Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja tłuszczu+ rzeźba + Thyrotherm NG z T2

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kilof000

kilof000

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
wx5bjvxwnemp.jpg
 
Krótki wstęp:
 
Dwa lata siedzenia przed komputerem i sporadyczne przebłyski do ćwiczeń, co skutkowało przybraniem ponad 20kg fetu i przykryciem kaloryfera. Dwa tygodnie temu postanowiłem coś z tym zrobić, motywacja = dziewczyna! 
 
Cel:
 
Spalić 10-15kg tłuszczu i zyskać 4-6kg masy mięśniowej w 6 miesięcy(do czerwca 2015)
 
Wymiary:
Współczynnik BF:23-24% Waga:104kg Obwód w pasie:105cm Obwód uda:59cm Obwód klatki:118cm Obwód bicepsa:40cm Obwód bioder:100cm Obwód przedramienia:33cm Obwód łydki:42cm
 
o9bgwahtf0vx.jpg
bihsyi7589p6.jpg
nv8m3m0bs7lg.jpg
 
Dieta:
 
Jestem na diecie już 2 tydzień, a od dzisiaj (30 grudnia) z Thyrotherm NG T2. Z rana 20min przed 1 posiłkiem 1 tab na cały dzień. Przed treningami dokładam 5g kreatyny z sokiem lub wodą.
Początkowo ustaliłem 500kcal deficytu od dziennego zapotrzebowania, po tygodniu zmniejszyłem o kolejne 200kcal. Staram się aktualnie spożywać 2800kcal pamiętając o makroskładnikach.
 
Treningi:
 
W poniedziałek, środę i piątek trening głównie siłowy. Duża + mała partia np. bicepsy+nogi lub plecy + triceps. Jak na razie max 1 godz ćwiczeń.
W pozostałe dni 1/2 razy w tyg/ sporadycznie dokładam kilkadziesiąt minut cardio/aerobów. 
 
Thyrotherm:
Pierwsza kapsułka thyro. z rana na czczo 20 min przed pierwszym posiłkiem. 
po 15min - totalnie nic nie poczułem.
po 1h - leciutkie pobudzenie, żadnych większych zmian nie odczułem, potliwość w normie. Co chwile popijałem wodę, ale wydalanie moczu też nie odbiegało od normy. Może brakuje mi minerałów/witamin ?
po 3h - sprawdziłem ciśnienie i puls, ćiśnienie górne okolo 10mmHg podniesione , dolne 60 a puls 72. Może lekki efekt placebo ze zwiększoną motywacją i skupieniem do nauki.
 
Pierwszy tydzień postaram się pozostać przy 1 tab, jak nie będzie efektów to zwiększę do 2.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przy takim body facie nie widzę sensu pchania się w taki spalacz, nie czułeś pobudzenia to nie znaczy ze spalacz nie działa.


    • 0

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    JW spalacz na razie niepotrzebny. Wrzuć go jak pojawi się stagnacja, na początku i tak będzie pięknie lecieć.


    • 0

    #4
    kilof000

    kilof000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Pierwsze dwa tygodnie za mną.
    wymiary:
    Waga:103kg Obwód w pasie:100cm Obwód uda:59cm Obwód klatki:120cm Obwód bicepsa:40.5cm Obwód bioder:98cm Obwód przedramienia:33cm Obwód łydki:42cm
    rl6z472f22l5.jpg
    00sgmm96wuld.jpg
    yewsq8ltypmg.jpg

    • 0

    #5
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    2 tygodnie spadł tylko 1 kg to słabiutko

    musisz pilnowac diety i mieć jakiś trenig/aeroby/basen itd

    pij zieloną herbate z imbirem ,używaj ostrych przypraw do jedzenia


    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Wymiary delikatnie poszły w dół, także jest dobrze. Dodaj aeroby po treningach siłowych (po 20 minut).


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jestem ciekaw jak prezentuje sie menu.


    • 0

    #8
    kilof000

    kilof000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Przykładowy dzień:

    produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g    

     

     

        Bułki grahamki 180,0 g 458,1 14,8 g 92,9 g 3,1 g Ryż brązowy 70,0 g 222,8 5,0 g 47,7 g 1,3 g           Mintaj świeży 30,0 g 21,4 5,0 g 0,0 g 0,2 g   100,0 g 244,2 10,0 g 47,7 g 1,5 g       16,3% 78,2% 5,5%

    Posilek 4

    Warzywa na patelnię - Biedronka 100,0 g 62,4 2,0 g 10,0 g 1,6 g   450,0 g 682,2 104,4 g 48,3 g 8,0 g       61,2% 28,3% 10,5%

    Posiłek 5

    Pita pszenna Mestemacher 10,0 g 24,5 0,9 g 5,0 g 0,1 g   310,0 g 233,9 45,0 g 7,4 g 2,7 g       77,0% 12,7% 10,4%

    Odstępy około 3h , do tego dochodzą napije, kreatyna i od tygodnia 3x dziennie białko serwatkowe. 


    • 0

    #9
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    poczytaj sobie o dietach a może Ci się przyda http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

    bo jak dla mnie to słaba ta Twoja dieta

    a jaki trening masz na tej swojej redukcji ?


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak jak sądziłem. Menu bardzo słabe stąd niezadowalające efekty redukcji.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko