Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - szybka ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
thcannabinol

thcannabinol

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Pytanko. Redukcja, ~170cm wzrostu, ~70kg wagi.

Dieta LOW CARB. W dni nietreningowe interwały (1 minuta truchtu, 20 sekundu sprintu x 8). Trening siłowy:

 

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s

PIĄTEK
Nogi:Wspięcia na palcach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s

 

W porządku? Jakieś zastrzeżenia? Rady? Chętnię przyjmę.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Gdzie uda w C ?

     

    Wydaje się reszta ok, interwały to także świetny pomysł.


    • 0

    #3
    thcannabinol

    thcannabinol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Oryginalnie w planie było "uginanie nóg leżąc na brzuchu", ale nie posiadam w domu maszyny do tego ćwiczenia, hantla do nogi nie przywiąże  %)

    Co polecasz? A co do interwałów to trwają one 10:40 (dziś zaokrągliłem do 12 więc wyszło x9), czy to nie jest za mało? Trochę byłem wykończony, ale to tylko chwilowo, po 10 minutach wszystko wróciło do normy ;)


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Możesz dać żurawia.

     

    Nie dłużej jak 15-20 rób.

     

    Z czasem możesz zmniejszyć czas truchtu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko