Skocz do zawartości

Zdjęcie

Redukcja, prośba o ocenę diety i treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mvqb

mvqb

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Hej. Stanąłem na wagę, 90kg, mam 170cm, czas na redukcję :D Proszę o ocenę treningu i diety. 

Pn: siłka + bieg

Śr: siłka + bieg

Czw: bieg

Pt: Siłka

Sb: Bieg

 

Trening siłowy:

-rozgrzewka 10 min rower stacjonarny
-przysiad ze sztangą na barkach 1x15 rozgrzewkowa + 4x10

-wl 1x15 + 4x10

-mc 1x15 + 4x10

-wiosłowanie sztangą 1x15 + 4x10

Trening biegowy: https://run-log.com/...ygodni,117.html

 

Odżywianie:
 

1.Śniadanie:

-Jajo kurze całe - 3x

-Płatki owsiane górskie 110g - 1 szklanka

-Mleko 2% 230g - 1 szklanka

-Owoc (tu banan – 120g, 1 sztuka)

~850kcal, 42g B, 108g WW, 27g T

 

2.Drugie śniadanie:

-Mleko 2% 230g – 1 szklanka

-Płatki owsiane górskie 50g – 5 łyżek

-Oliwa z oliwek 10g – 1 łyżka

-Białko sfd 30g – 1 i 1/3 miarki

~500kcal, 38g B, 44g WW, 19g T

 

3.Obiad:

-Ryż brązowy 150g – 1,5 torebki

-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g – 1 pierś

-Oliwa z oliwek 10g – 1 łyżka

-Surówka

~762kcal, 54g B, 102g WW, 15g T

 

4.Kolacja:

-Ryż brązowy 150g – 1,5 torebki

-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g – 1 pierś

-Oliwa z oliwek 10g – 1 łyżka

-Surówka

~762kcal, 54g B, 102g WW, 15g T

 

SUMA ~2870kcal, 188g B, 357g WW, 77g T

 

Co myślicie?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kornik89

Kornik89

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stołeczne
    • Staż [mies.]: 16

    To cały trening i dieta ????

     

    Radził bym robić rotacje tam gdzie nie ma treningu mniej węgli więcej tłuszczy , oraz cardio 30-45 minut nad czo rano i 20 po treningu .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko