Skocz do zawartości

Zdjęcie

redukcja powrot

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RogalM

RogalM

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema, po prawie rocznej przerwie wracam na siłownie, jest trochę kg do zrzucenia takze zaczynam od redukcji. na start wyliczylem moje 0 kaloryczne ktore wynosi 2880kcal. BTW rolozylem tak : B: 2,5 / T: 1 / W: 4,2. Stopniowo bede odejmowal 200kcal z węgli kiedy waga bedzie stawac. Treningi będe wykonywal po 1 posiłku więc teraz pytanie: czy dodanie tłuszczy do 1 posilku jest dobrym pomyslem? Myslalem nad owsianką na wodzie z odzywka białkowa nie wiem moze jogurtem naturalnym i orzechami włoskimi? co wy na to? 

    nie chce zakladac nowego tematu w dziale suplementacji wiec zapytam tutaj od razu. zakupilem witaminy,omega 3, collagen i zostalo mi ponad pol puchy BCAA Hi-tec. kiedy stosowac witaminy,omega i collagen? moze to byc po 1 posilku? jakie dawki tego? 3 produkty są marki KFD :) no i jak z BCAA? cardio zamierzam robic po treningu silowym. Pozdro :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    RogalM

    RogalM

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ktos?

    Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Siema, po prawie rocznej przerwie wracam na siłownie, jest trochę kg do zrzucenia takze zaczynam od redukcji. na start wyliczylem moje 0 kaloryczne ktore wynosi 2880kcal. BTW rolozylem tak : B: 2,5 / T: 1 / W: 4,2. Stopniowo bede odejmowal 200kcal z węgli kiedy waga bedzie stawac. Treningi będe wykonywal po 1 posiłku więc teraz pytanie: czy dodanie tłuszczy do 1 posilku jest dobrym pomyslem? Myslalem nad owsianką na wodzie z odzywka białkowa nie wiem moze jogurtem naturalnym i orzechami włoskimi? co wy na to? 

    nie chce zakladac nowego tematu w dziale suplementacji wiec zapytam tutaj od razu. zakupilem witaminy,omega 3, collagen i zostalo mi ponad pol puchy BCAA Hi-tec. kiedy stosowac witaminy,omega i collagen? moze to byc po 1 posilku? jakie dawki tego? 3 produkty są marki KFD :) no i jak z BCAA? cardio zamierzam robic po treningu silowym. Pozdro :)

     

    wrzuć dietę,ewentualnie produkty z jakich będziesz korzystał, ilość kcal.

    stopniowe odejmowanie kcal jest ok w zależności od tego jak dużo jest do zrzucenia.

    cardio po treningu siłowym to ogólnie kiepski pomysł, jak długie/intensywne ma być to cardio? wolałbym podbić aktywność w ciągu dnia.

    witaminy i omega do posiłku, collagen...kiedy chcesz aczkolwiek nie widzę sensu stosowania, BCAA to również moim zdaniem zbędny suplement ale skoro już go masz to możesz go nawet popijać w trakcie teningu, zawsze woda będzie miała jakiś tam smak  :KFD:


    • 0

    #4
    Shotgun89

    Shotgun89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Białka zdecydowanie za dużo, wystarczy 1,5 g.
    Dodanie tłuszczu do owsianki nie jest dobrym pomysłem, ale posiłek białkowo tłuszczowy rano jest pomysłem bardzo dobrym.
    Omega 3 i witaminy do śniadania, collagen tak jak na opakowaniu jest napisane a bcaa przed i po siłce. W DT może być raz ale nie jest to aż tak konieczne skoro masz pół puchy tylko.


    • 0

    #5
    RogalM

    RogalM

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    wrzuć dietę,ewentualnie produkty z jakich będziesz korzystał, ilość kcal.
    stopniowe odejmowanie kcal jest ok w zależności od tego jak dużo jest do zrzucenia.
    cardio po treningu siłowym to ogólnie kiepski pomysł, jak długie/intensywne ma być to cardio? wolałbym podbić aktywność w ciągu dnia.
    witaminy i omega do posiłku, collagen...kiedy chcesz aczkolwiek nie widzę sensu stosowania, BCAA to również moim zdaniem zbędny suplement ale skoro już go masz to możesz go nawet popijać w trakcie teningu, zawsze woda będzie miała jakiś tam smak :KFD:

    Ilosc kcal 2800. Produkty to ryby,kura,ziemniaki, ryz, makaron,olej kojosowy, owsianka, jajka, ogolnie nic nie przetworzonego. Tak wiem ze Bcaa zbedne co doniosly ostatnie badania. Cardio zamierzam krecic zaczynajac od 20min I zwiekszac co tydz-dwa o 5min. A jak z tym sniadaniem? Dawac cos tluszczy jesli jest to bezposredni przed treningiem ?

    Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    Shotgun89

    Shotgun89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

     Tak wiem ze Bcaa zbedne co doniosly ostatnie badania. Cardio zamierzam krecic zaczynajac od 20min I
     


    Nie będę się teraz kłócił czy bcaa działa czy nie ale powiem, że wiele nowych badań jest gówno wartych i w ogóle nie przekładają się na rzeczywistość. Już prawie każdy produkt oprócz kreatyny i białka jest hejtowany. Łebki na siłowni nie mają siły zrobić dobrego treningu bo nie maja pojęcia o suplach i wszystko jest im odradzane. Rośnie pokolenie suchoklatesów, którzy twierdzą, że nic im nie jest potrzebne do budowania formy i tej formy nie zbudują.
    To tyle w temacie.


    • 0

    #7
    RogalM

    RogalM

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna


    Nie będę się teraz kłócił czy bcaa działa czy nie ale powiem, że wiele nowych badań jest gówno wartych i w ogóle nie przekładają się na rzeczywistość. Już prawie każdy produkt oprócz kreatyny i białka jest hejtowany. Łebki na siłowni nie mają siły zrobić dobrego treningu bo nie maja pojęcia o suplach i wszystko jest im odradzane. Rośnie pokolenie suchoklatesów, którzy twierdzą, że nic im nie jest potrzebne do budowania formy i tej formy nie zbudują.
    To tyle w temacie.

    tak poniekąd sie moge z Tobą zgodzić, sam szukałem dla siebie odpowiedniego treningu, diety bo to jest niezdrowe,tamto nie dziala, to nie jest takie jak byc powinno i milion opinii itp. akurat badania na temat BCAA dal Saker z WK jakis czas temu i poparł to nawet dobrymi jak dla mnie argumentami dlatego tak napisalem. ale mniejsza o to. co z tym białkiem? dlaczego twierdzisz ze 1,5g jest wystarczajace tymabrdziej na redukcji?


    • 0

    #8
    Shotgun89

    Shotgun89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Znajdziesz mnóstwo starszych badań potwierdzających skuteczność wielu supli, które teraz są uważane za nieskuteczne.

    Nie ma sensu na diecie redukcyjnej dorzucać więcej białka ponieważ niezależnie od celu zapotrzebowanie na białko się dużo nie zwiększa. 1,5 g to ilość zupełnie wystarczająca do budowania zarówno masy mięśniowej jak i redukowania. Większe ilości są zmieniane w cukier. Zapotrzebowanie, które się przyjęło dla osób trenujących czyli 2 g białka jest zawyżone.


    • 0

    #9
    RogalM

    RogalM

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Znajdziesz mnóstwo starszych badań potwierdzających skuteczność wielu supli, które teraz są uważane za nieskuteczne.

    Nie ma sensu na diecie redukcyjnej dorzucać więcej białka ponieważ niezależnie od celu zapotrzebowanie na białko się dużo nie zwiększa. 1,5 g to ilość zupełnie wystarczająca do budowania zarówno masy mięśniowej jak i redukowania. Większe ilości są zmieniane w cukier. Zapotrzebowanie, które się przyjęło dla osób trenujących czyli 2 g białka jest zawyżone.

    mowisz tu o 1,5g ale zwierzecym czy razem z roślinnym? w takim razie gdzie dorzucic te kalorie ktore musze odjac z białka? do wegli czy tluszczy?


    • 0

    #10
    Shotgun89

    Shotgun89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    mowisz tu o 1,5g ale zwierzecym czy razem z roślinnym? w takim razie gdzie dorzucic te kalorie ktore musze odjac z białka? do wegli czy tluszczy?


    Mówię o samym białku zwierzęcym. Dorzuć kcal z białka do węgli.


    • 0

    #11
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Białka zdecydowanie za dużo, wystarczy 1,5 g.
    Dodanie tłuszczu do owsianki nie jest dobrym pomysłem, ale posiłek białkowo tłuszczowy rano jest pomysłem bardzo dobrym.
    Omega 3 i witaminy do śniadania, collagen tak jak na opakowaniu jest napisane a bcaa przed i po siłce. W DT może być raz ale nie jest to aż tak konieczne skoro masz pół puchy tylko.

    2g białka to nie będzie zdecydowanie za dużo

    dodanie tłuszczu do owsianki jest jak najbardziej dobrym pomysłem

    omega3 nie musi być dodawana do śniadania to samo witaminy

     

    wyszło na to że napisałeś powyżej same bzdury  :KFD:


    • 0

    #12
    RogalM

    RogalM

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    No własnie i wez tu bądz madry. od zawsze spotykalem sie z opinia na redukcji podwyzszaj bialko do 2,5 nawet  :KFD:


    • 0

    #13
    Shotgun89

    Shotgun89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    2g białka to nie będzie zdecydowanie za dużo

    dodanie tłuszczu do owsianki jest jak najbardziej dobrym pomysłem

    omega3 nie musi być dodawana do śniadania to samo witaminy

     

    wyszło na to że napisałeś powyżej same bzdury  :KFD:


    Napisałem, że 2,5 g białka to zdecydowanie za dużo a nie 2 g.
    Jedzenie węgli z rana to zły pomysł a dodanie tłuszczu to jeszcze gorszy. Już pisałem nie raz, ze rano jesteśmy trochę oporni na insulinę.
    Nigdzie nie pisałem, że musi być do śniadania omega 3, to była propozycja a Ty chyba nie twierdzisz, że do śniadania nie może być co?

    Wyszło na to, że ty poprzekręcałeś moje wypowiedzi robiąc z siebie głupka.
     

     

    No własnie i wez tu bądz madry. od zawsze spotykalem sie z opinia na redukcji podwyzszaj bialko do 2,5 nawet  :KFD:


    No to sprawdź to na sobie i będziesz miał z głowy. Przecież bym Ci nie polecał tyle jeść jakby było potrzebne więcej. Sam jem nawet mniej niż 1,5 g białka i na progres nie narzekam. Przy okazji zaoszczędzisz na jedzeniu.


    • 0

    #14
    RogalM

    RogalM

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Sprawdze sprawdze :) mozesz podeslac jakis art na temat tego bialka? Tak z ciekawosci

    Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #15
    Shotgun89

    Shotgun89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Za wiele nie mam do podesłania bo czytałem o tym w książce. Sylvester Stallone robił formę jedząc z tego co pamiętam poniżej 1 g białka zwierzęcego a na forach sportowych zaleca się nawet 2,5 - 3 g. To jakieś nieporozumienie. Jakby w diecie znajdowały się produkty roślinne z możliwym profilem aminokwasowym to zwierzęcych na prawdę by nie trzeba było wiele.

    Wrzucę jedynie filmik kulturysty Roberta Piotrkowicza, który na diecie tłuszczowej spożywa maksymalnie 1,5 g białka. Od 5 minuty zaczyna o tym mówić.




     


    • 0

    #16
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Rogalm pytasz o jedno a Shotgun89 odpowiada jak zwykle nie na temat, wrzucając film z YT kulturysty który wali towar i jego organizm zupełnie inaczej funkcjonuje niż takiego Kowalskiego dla którego kreatyna to już "towar"  :KFD:

    ale do rzeczy: większe spożycie białka pomoże Ci w lepszej regeneracji, a co najważniejsze w sytości posiłków .

    Oczywiście jeśli nie masz treningu z samego rana to lepszym wyjściem był by posiłek B+T, ale...nie każdy będzie się dobrze czuł po takim posiłku, tak samo jak nie każdy będzie dobrze znosił posiłki B+W, czy B+W+T. Znam osoby które nic nie jedzą przed treningiem i też wspominają o bardzo dobrym samopoczuciu, ale czy mają jakieś z tego profity? nie sądzę  :KFD: bo i tak będzie się liczył ostatecznie bilans jakim zakończy dzień.


    • 0

    #17
    RogalM

    RogalM

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening bede mial ok 10-11 czyli po pierwszym posilku

    Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #18
    Shotgun89

    Shotgun89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Rogalm pytasz o jedno a Shotgun89 odpowiada jak zwykle nie na temat, wrzucając film z YT kulturysty który wali towar i jego organizm zupełnie inaczej funkcjonuje niż takiego Kowalskiego dla którego kreatyna to już "towar"  :KFD:

    ale do rzeczy: większe spożycie białka pomoże Ci w lepszej regeneracji, a co najważniejsze w sytości posiłków .

    Oczywiście jeśli nie masz treningu z samego rana to lepszym wyjściem był by posiłek B+T, ale...nie każdy będzie się dobrze czuł po takim posiłku, tak samo jak nie każdy będzie dobrze znosił posiłki B+W, czy B+W+T. Znam osoby które nic nie jedzą przed treningiem i też wspominają o bardzo dobrym samopoczuciu, ale czy mają jakieś z tego profity? nie sądzę  :KFD: bo i tak będzie się liczył ostatecznie bilans jakim zakończy dzień.


    Nie masz zielonego pojęcia o sporcie i budowaniu sylwetki. Uważasz, że koks powoduje to, że ten kulturysta się nie zalewa? To idź na dział dopingu i spytaj czy oni budują suchą masę mięśniową niezależnie od stosowanej diety.
    Niby w jaki sposób białko ma mu pomóc w lepszej regeneracji skoro nadmiar białka zamieni się w cukier? Więcej aminokwasów organizm nie przyjmie niż potrzebuje. No wyjaśnij. Poza tym na diecie redukcyjnej nie robi się aż tak ciężkich treningów jak na masie więc czemu miało by się jeść więcej białka?

    Gadasz bzdury niczym nie poparte. Żeby mieć dobre efekty to trzeba zapieprzać a żeby zapieprzać trzeba mieć do tego energie. Źródłami energii są węgle i tłuszcze a nie białko.

    Poza tym na sterydach zaleca się zjadać dużo białka nawet po 3 g a Piotrkowicz jada połowę tego i jak widać formę ma dobrą, jakoś na regenerację nie narzeka.


    • 0

    #19
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010


    Nie masz zielonego pojęcia o sporcie i budowaniu sylwetki. Uważasz, że koks powoduje to, że ten kulturysta się nie zalewa? To idź na dział dopingu i spytaj czy oni budują suchą masę mięśniową niezależnie od stosowanej diety.
     

    a uważasz że naturalnie jesteś w stanie zrobić formę z prążkami na dupie? to pokaż nam tą formę na tłuszczach, zweryfikujemy  :KFD:

     



    Niby w jaki sposób białko ma mu pomóc w lepszej regeneracji skoro nadmiar białka zamieni się w cukier? Więcej aminokwasów organizm nie przyjmie niż potrzebuje. No wyjaśnij. Poza tym na diecie redukcyjnej nie robi się aż tak ciężkich treningów jak na masie więc czemu miało by się jeść więcej białka?
     

    Widać jakie masz pojęcie...myślisz że po co na redukcji staramy się utrzymać intensywność treningów? obciążenie, ilość serii itd? właśnie po to żeby nam mięcha nie uciekło, jak myślisz dlaczego 99% sportowców ma wysoko białko? i nie mówię tu tylko o kulturystyce, czekaj...czekaj, przypadek?  :KFD:

    O jakim nadmiarze białka mówisz, ciemna maso ?  :KFD: skąd możesz wiedzieć ile białka potrzebuje? a ile się zamieni w "cukier"? wróżbita Maciej? nawet nie umiem rozmawiać z takimi przypadkami jak Twój %) brak poparcia w jakichkolwiek badaniach, na pytania wrzucasz filmy z YT gościa od który nie jest żadnym wzorem do naśladowania. Spróbuj coś zbudować geniuszu bez białka, mało tego spróbuj utrzymać mięcho jak już go zbudujesz na redukcji bez białka, jeśli go nie potrzebujesz to wyeliminuj go z diety i pokaż na co Cię stać  %)


    • 0

    #20
    Shotgun89

    Shotgun89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    a uważasz że naturalnie jesteś w stanie zrobić formę z prążkami na dupie? to pokaż nam tą formę na tłuszczach, zweryfikujemy  :KFD:

     

    Widać jakie masz pojęcie...myślisz że po co na redukcji staramy się utrzymać intensywność treningów? obciążenie, ilość serii itd? właśnie po to żeby nam mięcha nie uciekło, jak myślisz dlaczego 99% sportowców ma wysoko białko? i nie mówię tu tylko o kulturystyce, czekaj...czekaj, przypadek?  :KFD:

    O jakim nadmiarze białka mówisz, ciemna maso ?  :KFD: skąd możesz wiedzieć ile białka potrzebuje? a ile się zamieni w "cukier"? wróżbita Maciej? nawet nie umiem rozmawiać z takimi przypadkami jak Twój %) brak poparcia w jakichkolwiek badaniach, na pytania wrzucasz filmy z YT gościa od który nie jest żadnym wzorem do naśladowania. Spróbuj coś zbudować geniuszu bez białka, mało tego spróbuj utrzymać mięcho jak już go zbudujesz na redukcji bez białka, jeśli go nie potrzebujesz to wyeliminuj go z diety i pokaż na co Cię stać  %)



    Zauważyłem, że się niesamowicie unosisz ze swoją formą. W wieku 20 lat miałem lepszą sylwetkę nie trzymając w ogóle szczególnej diety. Może tylko byłem słabiej wycięty ale mięśnie bardziej wypukłe i też dobrze widoczne. Zapierdzielałem ciężko fizycznie a do tego trenowałem i ulany nie byłem. Teraz nie mam lepszej bo byłem po spadkach prawie 20 kg na wadze i jestem na etapie odbudowy formy.
    Nie mam zamiaru robić pokazówek, może kiedyś zobaczysz na żywo to ocenisz, ale na pokaz nic nie robię.

    Myślę, ze 99 % sportowców ma wysoko białko bo poszedł farmazon w świat, że białka trzeba dużo a to tylko pic na wodę. Tak na prawdę to oni sami nie wiedzą skąd się wzięło spożycie białka co najmniej 2 g. Napisałem, że czytałem o tym w książce więc po co głupio pytasz skąd wiem? Poszukaj sobie źródeł to się dowiesz a jak nie to daj badania potwierdzające, że jedząc 2 lub 2,5 g białka efekty są lepsze niż jedząc 1,5 g. Masz takie źródło czy z dupy to wziąłeś?

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko