Witam po krótkiej przerwie 

Sprawa wgląda tak, przez wakacje się lekko zapuściłem, odpuściłem treningi itd

Mam zamiar zredukować około 10kg w okresie 3-4 miesięcy.

Prosze o ocenę diety

17lat, 195cm, 97 kg

rozkład treningów

pon; mma

wt; silownia

sr;mma

czw;silownia

piątek; mma

sobota; silownia

niedziela; off

Siłownia jest w domu, fbw, opierając się na drążku, hantlach.

Trening na siłowni okolo 40 min

dieta;

1. owsiaki 100gr,  3 jaja na twardo

2. wiejski 200gr, wafle ryzowe 30gr + słonecznik 10-20gr

3. ryz 50gr, kurak 200gr, warzywa

4 .ryz 50gr, kurak 200gr, warzywa

5. twaróg 200gr

suple;

po tr sw 30gr bialka

spalacz 1 tabs po 1posilku

bcaa

dzieki !

b; 2,30 t 0,50 w; 2,00

2000tyś kalori

Edytowany przez Puchaty2008, 08 wrzesień 2013 - 11:22 .

szczegolnie jak na 2m i 100kg 

dodać białka i tłuszczy ? ww 2g chyba wystarczajaco ;d

poziom ww na poczatek zbyt maly jak na taka duza aktywnosc, zwieksz troche ww.

Zwiększę lekko białko, tłuszcze i dodam banana.

przypominam ze to redukcja.

małe zmiany w diecie.

1. chleb zytni pełnoziarnisty 100gr + jajka

2. wiejski serek 200gr + 30gr wafle ryzowe, słonecznik

3 ryz kura warzywa

4 ryz kura warzywa

5. 5 jajek