Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja + pytanko

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wenzo

wenzo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna

     Witam. Prowadze redukcje już 5ty miesiąc, spadłem jak do tej pory ze 107.5 do ~94 kg, celuje tak w około 85kg. Mam 182cm, 17 lat mężczyzna. trening siłowy 3-4 razy w tyg do tego 3 razy w tyg aeroby (30 min orbitreka dość intensywnie ~190WAT). Moje pytanie, opłaca mi się zakupić jakiś fat burner? Zmniejszać cały czas ilość posiłków, czy zostawić już tak jak jest ? Dieta :

 

 

 

1 posiłek

 

Płatki owsiane 75g

Jaja całe 2szt

Białko jaja ~60g

Jogurt Jogobella light 100g

kcal :507 b:31 g t: 15 g w:56 g

 

posiłek 2

Chleb żytni 100g

ser gouda 30g

Pomidor 100g

Kefir 1,5% 400g

kcal : 522 b: 26 g t: 11 g w; 69 g

 

posiłek 3 (przed treningiem)

 

Ryż biały 100g

Pierś z kurczaka 100g

warzywa z patelni 100g

oliwa z oliwek (do smazenia) 5g

kcal 550 b: 30 g t: 8 g w: 87 

 

białko serwatkowe KFD WPC 80 30g

 

posiłek 4 ( po treningu )

 

Ryż biały 100g

Pierś z kurczaka/tuńczyk z wody/losoś pieczony 100g

Warzywa z patelni 100g

Oliwa 5g

kcal 550 b 30g t: 8g w: 87g

 

posiłek 5 

Serek wiejski 200g

Pomidor 200g

kcal 204 b: 24 tł: 12 w:2

 

 

Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-animal-

-animal-

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 175 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    A waga spada z tygodnia na tydzień czy zaobserwowałeś już jakis zastuj?


    • 0

    #3
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Zwiększyć cardio jak waga stoi. Bo nie masz chyba dożo węgli jak na swoją mase.
    Spalacz to zależy od bf moim zdaniem. Powyżej 15% to marnowanie potencjału na przyszłość.


    • 0

    #4
    wenzo

    wenzo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    właśnie przez jakiś czas miałem tak, ze spadała dośc regularnie. Ostatnio było tak, ze 2 tygodnie nic, a w dwa dni nagle koło kilograma. przez ostatnie tygodnie nie zauważyłem za dużych zmian. Waże sie zawsze o tej samej porze w w miare takich samych warunkach


    • 0

    #5
    -animal-

    -animal-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Możesz dodać dodać jedną sesję cardio w tyg albo zwiększyć czas cardio z 30 na 40


    • 0

    #6
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Spalacz jak już to pod koniec redukcji, a Tobie do niej daleko. Jak wyżej koledzy napisali, możesz zwiększyć wysiłek aerobowy, nie ma co ucinać kalorii, jest i tak ich już bardzo mało 


    • 0

    #7
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Osobiście spalacz uważam za zbędny suplement, dużo nie pomoże, ale dopiero możesz zainwestować pod koniec redukcji gdzie już dietą będzie Ci ciężko manipulować...

    Z posiłku potreningowego wywal tą oliwę


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko