Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja, spadek wagi a tkanka tłuszczowa w obrębie rąk głównie triceps

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Monikaemm

Monikaemm

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

***INFORMACJE***


WIEK: 23 
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od ok. 11.03.15 


***PARAMTERY OBWODÓW*** 


WAGA CIAŁA: 51 kg 
WZROST: 163 cm 
OBWÓD RAMIENIA: 27 cm 
OBWÓD ŁYDKI: 34 cm 
OBWÓD UDA: 47,5 cm 
OBWÓD BIODER: 87 cm 
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73,5 cm 
OBWÓD TALI: 68 cm 
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm 

***CEL*** 
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? 
- szczupła wysportowana sylwetka, bf 15%

 

 

 

Witam, od połowy marca jestem na redukcji, moja początkowa waga to ok. 57,5 kg obecnie wynosi ona ok. 51 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 4 razy w tygodniu, głównie siłowo (ok. 50 min), areoby traktuje jako dodatek na rozgrzewkę ok 5 - 10 min i po treningu też ok 5-10 min. Przy każdej wyzycie na siłowni ćwiczę ręce, na wszelkich możliwie dostępnych maszynach, ponieważ tam gromadzi mi się nawięcej tluszczu. Pod tricepem mam trzęsącą się "galaretę". Widzę że moja sylwetka robi się powoli nie proporcjonalna bo wizualnie jestem już dosyć szczupła tylko ręce zostały masywne i otłuszczone. Ogólnie poprawił się wygląd bicepsu mam już zarys mieśnia, czuć też wzrost tricepsu jednak tkanka tłuszczowa nie znika, a obwody zostają takie same. Po wyliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1376 kcal, węgle: 172 g,białko: 103 g, tłuszcze: 30 g. Staram się sumiennie pilnować diety i żadko kiedy robię sobię odstępstwa ew. jeśli się tak owe pojawiają wliczam to w makro. Ogólnie boje się, że przy spadku wagi nawet do 47 kg, wygląd rąk się nie wiele zmieni, gdyż narazie nie zauważyłam większej różnicy. Przy spadku wagi z całego ciała z leciały mi centymetry z wyjątkiem rąk. Byłabym wdzięczna za rady dotyczące poprawy wyglądu ramion i spalenia tłuszczu w tych okolicach. Zdjęcia słabo oddają realny wygląd tej partii ciała, w rzeczywistości tłuszcz pod tricepsem to jakieś 5,6 cm.. Moim celem jest zejście do niskiej tkanki tłuszczowej ok 15% a następnie budowanie mięśni.


Wklejam przykładowy dzień jeśli chodzi o dietę. Najczęściej trzy bazowe posiłki to: śniadanie np. omlet, jajcznica lub płatki owsiane na wodzie z owocami. Obiad najczęściej gotowana pierś z ryżem basmati warzywami lub surówką, kolacja głównie twaróg z owocem. 

 

 

Za wszystkie rady i sugestie, serdeczne dziękuję :)

 

Załączone miniaturki

  • c97f16a1593c416697dad87f55dbe66a.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Monikaemm

Monikaemm

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Chciałabym także dodać, że do każdego posiłku dodaję wszelakie warzywa: pomidory, ogórki, sałatę, rzodkiew itd. nie wpisywałam tego do zrzutu, bo podobno tych warzyw się nie wlicza. 


  • 0

#3
Fred96

Fred96

    Byc Duzym !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4402 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Usun znaki konkurencji z screen-ow


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie widze tutaj potrzeby redukcji jedynie skupienie się na "modelowaniu,ujędrnianiu" ciała.

    Nie masz na tyle tkanki tłuszczowej,aby skupić się nadrzędnie na redukcj.

    Bilans kaloryczny oscylujący wokół zapotrzebowania, cięzkie treningi siłowe wsparte wysiłkiem tlenowym.

     

    Uzywaj generatora posiłków z tego serwisu:

    Ar.pl


    • 0

    #5
    MateuszFitStrefa

    MateuszFitStrefa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódż
    • Staż [mies.]: 140

    Pozbyłaś się 6kg teraz pytanie czy wszystko to była woda i tłuszcz czy może spaliłas też mięśnie. Trening rąk na każdym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem a tym bardziej przy deficycie i typowej redukcji.

    Spróbuj jeść wg zapotrzebowania na swoja wagę nie rób ujemnego bilansu, treningi rozłóż tak żeby biceps i triceps ćwiczyć oddzielnie i nie na kazdym treningu. Polecam poczytac o mięśniach tonicznych i fazowych zarówno w bicepsie i tricepsie każda z głow ma inna charakterystyke i można ją zaataowac w inny sosob co prowadzi do jej stymulacji a nie niszczenia.

    Staraj się robic cardio z 3x w tyg na pulsie 65% maksymalnego  wpołaczeniu z treningiem oporowym powinno to dać fajny efekt, bo jak @massive wyżej napisał musisz to tylko ubić i wymodelować a woda i fat  przy treningach silowych same spadna.

    Jezeli masz mozliwosc zrob sobie analize skladu ciala i po miesiacu ja powtorz bedziesz widziala czy tracisz glownie tluszcz i wode czy rowniez miesnie i wtedy bedziesz mogla radzic


    • 0

    #6
    Monikaemm

    Monikaemm

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    bardzo dziekuje za cenne uwagi :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko