Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja - sztuki walki / siłownia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Puchaty2008

Puchaty2008

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 920 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12

    Witam po krótkiej przerwie  %)

    Sprawa wgląda tak, przez wakacje się lekko zapuściłem, odpuściłem treningi itd

    Mam zamiar zredukować około 10kg w okresie 3-4 miesięcy.

    Prosze o ocenę diety :cozagopek:

     

    17lat, 195cm, 97 kg

    rozkład treningów

    pon; mma

    wt; silownia

    sr;mma

    czw;silownia

    piątek; mma

    sobota; silownia

    niedziela; off

     

    Siłownia jest w domu, fbw, opierając się na drążku, hantlach.

    Trening na siłowni okolo 40 min

     

    dieta;

     

    1. owsiaki 100gr,  3 jaja na twardo

    2. wiejski 200gr, wafle ryzowe 30gr + słonecznik 10-20gr

    3. ryz 50gr, kurak 200gr, warzywa

    4 .ryz 50gr, kurak 200gr, warzywa

    5. twaróg 200gr

     

    suple;

    po tr sw 30gr bialka

    spalacz 1 tabs po 1posilku

    bcaa

     

    dzieki !

     

    b; 2,30 t 0,50 w; 2,00

    2000tyś kalori


    Edytowany przez Puchaty2008, 08 wrzesień 2013 - 11:22 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    alladyn87

    alladyn87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 462 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >36
    Nie znam twojego zapotrzebowania ale chyba za mało masz tam kalorii ..
    • 0

    #3
    taphion

    taphion

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 22

    szczegolnie jak na 2m i 100kg  :dymaj:


    • 0

    #4
    Puchaty2008

    Puchaty2008

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12

    dodać białka i tłuszczy ? ww 2g chyba wystarczajaco ;d


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    poziom ww na poczatek zbyt maly jak na taka duza aktywnosc, zwieksz troche ww.


    • 0

    #6
    Puchaty2008

    Puchaty2008

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12

    Zwiększę lekko białko, tłuszcze i dodam banana.


    • 0

    #7
    ks6970

    ks6970

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    zwieksz ww .. czemu ludzie sie tak boja? zamiast ww daja bialko bo mysla ze spuchna 2x wiecej.
    • 0

    #8
    Puchaty2008

    Puchaty2008

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12

    przypominam ze to redukcja.


    • 0

    #9
    Puchaty2008

    Puchaty2008

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12

    małe zmiany w diecie.

    1. chleb zytni pełnoziarnisty 100gr + jajka

    2. wiejski serek 200gr + 30gr wafle ryzowe, słonecznik

    3 ryz kura warzywa

    4 ryz kura warzywa

    5. 5 jajek


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko