Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja tkanki tłuszczowej, jaki trening?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xax0r

xax0r

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz

    Witam,

     

    Jako że nadszedł czas i postanowienie, że zamierzam się ruszyć z dupskiem i wziąć się za siebie, stąd też pytanie do Was.

    Jaki trening będzie według Was najlepszy na redukcję, biorąc pod uwagę, iż:

     

    - trening siłowy 3 razy w tygodniu (po południu)

    - trening ten odbywa się na przydomowej siłowni, z ograniczonym miejscem i możliwościami

    - nie mam szans rozstawić kilkunastu stacji na jeden dzień (zakładając, że trening trwa max 1h)

    - bieganie/interwały 3 razy w tygodniu

    - bieganie około 40 minut (7km), ale łączone z interwałami 2km lekki bieg, 2km - 200m sprint i 200m trucht, 2km lekki bieg

    - codziennie po pracy (pracuję 6-14/16) tabata w warunkach domowych, bez sprzętu itp.

     

    Jak ćwiczyć przy takich założeniach według Was? Ponieważ z ACT ani FBW nie wyrobie się ze względu na brak miejsca, zaś zakreś wykonywania ćwiczeń mam dość szeroki, tyle że brak tego miejsca na przygotowanie sobie stacji.

     

    W plan wchodzi teraz dieta, najprawdopodobniej będę posiłkować się zakupioną na sojosyfy.pl.

     

    Co do mnie, to mam 180cm i 97kg...


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Jaki trening będzie według Was najlepszy na redukcję, biorąc pod uwagę, iż:

    Żaden. Z prostego powodu- choćbyś wyszedł z siebie, nie będziesz w stanie tak trenować, żeby skutecznie zrzucać wagę bez diety. Wszystko sprowadza się do tego, że od redukcji jest dieta, a nie trening. Żeby nie było- nie mam na myśli ciebie konkretnie, tylko po prostu mało prawdopodobne są takie treningi. Możesz sobie ćwiczyć jak tylko ci się podoba, trening nie jest uwarunkowany tym, czy masz nadwyżkę czy nie.

     

    nie mam szans rozstawić kilkunastu stacji na jeden dzień (zakładając, że trening trwa max 1h)

    Weź sobie artykuły przeczytaj tutaj, bo już widzę, że na grubo wjechałeś w temat.

     

    - bieganie/interwały 3 razy w tygodniu

    Interwały takie, o których myślisz, to bym sobie darował, bo w najlepszym wypadku nie przyniosą efektów, a w trochę gorszym coś sobie zrobisz.

    To jest dobre dla ludzi, którzy jakkolwiek ogarniają "normalne" bieganie.

     

    - bieganie około 40 minut (7km), ale łączone z interwałami 2km lekki bieg, 2km - 200m sprint i 200m trucht, 2km lekki bieg

    Lipa. Lepiej zrobić jedno, a porządnie. 

     

    tabata w warunkach domowych, bez sprzętu itp.

    Lipa do kwadratu + to samo, co przy interwałach(tak, tabata = interwały).

     

     FBW nie wyrobie się ze względu na brak miejsca

    Pomógłbym, ale nie rozumiem. Ile m2 ma ta siłownia, że nie masz miejsca? 

    zaś zakreś wykonywania ćwiczeń mam dość szeroki, tyle że brak tego miejsca na przygotowanie sobie stacji.

    Tego też nie rozumiem, ale ogólnie to czasami za dużo czytam KFD i mi się myślenie wyłącza.

     

    W plan wchodzi teraz dieta,

    Przy takiej wadze i takim wzroście wg mnie priorytetem powinna być utrata wagi. Zrzuć se 15-20kg i się weź za ciężary na powaznie, w pewnym sensie. Do tego czasu ja bym po prostu podnosił przede wszystkim z myślą o tym, żeby nauczyć się wykonywać dane ćwiczenia, a przy okazji, w pewnym stopniu, siłę poprawić.


    Edytowany przez nazwezajeli, 27 czerwiec 2017 - 21:19 .

    • 0

    #3
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 728 postów

    nie rozumiem. W Podstawowym Fbw sztanga to podstawa. Chyba mi nie powiesz że macie 2 sztangi na cała siłownię ? Siłownia bez sztang to nie siłownia jak dla mnie


    • 0

    #4
    xax0r

    xax0r

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    @szumi1991 - długa, krótka, łamana, 4 x hantelek, ławka, modlitewnik, wyciąg. Chodzi mi o to, że siłownia jest ciasna i ciężko np. pod ACT rozstawic sie.

    @nazwezajeli - tak, zaczynam od diety, ale do tego chcę dołożyć treningi, dlatego też pisze tutaj aby zaczerpnąć od was wiedzę co na redukcje.
    • 0

    #5
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    @nazwezajeli - tak, zaczynam od diety, ale do tego chcę dołożyć treningi, dlatego też pisze tutaj aby zaczerpnąć od was wiedzę co na redukcje.

    No to generalnie bez znaczenia, ale jak się upierasz, to zdecydowanie lepiej wyjdą ćwiczenia złożone, typu wiosłowania, wyciskania sztangi, martwe ciągi, przysiady a niekonieczne/zbędne wszelkiego rodzaju ćwiczenia na maszynach.


    • 0

    #6
    xax0r

    xax0r

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    To jaki trening stosować? Fbw? Co robić w dni nietreningowe?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko