Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja + Rzeźba - jak i ile?

- - - - - redukcja rzezba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szpilson

Szpilson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Z racji, że to mój pierwszy temat to witam wszystkich:). Od niedawna zacząłem regularnie ćwiczyć głównie z zamiarem redukcji tkanki tłuszczowej, dlatego nastawiłem się na częste treningi (5-6 w tygodniu) o wysokiej intensywności. Po pierwszych kilku tygodniach (ku mojemu zdziwieniu) rezultaty sprawdzane na wadze były bardzo statysfakcjonujące, co niejako zmobilizowało mnie to dalszej pracy nad sylwetką, toteż przez następne kilka tygodni stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń lub ciężar traciłem na wadze. Jednak od pewnego czasu zauważyłem pewien problem, gdyż spalanie tłuszczu nie jest już tak widoczne jak wcześniej, a coraz bardziej dostrzegam "spalanie" mięśni, a tego chciałbym uniknąć, bo chcę spalić tłuszcz i odkryć mięśnie, tylko że niedługo nie będzie czego odkrywać. Problem raczej leży w treningu, gdyż mimo, że jestem na diecie niskokalorycznej to staram się spożywać możliwie dużo białka. Zacząłem myśleć o suplementacji, a przede wszystkim zmianie treningu, tylko że nie wiem jak to wszystko poukładać. Dodam tylko, że ćwiczę wszystkie grupy mięśniowe podzielone na trzy dni i korzystam z domowej siłowni, w której mam do dyspozycji niewiele sprzętu: ławka, sztanga, hantle, prasa do nóg, drążek, poręcze... no i chęci :)

    Z góry dziękuje za każde sugestie odnośnie treningu, diety i suplementacji.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Nie łap za 5-6 dniowy przy tym stażu. Właśnie dlatego palisz mięśnie. 5-6 razy w tyg możesz robić aero.
    • 0

    #3
    BETCLIC

    BETCLIC

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Vysny Komarnik
    • Staż [mies.]: sporo
    Dopnij dietę i kręć aeroby minimum 30min 3-4 razy w tygodniu, a rezultaty na pewno zobaczysz. Z treningami siłowymi nie przesadzaj, tak jak Pan wyżej napisał (FBW lub prosty splitt 3 x week).
    • 0

    #4
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Jak rozumiem ćwiczysz tylko na siłowni, a aerobów nie robisz?
    • 0

    #5
    Szpilson

    Szpilson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Dawnej jeszcze przy znacznej nadwadze przez pewien czas biegałem, ale nie zbyt długo. Od kiedy zacząłem trening siłowy nie łączyłem go z żadnymi aerobami, jak rozumiem powiniemem?
    • 0

    #6
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Tak, najlepiej po treningu siłowym ok. 30 minut. Jeżeli nie masz siły to trochę krócej, a z czasem dokładaj po kilka minut :)
    • 0

    #7
    soltys1689

    soltys1689

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 14
    Przede wszystkim zmniejsz częstotliwość treningów na 3-4 w tyg. i dodaj aeroby, będzie good.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko