Witam. Mam 18 lat (za pol roku 19) chce wyredukowac tluszcz i spalic minimalnie miesnie jak tylko to mozliwe. Moj staz treningowy to 5 m-cy i caly czas trenowalem sile. Obecnie wycisnalem najwiecej 130x2. Na wasko 115x2, przysiadow i ciagow nie robilem i zastepowalem je cwiczeniami na maszynach. Moj tluszcz to okolo 22%

Chce zrobic 6-paka. Zauwazylem juz ze potrzebna mi odpowiednia dieta oraz aeroby i trening.

Mam kilka pytan:

czy jesli dzisiaj sie przebudzilem o 3 w nocy i sniadanie zjadlem o 5 rano moglem spalic jakis miesien czy nie ?

Bo kolega mi mowi ze miesien mozna spalic dopiero jak sie ma mniej niz 12% tluszczu.

Kolejne pytanie odnosnie aerobow na czczo to czy lepiej brac bcaa przed i po czy tylko po ???

Odnosnie suplementacji, czyli jakich supli potrzebowalbym na redukcje. dodam ze wczesniej nic nie bralem procz bialka KFD

Dzisiaj mialem 1szy dzien redukcji i moje jedzenie wygladalo tak

Sniadanie 5:30

80 g owsnianki na mleku+3jaja i bialko KFD

okolo 9 (ssalo juz jak cholera)

okolo 120g kurczaka z surowka

okolo 10 50g kurczaka i surowki

po 12:30 

Jogurt naturalny

o 14 bialko KFD

o 16 bialko KFD i serek wiejski

o 17  bialko.

Co o tym myslicie, wiem ze na pewno cos robie zle. Prosze o wyrozumialosc bo wiem, ze moja wiedza na temat redukcji i treningu rzezbowego jest mala poniewaz trenowalem glownie sile przy diecie masowej (zarlem duzo byle czego byle mialo by wegle i bialko np 1kg serka wiejskiego/dzien i banany x2 po treningu)

refresh

Aeroby na redukcji lepiej robić po treningu siłowym.

Suple możesz brać w celu uzupełnienia diety, spalaczy nie kupuj.

Z dieta udaj się do działu dieta

czy jesli dzisiaj sie przebudzilem o 3 w nocy i sniadanie zjadlem o 5 rano moglem spalic jakis miesien czy nie ?

Nie

Za dużo chemii w diecie, a za mało prawdziwego jedzenia.

BCAA przed treningiem aerobowym.

Postaw na prawdziwe jedzenie, dobrą dietę, a nie suplementy.

no włąasnie zawsze tak było jednakze na redukcji nie wiem co mam jesc....