Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja, rzeźba

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
EverlasT96

EverlasT96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witam.
Jako początkująca osoba która chodzi na siłownię proszę was o pomoc . Mam pewien problem . Mianowicie chodzę na siłownię już kilka tygodni . Kumpel który ma staż doradził mi żebym zrobił ogólno rozwojówkę . Robiłem je 9 tygodni , różne partie mięśni i różne zestawy . Teraz dwóch kolegów z którymi chodzę na siłownie chce mi doradzić co mam wybrać . Chcę zejść troszkę z mojej wagi (99 kilogramów) . Jeden z nich mówi bym robił FBW Full Body Workout a drugi mówi bym robił rzeźbę z tego powodu , że wcześniej długo robiłem masę . Chcę byście mi doradzili co mam lepiej wybrać , jaki trening i ogólnie co i jak . Kazał też zastosować dietę redukcyjną low-carb . W niej jest tak : Białko 155g Tłuszcze 38 Węglowodany 161g . Czy to jest odpowiednia dieta ? Proszę was o pomoc . Chcę zrzucić głównie nadmiar tłuszczyku z brzucha i klatki piersiowej . Z góry dziękuje

Edytowany przez EverlasT96, 07 wrzesień 2011 - 20:12 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Arek94

Arek94

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 346 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    czytaj nastepnym razem :D Hej po za tym;D


    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

    Edytowany przez Arek94, 07 wrzesień 2011 - 20:27 .

    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek ?
    • 0

    #4
    EverlasT96

    EverlasT96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    14 lat
    • 0

    #5
    GrubyHolland

    GrubyHolland

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    jeśli już chodzisz na siłownie to rób te FBW wzmocnisz się. Do tego jeśli masz otwarty karnet i możesz przychodzić w miesiącu ile razy chcesz to w dni nie treningowe bo raczej będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu ten FBW? to przychodź na siłowne na trening aerobowy np +30 minut na rowerku lub bieżnia, nie jedz fast foodów słodyczy i innego gówna jeśli waga nie zacznie spadać poszukaj jakiejś konkretnej diety i się nią wzoruj.
    • 0

    #6
    EverlasT96

    EverlasT96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Tutaj mam swój plan treningowy i dietę . Czy dobry mam plan na FBW ? Jeśli zły to doradźcie co mam zmienić

    http://pokazywarka.pl/4vpoyn/
    http://pokazywarka.pl/rnbk4n/
    http://pokazywarka.pl/nfteg5/
    To jest plan na 9 tygodni . Co 3 tygodnie zmiana planu . Trzymać się tego planu czy jeszcze coś dodać . Aha i czy zwiększać ciężar za każdym razem ? I te aeroby robić w wolne dni od siłowni czy dodawać je też w te co ćwiczę ?

    Załączone pliki


    Edytowany przez EverlasT96, 07 wrzesień 2011 - 22:16 .

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jaka dieta w wieku 14lat?!
    • 0

    #8
    EverlasT96

    EverlasT96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Jaka dieta w wieku 14lat?!


    Dietę masz w załączniku . Cel - Redukcja Typ - Low Carb Suma Kcal - 1618 Białko - 155g Tłuszcz 38g Węglowodany - 161
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W tak młodym wieku dieta odpada, tym bardziej redukcyjna.
    Dodatkowo, trening powinien być oparty głównie na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała.
    • 0

    #10
    Bassfreak

    Bassfreak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    siedź mniej przed kompem , dużo się ruszaj rower/bieganie/pływanie i jedz zdrowo , unikaj "śmieci"
    • 0

    #11
    EverlasT96

    EverlasT96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Głównie chodzi o siłownie . Bieżnie i rower mam w domu . Chcę zacząć na poważnie to wszystko w poniedziałek bo od kilku tygodni robię takie przygotowania . Ludzie polecają mi na spalenie tkanki tłuszczowej trening FBW z seriami 15 , 15 , 12 , 10 , 10 z żebym dokładał cały czas ciężar , i np: Gdy w poniedziałek skończyłem klatkę na ... powiedzmy 15 kilo na stronę to żebym w środę zaczynał od 15 kilo na stronę i zwiększał . Co Wy na to ? Mają rację ? Jeśli nie to proszę jakąś konkretną poradę np: Ile powtórzeń , jaki ciężar , co lub ile dokładać ? Pozdrawiam :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko