacji
  • PipPip
  • 139 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1

Wzrost 175 cm i 86 kg. Ile dziennie muszę jeść kalorii by tłuszczyk się gubił ?

Czytałem, że warzywa to jedna z podstaw dobrej diety, ja uwielbiam kalafiory fasolke kukurydze, ale to trzeba solić a wyczytałem, że nie powinno się jeść soli. Czy to tylko wypociny kolorowych gazetek dla Pań czy dobra rada? 

Ile posiłków jeść w "okienku żywieniowych" podczas IF? 4 godziny okienka nie za mało ? Ja tyle wytrzymam, chodziłem do szkoły i nie jadło się od rana do 15 więc problemu nie ma. 

 

Ile musisz jeść oblicz sobie .. najprościej obliczyć przez waga *24 ale na forum w dziale IF jest dokładniejszy wzór więc sobie oblicz tam..

Gdzieś około masz 2500 - 2600 kcal ale musisz sam dojść gdzie masz to stabilnie i wtedy odejmujesz na początek hmm - 200 kcal co daje 2300-2400 kcal i teraz tak : 50% ww, 30% b, 20% t i obliczasz 288ww, 172 b i 51 t... no i takiej zasadzie obliczysz sobie (wegle, białko 4kcal a tłuszcze 9 ).. możesz mieć nawet okienko 8h na początek ale ja od razu przeszedłem na 4 i efekty są.. co do pica to woda, herbaty, "zdrowe napoje" słodzone aspartamem  :loler:  itd.


  • 0

#3
Brussels

Brussels

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2408 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rzeszów
  • Staż [mies.]: 5 lat

Co do samego IF nie wypowiem się, bo nie sprawdzałem tego modelu żywieniowego na sobie.

Co do siłowni to wystarczy 3 razy w tygodniu i zdecydowałbym się na FBW, w którym trenujesz całe ciało na każdej sesji treningowej. W dni nietreningowe możesz, a nawet powinieneś kręcić aeroby - zacznij powiedzmy od 20-30minut ciągłego biegu.

Co do płynów Cola Zero czy Pepsi Max jest w porządku ze względu na brak cukru, ale nie jest to najlepszy napój ze względów zdrowotnych. Stawiałbym na wodę mineralną, zieloną herbatę etc.

Suplementacja na ten etap zbędna, możesz zadbać jedynie o dobry preparat witaminowo-minerałowy, na późniejszym etapie spalacz. Co do efektów Pawła nie powinieneś liczyć na coś podobnego, każdy organizm jest inny, a lepiej uniknąć rozczarowań. 0,5kg-1kg tygodniowo spadku wagi jest wartością optymalną i w taką bym celował. Jeśli dopiero zaczynasz z siłownią to po zrzuceniu tłuszczu nie będzie pod nimi raczej dobrej ilości dobrej jakości mięśni, o które musisz zadbać w późniejszym okresie :)

Sól zwiększa retencje wody, ale nie przesadzałbym z jej unikaniem, ważniejsze jest to, żeby jedzenie Tobie smakowało, bo inaczej diety nie utrzymasz długo. 


  • 0

#4
Piter9702

Piter9702

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Na wode trudno będzie mi się przerzucić. Warszawski Koks poleca pepsi max. Co do kcal, mogę zejść do 2tysięcy dziennie ?Kalkulator wyliczył mi ok. 3200 kcal dziennie. Chciałbym dziennie -1000kcal od zapotrzebowania jeść. Nie ukrywam, że zależy mi na szybkich efektach ale nie licze na 10 kg w 2 tygodnie tak jak opisują to diety cud. Dałem sobie 8 tygodni na zrzucenie ok. 8 kg. No i suple, jakie polecacie ?


  • 0

#5
Brussels

Brussels

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2408 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rzeszów
  • Staż [mies.]: 5 lat

Ile Ty masz kont? Chyba, że inna osoba. Po pierwsze nie uznawałbym tego co mówi kilku chłopaków za święte i nieomylne, ładowanie w siebie litrów Coli czy Pepsi nie jest najlepszym dla zdrowia rozwiązaniem i to nie tylko ze względu na cukier, którego nie ma w wersjach zero/light/max.

Co do 1000kcal uciętych może być ok, chociaż zacząłbym od mniejszej wartości. Co do 8kg w 8 tygodni to jednak już maksymalna zdrowa ilość, niezawsze osiągalna, więc nie wiem czy warto, żebyś stawiał sobie tak wysoko poprzeczke, bo najprawdopodobniej albo zmarnujesz mięśnie, albo nie dasz rady.

Czytasz w ogóle co było pisane? Na ten etap suple są zbędne.


  • 0

#6
tomhanks

tomhanks

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 143 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    cola zero jest ok, w ROZSĄDNYCH ILOŚCIACH. piszesz, że nie dasz rady przerzucić się na wode, rozumiem, że planujesz te 2l dziennie płynów dostarczyć za pomocą COLI ZERO ?? jeśli masz rdze w żołądku to cola faktycznie zda egzamin. PIJ WODE choćby z cytryną i nie gadaj, że nie dasz rady. bo jeśli nie dasz rady przerzucic się na wode to nie wierzę, że długo pociągniesz dięte na ryżu i kurczaku, czego namiastką jest fakt, że chcesz w ciągu 8 tyg zrzucic 8 kg a poem pewnie znów jeśc wszystko i przytyć te 8kg w 4tyg, JOJO.

    nie chcę Cie zniechęcać ale weź się wgarśc, znajdz motywaje na prawdziwą zmiane i wtedy działaj.

    mam 175 i 87 kg. przypomina ci to coś ?? schodze z 95 i ciągnie redukcje bez gadania, zaciskakm zęby i jade dalej bo mam CEL przed którym NIC mnie nie zatrzyma. nawet picie wody, za która tez nie przepadam


    • 1

    #7
    Przemo421321

    Przemo421321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Nie, nie mam tutaj innych kont. A co do tematu, to nisko węglowodanowa czy low carb ?? 

    Czyli na początek żadnych sumpli ? Kreatyna spalacz nic z tego ? Na siłke będę chodził codziennie, jak nie pakowanie to fintess, chcę czas spożytkować dobrze. Co do biegania, u mnie krucho z kondychą, 5 minut przebiegne i mogę do trumny wchodzić. 


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Cwiczenia na silowni codziennie to nie jest dobry pomysl, szybko sie przetrenujesz, Lepiej trnuje 3-4 razy w tygosniu a wysilek aerobowy zwiekszaj z czasem. Lepiej zaczac z niskigo pułapu i z czasem to zwiększac niz od razu z grubej rury. Co do diety sam musisz wybrac odpowiedni model zywieniowy dla siebie. Proponuje low carb na poczatek


    • 0

    #9
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat

    A to wybacz, wypowiedź Piter0702 zabrzmiało jakby to była ta sama osoba co autor tematu. 

     

    To właśnie masz okazje do popracowania nad kondycją :) Nie zawsze więcej znaczy lepiej, codzienne trenowanie na siłowni może zastopować efekt, ze względu na brak regeneracji, a z całą pewnością przemęczy twój centralny układ nerwowy i nie będziesz miał sił, motywacji do treningu. Godny pochwały zapał, ale najważniejsze to robić z głową.


    • 0

    #10
    Przemo421321

    Przemo421321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Trenowałem boks (przestałem i troche przytyłem) i jakiś ziomek miał proszek do rozrobienia z wodą na regeneracje. Miał na wszystko siły gdy każdy leżał i kwiczał :D (dziennie dwa treningi).  

     

    Będę zamawiał ten pas na brzuszek co wypaca i do tego jakieś białko zamówię bo widzę, że ludzie do diety stosują a ja będę na nich wzorował. Oglądałem troche filmików Pawła Groma i wcale się nie dziwię, że nie zrobię takich mięśni jakie on ma, koleś ma rok stażu na siłce :P Jakieś porady od doświadczonych pakerów na początek ?


    • 0

    #11
    Przemo421321

    Przemo421321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    W robocie zawsze wcinałem frytki z piersią, czym zastąpić te ziemniaczane kalorie ? Jadłospis powoli wcielam w życie i niedługo Wam napisze co i jak.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko