[REDUKCJA] Test + T3 mega szybka redukcja (pomysł i pytania)

Cześć!

Pierwszy post na forum więc witam wszystkich :)

Postaram się rozpisać wszystko w miarę klarownie.

Wzrost: 171 cm
Waga 95 kg
BF 12 - 15% max

Obecnie: Test Prop 50mg ed + T3 50mcg ed
HCG - 250iu e3d

W planach: Test prop 100mg ed + T3 50mcg ed
HCG - 250iu e3d

Po miesiącu chcę dorzucić Tren A 30mg ed (Miałem już wcześniej kontakt z trenem kontakt w wyższych dawkach).

W czym problem?

Chcę mega mocno przyłożyć się do sprawy i szybko oraz skutecznie wyciąć się do żyły.

Jaki mam na to plan?

Trening: FBW 5x10 (5 dni w tygodniu) + 60 min cardio (spacer "pod górkę z odpowiednim tętnem). CARDIO 7x w tyg
Miska: Jak najprostsza: 1kg kurczaka + 2 worki ryżu basmati + 500g warzyw z mrożonki (do tego woda i napoje zero typu Pepsi max)

+ - 2000kcal (wliczam warzywa. Bez wliczania jakieś 1800kcal) [MAKRO: B: 238g  W: 194g T: 35g]

No to o co mi chodzi?

Chcę zapytać Was czy taka intensywność i taka miska pomoże mi szybko i skutecznie wyciąć. NIe chcę próbować spokojniej bo masę wcześniejszych redukcji robiłem na spokojnie i mam wrażenie, że zawsze mogłobyć lepiej.

Myślę od 6 d 8 tygodni tak polecieć. W czwartym tygodniu dołożyć Tren A.

Waszym zdaniem będą efekty?

Naprawdę nie szukam półśrodków ani więcej kcal w misce bo jestem niski (171cm).

Chcę porządnie dociąć i powoli poźniej wejść w masę na 2500kcal zmniejszając cardio i dokładając do miski.

Liczę na fajną i rzeczową dyskusję :)

Pozdrawiam!

P.S. Z bomby nie schodzimy więc test będzie ciągle w tle.






 

Nikt, nic? :C

Co Ty chcesz osiągnąć takim podejściem. T3 za dużo, wysiłku w stosunku do żarcia za dużo, po co ten tren tutaj. Zrób to z głową. No chyba, że tniesz z 10 na 7% BF 

Czekałem na Ciebie @Hellscream :)

Chcę to zrobić z głową dlatego napisałem tutaj - cieszę się, że akurat Ty się zainteresowałeś.

Co do T3 - też mi się wydaje, że ciut za dużo - 25mcg będzie ok? Nie powininem siedzieć w nadczynności ale czy 25mcg będzie ok? Czy to też badaniami zweryfikować?

Kolejna sprawa - Trena odpuszczam, ale te 700mg Testa P moze być week?

Co do treningu możesz coś więcej powiedzieć? Może polecić jakiegoś gotowca?

Miska z niskimi kcal bo chcę szybko ciąć. Boję się, że jak dam więcej to potrwa to o wiele dłużej.

Więcej nie oznacza lepiej w każdym aspekcie. 

Od towaru, przez deficyt po trening.

Towar i trening dobierasz pod staż i możliwości regeneracji, tzn. jeśli nie jesteś wielkim koniem więcej jak 350 propa -500 długiego teścia nie porobi lepiej, a zwiększy sajdy, wysokie dawki to wysoka aromatyzacja, możliwe psucie krwi i lipidów.

T3 jak wspomniałeś, nie nadaje się do kulturystyki, 25mcg powinno dać górna normę, ale bierzesz to jeśli naturalnie masz nisko.

Trening może i 5x w tyg. być ale nie Fbw rozumiany jako prawdziwy Fbw gdzie masz same podstawy, bo to daje aż 25 serii zakładam roboczych na partię i to najcięższych ćwiczeń, zajedziesz się, chyba że trenujesz z dużym zapasem i masz mało serii roboczych czyli takich na poziomie RPE 7-10. 

Jak utniesz za mocno żarcie to spadnie Ci energia, odbije się to na regeneracji, spadnie spontaniczna aktywność fizyczna, jakość treningów. 

Więc jeśli masz za duży deficyt palisz mniej kalorii samym wysiłkiem w ciągu dnia i na treningach, masz niższy efekt termiczny od żarcia, czyli wszystko to co jest związane z obrotem energii wew. masz obniżone. 

Niskie kalorie, duża ilość wysiłku i towaru ma swoje zastosowanie ale zazwyczaj w przypadku kiedy konwencjonalne metody zawodzą, a Tobie zostało do zrzucenia kilka pp BF i wyjście na scenę. Inaczej zejście do zdrowego BFa, powinno odbywać się jak najmniejszym kosztem, bo nie jesteś zawodowiec i nie masz terminów, ani wiedzy i profilaktyki. 

Miałem w zasadzie już tutaj nie udzielać porad, bo nic dobrego za to nie ma, a najwyżej potem bana się dostanie, bo mod miał zły humor. Ale masz tutaj wyjątkowo, kilka rad błędów które sam robiłem i których się możesz wystrzegać. 

"Miałem w zasadzie już tutaj nie udzielać porad, bo nic dobrego za to nie ma, a najwyżej potem bana się dostanie, bo mod miał zły humor. Ale masz tutaj wyjątkowo, kilka rad błędów które sam robiłem i których się możesz wystrzegać." - Dziękuję. Mam nadzieję, że widać, że nie rozmawiasz z debilem a osobą, która naprawdę chce coś wyciągnąć z tego co napisałeś.

Zatem:

Test Prop - 50mg ed (350mg per week)
T3 - 25mcg ed

DIETA: 2500 kcal

TRENING: FBW 4x w tyg (pon,wt - czw,pt)

Nie wiem jak z cardio - zacząć od 30 min po każdym treningu i dokładać?



 

Dietę policz kalkulatorem i zacznij od zera, potem odetniesz jak waga nie będzie lecieć. Zaczniesz za nisko to zbyt szybko dojadą Cię adaptacje metaboliczne o których wyżej wspomniałem i nastąpi to tzw. "spowolnienie" metanbolizmu, zamulisz się i będziesz spalał mniej niż możesz. 

Cardio zależy ile masz ruchu dziennie (praca siedząca/fizyczna, lub ilośc kroków 10-15k to taka średnia aktywność przy której cardio bym nie dodawał w ogóle, ewentualnie pod sam koniec), jak masz raczej siedzący tryb życia to rób nawet 5-6x 20min. Ja bym to wrzucił gdzieś z dala od treningu, bo wtedy i tzw. krótktotrwałe adaptacje metaboliczne nie zachodzą (najpierw masz trening siłowy + cardio i jesteś dętka przez pół dnia, zamiast się po treningu ruszać i potem jeszcze cardio zrobić, albo odwrotnie), ale to zalezy od możliwości, samopoczucia, indywidualnych preferencji, więc tutaj jak uważasz. 

Nic nie kombinuj, rób tak żeby się dobrze czuć w swoich założeniach, rób jak najprosciej, miskę mtrzymaj tak jak CI wygodnie, ale konsekwentnie, podobnie z treningami. 

Ok!

Praca siedząca - ruchu praktycznie zero więc zacznę od 20 min cardio i będę z czasem dokręcał jak będzie stagnacja. Może być ciężko z dala od treningu, ale zobaczę czy się uda.

Dzięki za pomoc @Hellscream! :)

Jeśli chodzi o trening, to ja bym dał FBW pon śr pt, albo ewentualnie cały czas co drugi dzień, czyli pon śr pt nd wt czw itd. i wplatać raz na 2 tygodnie 2 dniową przerwę. Pamiętaj, że na tym 350mg propa nie jesteś niezniszczalny, a tym bardziej na niskich kaloriach, a 95kg jednak ważysz, więc jest co odżywiać. Generalnie jak chcesz większą częstotliwość siłowego, to bym celował raczej w góra+dół, albo push & pull + nogi - przy tej opcji można próbować nawet 6 x w tygodniu i wychodzi każda partia 2 razy.  

Dzięki brx!

Generalnie jestem fanem FBW i przetyrania całego ciała co sesję.

Myślę, że trening co drugi dzień to będzie idealna opcja!

To zależy jak wyglądają serie robocze. 

Jeśli serie są robione na RPE 5-7 to można i dzień po dniu, jak 8-10 to już nie bardzo. 

Hell - serie są na 10+ powtórzeń.

Poczytaj o skali RPE i RIR 

Ale się wygłupiłem! 

RPE: 7 - 9 (nie ćwiczę do upadku nigdy)
RIR: 1 - 2 powtórzenia w zapasie (ale nie tak że lekko mi je dobić tylko były by już wykonane z gównem w majtach).