Witam, chciałbym się podjąć diety redukcyjnej. Aktualnie Przez ostatnie 5 dni, byłem na kaloryce ok. 2100kcal / 2200kcal. I myślę, że tego chciałbym się trzymać.
Mam 23 lata, wzrost ok. 175cm, moja waga oscyluje w okolicach 107-108kg. Aktualnie prócz pompek, nie ćwiczę i raczej prowadzę osiadły tryb życia. Więc kaloryka na poziomie 2000-2200, jest w miarę ok, ze względu na brak większej aktywności. Chciałbym zacząć jednak prowadzić domowe cardio 30 minutowe (one punch man - challange) wersja bez biegania. Z poradnika na YT, bez obciążenia. W dodatku przez okres całego dnia wykonać 100 pompek (50 rano i 50 wieczorem).
Ułożyłem wstępny rozpis diety, jeśli można to tak nazwać. Dieta utrzymywała by się na 4 posiłkach (śniadanie, obiad, obiad, kolacja). Jeśli mam coś zmienic lub iść inną rozpiską albo zastąpić coś co jest w diecie, mówcie śmiało.
Do tego posiadam jeszcze zbiór pewnych suplementów, jeśli ktoś obeznany dałby mi informacje jak i ile tabletek zażywać a szczególnie w jakiej porze dnia, byłbym niezmiernie wdzięczny. Lub też, jeśli mógłby ktoś podsunąć jakies przepisy/dania do rotacji 2 dniowej to byłoby super. Też nie muszę jeść jakoś wykwintnie.
1. Osteoblock forte
2. Vita-min multiple sport
3. HMB 1250
4. Thermo Speed HARDCORE