Witam.
Jako początkująca osoba która chodzi na siłownię proszę was o pomoc . Mam pewien problem . Mianowicie chodzę na siłownię już kilka tygodni . Kumpel który ma staż doradził mi żebym zrobił ogólno rozwojówkę . Robiłem je 9 tygodni , różne partie mięśni i różne zestawy . Teraz dwóch kolegów z którymi chodzę na siłownie chce mi doradzić co mam wybrać . Chcę zejść troszkę z mojej wagi (99 kilogramów) . Jeden z nich mówi bym robił FBW Full Body Workout a drugi mówi bym robił rzeźbę z tego powodu , że wcześniej długo robiłem masę . Chcę byście mi doradzili co mam lepiej wybrać , jaki trening i ogólnie co i jak . Kazał też zastosować dietę redukcyjną low-carb . W niej jest tak : Białko 155g Tłuszcze 38 Węglowodany 161g . Czy to jest odpowiednia dieta ? Proszę was o pomoc . Chcę zrzucić głównie nadmiar tłuszczyku z brzucha i klatki piersiowej . Z góry dziękuje

Edytowany przez EverlasT96, 07 wrzesień 2011 - 20:12 .

czytaj nastepnym razem :D Hej po za tym;D


http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

Edytowany przez Arek94, 07 wrzesień 2011 - 20:27 .

Wiek ?

14 lat

jeśli już chodzisz na siłownie to rób te FBW wzmocnisz się. Do tego jeśli masz otwarty karnet i możesz przychodzić w miesiącu ile razy chcesz to w dni nie treningowe bo raczej będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu ten FBW? to przychodź na siłowne na trening aerobowy np +30 minut na rowerku lub bieżnia, nie jedz fast foodów słodyczy i innego gówna jeśli waga nie zacznie spadać poszukaj jakiejś konkretnej diety i się nią wzoruj.

Tutaj mam swój plan treningowy i dietę . Czy dobry mam plan na FBW ? Jeśli zły to doradźcie co mam zmienić

http://pokazywarka.pl/4vpoyn/
http://pokazywarka.pl/rnbk4n/
http://pokazywarka.pl/nfteg5/
To jest plan na 9 tygodni . Co 3 tygodnie zmiana planu . Trzymać się tego planu czy jeszcze coś dodać . Aha i czy zwiększać ciężar za każdym razem ? I te aeroby robić w wolne dni od siłowni czy dodawać je też w te co ćwiczę ?

Edytowany przez EverlasT96, 07 wrzesień 2011 - 22:16 .

Jaka dieta w wieku 14lat?!

Jaka dieta w wieku 14lat?!

Dietę masz w załączniku . Cel - Redukcja Typ - Low Carb Suma Kcal - 1618 Białko - 155g Tłuszcz 38g Węglowodany - 161

W tak młodym wieku dieta odpada, tym bardziej redukcyjna.
Dodatkowo, trening powinien być oparty głównie na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała.

siedź mniej przed kompem , dużo się ruszaj rower/bieganie/pływanie i jedz zdrowo , unikaj "śmieci"

Głównie chodzi o siłownie . Bieżnie i rower mam w domu . Chcę zacząć na poważnie to wszystko w poniedziałek bo od kilku tygodni robię takie przygotowania . Ludzie polecają mi na spalenie tkanki tłuszczowej trening FBW z seriami 15 , 15 , 12 , 10 , 10 z żebym dokładał cały czas ciężar , i np: Gdy w poniedziałek skończyłem klatkę na ... powiedzmy 15 kilo na stronę to żebym w środę zaczynał od 15 kilo na stronę i zwiększał . Co Wy na to ? Mają rację ? Jeśli nie to proszę jakąś konkretną poradę np: Ile powtórzeń , jaki ciężar , co lub ile dokładać ? Pozdrawiam :)