Witam, chciałbym się podjąć diety redukcyjnej. Aktualnie Przez ostatnie 5 dni, byłem na kaloryce ok. 2100kcal / 2200kcal. I myślę, że tego chciałbym się trzymać.

Mam 23 lata, wzrost ok. 175cm, moja waga oscyluje w okolicach 107-108kg. Aktualnie prócz pompek, nie ćwiczę i raczej prowadzę osiadły tryb życia. Więc kaloryka na poziomie 2000-2200, jest w miarę ok, ze względu na brak większej aktywności. Chciałbym zacząć jednak prowadzić domowe cardio 30 minutowe (one punch man - challange) wersja bez biegania. Z poradnika na YT, bez obciążenia. W dodatku przez okres całego dnia wykonać 100 pompek (50 rano i 50 wieczorem).

Ułożyłem wstępny rozpis diety, jeśli można to tak nazwać. Dieta utrzymywała by się na 4 posiłkach (śniadanie, obiad, obiad, kolacja). Jeśli mam coś zmienic lub iść inną rozpiską albo zastąpić coś co jest w diecie, mówcie śmiało.

Do tego posiadam jeszcze zbiór pewnych suplementów, jeśli ktoś obeznany dałby mi informacje jak i ile tabletek zażywać a szczególnie w jakiej porze dnia, byłbym niezmiernie wdzięczny. Lub też, jeśli mógłby ktoś podsunąć jakies przepisy/dania do rotacji 2 dniowej to byłoby super. Też nie muszę jeść jakoś wykwintnie. 

1. Osteoblock forte

2. Vita-min multiple sport

3. HMB 1250

4. Thermo Speed HARDCORE

Niestety nie mogę edytować, po budowie postury mogę stwierdzić, że w dużej mierze ok. 80% jestem endomorfikiem (z łatwością przybieram na wadze, trudniej zrzucić). Nogi a szczególnie uda, są większe. Klatka rozbudowana. 20% to mezomorfik.

107-108kg i 2000kcal? Bardzo słabo to widzę.

Zacznij bliżej 3000 i obserwuj czy waga stoi, czy idzie w dół. W razie stagnacji, lepiej dodać aktywności niż się głodować.

Spalacz nie jest Ci do niczego potrzebny, tłuszcz palimy deficytem kalorycznym.

Resztę suplementów wg zalecanej przez producenta dawki dziennej.

Z aktywności polecam stopniowo dodawać spacery, w średnim tempie - sprawdzą się doskonale.

Co do jedzenia ok, ale zastanowiłbym się czy białko w proszku będzie Cię syciło, czy lepiej rozpisać to jeszcze raz i zamiast proszku zjeść twaróg czy serek wiejski.