Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja, rzeźba czy masa?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mres666

mres666

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Witam,
moje pytanie jest takie co mam dalej robić? przez ostatnie 4 miesiące zrzuciłem 11 kg,biegałem co drugi dzień a co drugi dzień trening siłowy. Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić 6paka a z tłuszczem na brzuchu miałem zawsze problem.Trenuje w domu wiec nie mam super sprzętu-hantle,drążęk.
TRENING
dzień 1- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 (na kazdym treningu spalanie ok 800kcl)
dzień 2- KLATKA
pompki szeroko na taboretach 4x15
wyciskanie hantli leżąc 4x15
rozpiętki leżąc 4x15
francuskie wyciskanie hantli 4x15
pompki w podporze tyłem 4x15
BRZUCH
skłony brzucha leżąc poziomo 5x25
unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25
dzień 3- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140
dzień 4- PLECY
podciaganie nachwytem 4x5
podciaganie podchwytem 4x5
wznosy barków 4x15

BICEPS
uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 4x15
uginanie ramion z hantlami stojąc Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x15
uginanie ramion z hantlami o kolano siedząc 4x15
BRZUCH
skłony brzucha leżąc poziomo 5x25
unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25
dzień 5- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140

dzień 6-NOGI
przysiady z hantlami 6x15
martwy ciag na nogach prostych 6x15
ŁYDKI
wspiecia na palcach
BARKI
wyciskanie hantli siedząc 4x15
unoszenie ramion w przód z hantlami 4x15
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x15
BBRZUCH
skłony brzucha leżąc poziomo 5x25
unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25
dzień 7- tak jak dzień 1 itd., bez dnia przerwy
waga hantli ok 60% MAX do każdego ćwiczenia
suple: białko miedzy posiłkami,bcaa na areoby,spalacz fatu,witaminy
Pozdrawiam i liczę na pomoc,co zmienić co poprawić itp.

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MaTT..

MaTT..

    <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5861 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Ja bym masował bo jest chudo. Cały plan jest do poprawienia . Czemu na nogi 3 ćwiczenia ? Tu powinno być co najmniej 5 bo nogi jak u bociana . Na barki brakuje ćwiczenia na tył .
    • 0

    #3
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    masa do 85/90 kg
    • 0

    #4
    barto31994

    barto31994

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+SW
    Masa (dieta do tego dobry trening)
    Masz możliwość zapisania sie na siłownie?
    • 0

    #5
    mres666

    mres666

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    mam dostęp do siłki, ale idąc na masę boje się że znowu mi brzuch urośnie
    • 0

    #6
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    To daj lekki plus kaloryczny i z czasem dodawaj
    a nie od razu wskakiwać na +500Kcal
    • 0

    #7
    barto31994

    barto31994

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+SW

    mam dostęp do siłki, ale idąc na masę boje się że znowu mi brzuch urośnie


    Przy robieni masy zalewający sie brzuch to jest właśnie minus no ale jeśli o to sie obawiasz to 3 razy w tygodniu siłownia a 1-2 aeroby (w zależności od tego jak będzie cie zalewać)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko