Skocz do zawartości

Zdjęcie

REDUKCJA, poprawa, pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patomar

patomar

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    Witam ponownie, niestety nie mogłem rozpocząć swojej diety od 1 stycznia z braku funduszy, ale teraz już wszystkie produkty mam w szafkach i zacząłem od dziś :] . I w związku z tym mam pytanie czy wszystko w moim planie jest w porządku?

    BTW :
    Białko: 2,5g / kg mc
    Węglowodany: 3g / kg mc
    Tłuszcze: 0,7g /kg mc

    1.jaja całe 4, płatki owsiane, herbata zielona
    2.(przed szkołą) ryż brązowy+tuńczyk w sosie własnym+warzywo
    3.(w szkole)kanapka z żytniego razowego pieczywa z piersią +warzywo
    4.(w szkole) kanapka z żytniego pieczywa z chudą szynką + warzywo
    5.(przed treningiem ok godziny 19.00) ryż brązowy + pierś + warzywa (przed treningiem jakieś specjalne?)
    6.(po treningu ok godziny 22.30) twaróg chudy + odżywka białkowa

    Dzienne spożycie:
    Białko: 250g
    Węglowodany: 300g
    Tłuszcze: 70g

    Godziny posiłków:
    1. 8:00
    2. 10:30-11:00
    3. 14:00
    4. 16:30
    5 19:30
    6. 22:30




    Produkty: kcal białko tłuszcz węglowodany w 100g

    Chleb żytni razowy 196 4,7 1,2 41,5

    Jajo kurze, całe 150 12,5 10,7 1

    Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3

    Ryż brązowy 353 7,1 1,9 76,8

    Piersi 100 21,5 1,3 0

    Twaróg 98 19,8 0,5 3,5

    Tuńczyk w s.własnym 109 29 0,8 0


    I teraz nie wiem jak ilości porozdzielać %-) Ile ryżu ile kuraka itp. POMÓŻCIE!

    Aha i trening mój to:
    Pon. Klatka+Biceps+brzuch+rano przed szkołą rowerek 20 min
    Wt.Aeroby (w tym rowerek40-60min )
    Śr. Barki+Łydki+Brzuch
    Cz. Aeroby(tak jak wtorek 40min )
    Pt. Plecy+Triceps
    Sob.Uda+przedramię

    Dziękuję za odpowiedzi i pozdr. %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gosu595

    gosu595

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 334 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: 6
    weglowodany stopniowo zmniejszaj az do 2 g/kg m :wub:

    tego kuraka w szkole to zebys wiedzial ze z 80 g a nie cienki plasterek %-)

    zaraz po treningu mozesz dac banana
    posilek gdzies min. z 1h przed treningiem

    w podwieszonych mas zprogram do wyliczania BTW
    wybierasz sobie np 100g platkow owsianych i ci wyskoczy %)
    i tak kazdy produkty zeby ci wyszlo w granicach zapotrzebowoania

    tu masz linka do mojej diety na redukcje zlukaj co ile czego mam
    bo zapotrzebowanie mamy podobne ;)

    http://www.kfd.pl/di...anie-77523.html

    miedzy posilkami z 3-4 h przerwy
    • 0

    #3
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    yhy no dzięki, a te odstępy pomiędzy posiłkami są dobrze, no bo nie są w takich samych odstępach czasowych, ale inaczej nie mogłem zrobić ze względu na szkołę...

    P.S A co z masłem ? Zastąpić je czymś czy nic się nie stanie jak posmaruję cienką warstwę?

    Edytowany przez marcin9309, 11 styczeń 2010 - 16:49 .

    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Przerwy akurat są ok.

    Masło wywal,nasącz pieczywo oliwą lub do posiłków w szkole dodaj nieco orzechów włoskich.

    W przedtreningowym nie jedz fasoli czerwonej/białej,bobu i innych warzyw powodujących wzdęcia.

    Po tr. musisz zjeść węgle złożone+chude mięso,a na noc ten twaróg.
    • 0

    #5
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    Węgle złożone to np ryż brązowy? No załóżmy że przyjde do domu ok 22 i wtedy zjem ten posiłek potreningowy, no ale zawsze ok 12 już ide spać więc ile czasu przed snem ten twaróg mam jeść?

    A i czy po treningu nie mógł bym tylko wypić białko wpc ostrowia ?

    Edytowany przez marcin9309, 11 styczeń 2010 - 17:00 .

    • 0

    #6
    gosu595

    gosu595

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 334 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: 6
    mozesz nawet pol godziny przed snem zjesc ten tawrog + oliwa :-P

    ten twarog z oliwa mozesz zamieniac na makrele wedzana :-D zeby ci sie nie zudzilo jedno :-)

    Edytowany przez gosu595, 11 styczeń 2010 - 17:04 .

    • 0

    #7
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    hehe nie przepadam za makrelą :] Co z tym białkiem? :P
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz wypić
    • 0

    #9
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    No to dobrze bo wole białko sobie wypić od razu po treningu niż potem siedzieć w garach.
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale to ja mam na myśli że możesz oprócz posiłku potreningowego a nie jako substytut %)
    • 0

    #11
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    czyli jednak czeka mnie gotowanie %)

    Mam jeszcze takie pytanie odnośnie ryżu brązowego, jak go gotujecie to ile czasu i jak, bo wczaraj ugotowałem, i wyszło mi niewiadomo co, biały ryż jak kiedyś gotowałem to nie miałem problemu zawsze wychodził sypki i nieklejący, a ten brązowy to jedna miazga, i trafiają się ziarna niedogotowane, gotowałem ok 20 min a wrzuciłem dopiero do wody rozgrzanej do ok 100 stopni, co źle robię?

    A makaron razowy mógł by być czasem zamiast ryżu? Bo dużo bardziej wole makaron gotować niż ryż. No i czy duża różnica jest między makaronikiem a ryżee?%)

    Edytowany przez marcin9309, 12 styczeń 2010 - 09:06 .

    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Makaron jak najbardziej ok, byle był on na bazie mąki żytniej.

    Ryż brązowy gotuje się min. 30 minut, powinno na opakowaniu pisać %)
    • 0

    #13
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    poszukam w sklepach makaronu jeżeli będzie dużo droższy to zrezygnuję, a dziś spróbuję jeszcze raz ryż ugotować tylko dłużej %)
    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Makaron żytni 400 g ok. 4-5 zł.
    Ryż brązowy 4x 100 g ok. 2,5-3,5 zł
    • 0

    #15
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    czyli ryż się bardziej opłaca bo starcza na dłużej i jest lepszy do podziału, biorę sę pół torebeczki i jest GIT a z makaronem to już inna sprawa %)
    • 0

    #16
    SakiSaki

    SakiSaki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 24
    Czarny ryz kosztuje 20zl wiec nie narzekaj %)

    Sam teraz jem brazowy i tez bylem w szoku jak dlugo go trzeba gotowac :D Gotuj z 30-35minut, na sam koniec jak wylaczysz palnik to zostaw go jeszcze na jakies 5minut w przykrytym garnku i bedzie lalunia ryżyk :)
    • 0

    #17
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    teraz to już wiem :D Ale 3 torebki ryżu poszły się je....ć %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko